Vous prenez un dépliant qui promet de vous emmener du canapé à la ligne d'arrivée marathon en seulement six mois. Ou, vous vous inscrivez pour faire un marathon avec un programme de marathon de charité, avec seulement six mois pour les deux trains et pour amasser des milliers de dollars. Les directeurs de marathon avertissent qu'ils voient le prix que les gens paient pour cela.
Marathon débutants: prendre 18 mois, pas 18 semaines pour s'entraîner
Si vous êtes un étranger à l'exercice régulier, vous devez d'abord calculer le kilométrage de base avant de commencer l'entraînement au marathon.
Il est sage de prendre une année complète pour commencer à marcher ou à courir avant de commencer un programme d'entraînement marathon. Mon cours de marathon dure 19 semaines, mais il suppose que vous marchiez régulièrement jusqu'à six milles avant de commencer.
Si vous commencez tout juste à courir ou à marcher, accordez-vous six mois à un an pour accumuler votre kilométrage de base. Démarrer un programme tel que mon plan de marche rapide de 30 jours .
Les risques de la formation au marathon
Marcher ou courir plus de six miles nécessite à la fois une base - mois de construction - plus mises en garde. Un kilométrage plus long comporte plus de risques de choses simples comme des ampoules et des blessures dues au surmenage telles que le syndrome de la bande iliotibiale, les fractures de stress et la fasciite plantaire .
Les directeurs de marathon disent qu'ils voient jusqu'à 75% d'abandons parmi ceux qui s'inscrivent à un programme d'entraînement marathon commercial ou à un programme d'entraînement de marathon caritatif, bien plus que le taux de décrochage des personnes qui s'inscrivent à leur marathon.
Trop, trop vite
Le premier problème rencontré est celui de ceux qui essaient trop, trop vite - ils ne sont pas des coureurs ou des marcheurs réguliers, mais ils s'entraînent au marathon dans le cadre d'un programme de charité ou d'un objectif de conditionnement physique. Sans la base, ils sont plus à risque de blessure .
Ne pas s'entraîner assez - Respectez l'horaire
Le deuxième problème est ceux qui entrent dans ces programmes, mais ne suivent pas strictement le calendrier.
Un programme d'entraînement sonore marathon est basé sur des semaines plus lourdes et des semaines plus légères, en alternance. Certaines personnes ne mettent jamais assez de séances - il est courant de les entendre dire qu'elles ne se sont pas entraînées au-delà d'un demi-marathon. Ceci est une configuration pour les blessures. D'autres sautent des semaines entières et essayent de parcourir des distances trop grandes pour leur niveau d'entraînement, encore une fois avec un plus grand risque de blessure.
Entraînement au marathon
La fatigue est également un facteur important lorsque les gens entrent dans un programme d'entraînement marathon sans préparation suffisante. L'engagement qu'il faut pour s'entraîner correctement signifie qu'un jour chaque week-end doit être consacré à un kilométrage plus long et à du temps loin de la famille.
Le piège de la charité
Les marcheurs enrôlés dans un programme de marathon de charité peuvent abandonner parce qu'ils sont incapables d'amasser le minimum de fonds requis pour participer à leur programme, même s'ils sont entièrement formés physiquement. Ils pourraient abandonner le programme de charité et faire un marathon sur une base individuelle, mais se sentir coupable de ne pas répondre aux exigences de collecte de fonds.
Plus dangereux sont ceux qui ont levé les fonds, mais ne font pas la marche ou la course à pied. Ils se sentent obligés par leurs donateurs d'aller finir un marathon auquel ils ne sont pas préparés physiquement.
Il est sage pour un marathonien de charité de ne promettre que de compléter ce qu'il peut faire en toute sécurité, sans sacrifier sa propre santé.
Les Marathons Endanger non préparés
Chaque marathon a ses propres restrictions de temps. Les directeurs de marathon du Napa Valley Marathon et du Big Sur Marathon doivent rouvrir la route à la circulation dans un nombre d'heures déterminé et fixer les temps d'arrivée requis en conséquence. Cependant, chaque année, ils voient des coureurs non préparés loin de l'arrivée qui refusent d'être ramassés par les véhicules de balayage. Cela met en danger leur capacité à accueillir le marathon dans les années à venir. Il met en danger ces coureurs parce que ces routes n'ont pas les épaules appropriées pour les coureurs et la circulation.
Le seul recours pour les directeurs de course peut être d'exiger la preuve d'une heure de fin d'un marathon ou d'un demi-marathon, ce qui limite leurs épreuves pour les débutants.
Choisissez plutôt le demi-marathon
Ceux qui veulent un bon objectif d'entraînement et qui n'ont que six mois pour commencer leur formation devraient choisir un semi-marathon. Les 13,1 miles d'un semi-marathon est un défi pour les marcheurs et les coureurs, mais c'est un objectif plus sûr réalisable pour les débutants. Beaucoup de programmes de charité se réveillent à cela et ajoutent des demi-marathons à leur liste de choix.