Nous savons que si nous voulons changer nos corps, nous devons surcharger les muscles. Lorsque nous faisons cela, la réponse du corps est une adaptation, qui fait référence à la réponse physiologique de votre corps à l'entraînement.
Lorsque vous faites de nouveaux exercices ou chargez votre corps d'une manière différente, votre corps réagit en augmentant sa capacité à faire face à cette nouvelle charge.
Il y a différentes phases d'adaptation que votre corps éprouve.
Les phases d'adaptation
- Premières semaines - Les premières fois que vous faites du cardio ou de la musculation , votre corps s'énerve quand il s'habitue à ce nouveau stimulus. C'est pendant cette période que vous éprouvez de la douleur et, peut-être, le sentiment que vous faites une grosse erreur. Mais vous n'êtes pas, alors n'abandonnez pas.
- 4-16 Semaines - C'est un large éventail, mais les experts suggèrent que c'est pendant cette phase que votre corps s'adapte et devient plus efficace dans les exercices et les activités que vous faites.
- Après 16 semaines - C'est là où il y a un point de rendements décroissants et votre corps cesse de répondre à vos séances d'entraînement et vous pouvez atteindre un plateau .
Les signes que vous devez changer vos séances d'entraînement
- Vous avez frappé un plateau - Si vous arrêtez de perdre du poids ou arrêtez de faire des progrès avec vos exercices de musculation, il est temps de faire un changement. En fait, chaque fois que vous vous sentez coincé dans une ornière, vous l'êtes probablement. N'attendez pas que cela se produise, mais commencez à faire des changements au fur et à mesure.
- Vous vous ennuyez - Le premier signe que vous devez changer est lorsque vos entraînements sont si ennuyeux, que vous préférez presque faire autre chose.
- Vous êtes épuisé - Burnout est un peu plus sérieux et vous devrez peut-être faire une pause dans votre routine habituelle et essayer quelque chose de totalement différent. Si vous faites de l'exercice seul, essayez un cours de conditionnement physique en groupe ou vice versa. À peu près tout ce qui est nouveau sera rafraîchissant.
- Vous êtes constamment blessé - Cela peut aussi être un signe que vous êtes en surentraînement . Faire la même chose encore et encore n'est jamais bon pour le corps ou l'esprit, c'est donc un bon moment pour prendre une pause plus longue et peut-être faire d'autres activités pour guérir votre corps, comme le yoga ou le Pilates.
- Vous commencez à détester l'exercice - Si vous vous sentez comme une corvée chaque fois que vous vous entraînez, c'est peut-être un signe que vous devez faire bouger les choses.
Comment changer vos séances d'entraînement
Alors, comment changez-vous vos entraînements? Votre première étape consiste à commencer par le principe FITT - les lignes directrices qui aident à créer un entraînement efficace. Commencez par manipuler un ou tous ces éléments: Votre fréquence, votre intensité, votre temps et votre type d'activité.
- Comment changer vos séances d'entraînement de musculation
- Sortez de votre ornière
- Pyramid Training
- Éviter les plateaux
- Progression de l'exercice
- Perdre ces dernières quelques kilos
La partie importante de l'exercice n'est pas le type de programme que vous avez, mais en avoir un que vous allez réellement faire. Si votre corps et votre esprit se sont adaptés à ce que vous faites, tout changement est une bonne chose. Ne soyez pas trop accroché à faire la bonne chose pour une certaine période de temps.
Une fois que vous atteignez un certain niveau de forme physique, disons après une formation constante pendant 3 mois ou plus, vous pouvez changer les choses chaque semaine si vous le souhaitez.
Cela pourrait aussi valoir la peine de mettre en place un programme de périodisation afin de ne jamais avoir à craindre d'atteindre un plateau.
Quoi que vous fassiez, faites attention à ce que vous ressentez à propos de vos séances d'entraînement et faites le changement avant d'atteindre ce plateau. Il est facile d'entrer dans une routine sans se rendre compte combien de temps vous l'avez fait.