Nous savons tous que nous devrions former la force. Après tout, c'est le moyen pas-si-secret pour stimuler votre métabolisme et rester fort dans vos années 40, 50, 60 et au-delà. Au cas où vous ne vous seriez pas encore engagé dans une routine de musculation, laissez-nous vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin - 21 d'entre eux, pour être exact.
De l'amélioration de l'humeur à l'amélioration de la posture et presque toutes les catégories intermédiaires, les études après études suggèrent que l'entraînement en force est essentiel pour un corps et un esprit sains.
La Mayo Clinic recommande de suivre un entraînement en musculation de 20 à 30 minutes au moins deux fois par semaine pour les adultes en bonne santé, ce qui n'est pas un engagement important pour compléter votre programme d'exercices. Donc, si vous n'avez pas frappé les poids ou fait vos planches ces derniers temps (rappelez-vous, la musculation peut utiliser des haltères ou simplement votre propre poids corporel ) voici 21 raisons scientifiques de plus pour le faire.
Entraînement musculaire régulier
1. Revs votre métabolisme. L'entraînement en force est la clé pour démarrer votre métabolisme! Pourquoi? Il augmente votre masse musculaire et vous aide à brûler plus de calories au repos, même lorsque vous ne vous entraînez pas.
2. Vous donne plus d'énergie. L'exercice de tout type est connu pour diminuer la fatigue et augmenter vos niveaux d'énergie naturelle, et la levée de poids ne fait pas exception.
3. Améliore la santé et la stabilité des articulations. La musculation avec des haltères ou simplement votre propre poids corporel augmente la densité osseuse et renforce les muscles qui contrôlent vos articulations, conduisant à une meilleure stabilité.
4. Réduit l'anxiété. Des études montrent que les endorphines libérées lors de l'haltérophilie peuvent aider à réduire l'anxiété et promouvoir un sentiment général de bien-être.
5. Améliore votre posture. Les exercices de poids corporel qui renforcent le noyau comme des planches ou des craquements amélioreront votre posture , ce qui peut aider avec des douleurs au cou et au dos ou prévenir de futures blessures.
6. Augmente votre confiance. Les participants à une étude portant sur 152 femmes divisées en deux groupes ont constaté que le groupe qui recevait deux semaines de musculation par semaine avait des scores significativement plus élevés sur l'échelle corporelle, qui fait référence à l'estime de soi d'une personne.
7. Augmente la masse osseuse. L'haltérophilie réduit considérablement le risque d'arthrose ou d'ostéoporose à mesure que vous vieillissez, car cela augmente votre masse osseuse .
8. Vous aide à effectuer des activités quotidiennes. La musculation ne vous aide pas seulement à être plus mince et sculptée, elle améliore votre qualité de vie en facilitant les activités quotidiennes. Tout, du pelletage à la levée d'objets lourds, est plus facile lorsque vous vous entraînez, et c'est un facteur d'autonomisation que vous pouvez emmener avec vous en vieillissant: la connaissance que vous êtes suffisamment fort et indépendant pour prendre soin des choses par vous-même.
9. Augmente le flux sanguin. Des études montrent que les exercices de résistance (comme soulever des poids) améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, encore plus que l'activité aérobique.
10. Abaisse votre risque de cancer. Une étude récente a montré que s'entraîner vigoureusement - avec une combinaison de cardio et de musculation - peut réduire de 30% le risque de cancer du poumon ou du sein.
11. Booste votre système immunitaire. La musculation peut améliorer l'efficacité de votre système immunitaire comme toute autre forme d'exercice.
12. Vous aide à mieux dormir. Obtenir assez d'exercice de n'importe quelle forme peut aider à améliorer votre qualité de sommeil, mais les études suggèrent que l'entraînement de poids, en particulier, peut vous aider à mieux dormir, ce qui est l'une des choses les plus importantes pour votre santé globale.
13. Maintient votre cerveau pointu. Des études ont montré que la musculation aide à améliorer votre mémoire, vos compétences linguistiques et votre concentration, toutes choses qui, en vieillissant, peuvent parfois diminuer. Alors protégez votre cerveau avec une routine d'entraînement en force constante!
14. Protège vos artères. Non seulement l'haltérophilie vous aidera-t-elle à éliminer les kilos superflus qui vous exposent aux maladies cardiaques, mais la fabrication de muscles élimine le glucose et les triglycérides du sang, ce qui aide à prévenir le durcissement des artères.
15. Réduit la tension artérielle au repos et maintient votre cœur en santé. En plus de maintenir votre circulation sanguine libre de glucose et de triglycérides, la formation de muscle maigre par l'entraînement de force peut également réduire votre tension artérielle de repos, qui protège votre coeur.
16. Améliore votre équilibre. Le yoga n'est pas la seule activité qui améliorera votre équilibre-l'entraînement de force aide à améliorer la coordination des muscles travaillant ensemble, favorisant un meilleur équilibre.
17. Combat la dépression saisonnière. Tandis que tout mouvement est un grand combattant du désordre affectif saisonnier - la fatigue persistante ou la dépression qui traîne vers le milieu de l'hiver quand nous obtenons moins de lumière du soleil et d'exercice, l'entraînement de poids est particulièrement utile pour vous débarrasser du blues hivernal.
18. Augmente votre conscience kinesthésique. Votre conscience kinesthésique est le concept de votre corps de sa propre position dans le temps et l'espace. Pour une meilleure coordination et une conscience kinesthésique, l'haltérophilie est l'une des meilleures solutions car elle remet en question votre équilibre et augmente votre équilibre.
19. Prévient et aide contre l'arthrite. L'entraînement en force aide à renforcer et protéger les articulations touchées par l'arthrite, ainsi qu'à réduire la douleur arthritique.
20. Améliore la flexibilité. Des études montrent que l'entraînement en force peut améliorer la flexibilité encore plus que l'étirement statique.
21. Vous aide à vivre plus longtemps. Dans l'ensemble, l'intégration de l'entraînement en force aide votre cœur à rester en santé, à normaliser la glycémie et à repousser la maladie. L'ajouter à votre programme d'entraînement hebdomadaire vous aidera à vivre plus longtemps (et plus fort) que vous.