Signes et symptômes du syndrome de surentraînement chez les athlètes

Le syndrome de surentraînement se produit fréquemment chez les athlètes qui s'entraînent pour la compétition ou un événement spécifique et s'entraînent au-delà de la capacité du corps à récupérer. Les athlètes font souvent de l'exercice plus longtemps et plus dur afin de pouvoir s'améliorer. Mais sans un repos et une récupération adéquats, ces schémas d'entraînement peuvent se retourner contre eux et même diminuer les performances.

Le conditionnement nécessite un équilibre entre surcharge et récupération.

Trop de surcharge et / ou trop peu de récupération peut entraîner des symptômes physiques et psychologiques du syndrome de surentraînement .

Signes d'avertissement et symptômes courants

Reconnaître le syndrome de surentraînement

Il existe plusieurs façons de mesurer objectivement certains signes de surentraînement. L'un est en documentant vos fréquences cardiaques au fil du temps. Suivez votre rythme cardiaque aérobie à des intensités d'exercice spécifiques et la vitesse tout au long de votre entraînement et écrivez-le. Si votre rythme commence à ralentir, votre fréquence cardiaque au repos augmente et vous éprouvez d'autres symptômes, vous pouvez vous diriger vers un syndrome de surentraînement.

Vous pouvez également suivre votre fréquence cardiaque au repos chaque matin. Toute augmentation marquée de la norme peut indiquer que vous n'êtes pas complètement récupéré.

Une autre façon de tester la récupération à utiliser quelque chose appelé le test de rythme cardiaque orthostatique, développé par Heikki Rusko tout en travaillant avec des skieurs de fond. Pour obtenir cette mesure:

Les athlètes bien reposés montreront une fréquence cardiaque constante entre les mesures, mais Rusko a constaté une augmentation marquée (10 battements / minutes ou plus) dans la mesure de 120 secondes post-debout des athlètes sur le point de surentraîner. Un tel changement peut indiquer que vous n'avez pas récupéré d'une séance d'entraînement précédente, que vous êtes fatigué ou stressé et qu'il peut être utile de réduire votre entraînement ou de vous reposer un autre jour avant d'effectuer un autre entraînement.

Un journal d'entraînement qui comprend une note sur la façon dont vous vous sentez chaque jour peut vous aider à remarquer les tendances à la baisse et l'enthousiasme diminué. Il est important d'écouter les signaux de votre corps et de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué.

Vous pouvez également demander à ceux qui vous entourent s'ils pensent que vous faites trop d'exercice.

Bien qu'il existe de nombreuses façons de tester objectivement le surentraînement, les mesures les plus précises et les plus sensibles sont les signes et symptômes psychologiques et les changements dans l'état mental de l'athlète.

Les sentiments positifs diminués pour les sports et les sentiments négatifs augmentés, tels que la dépression, la colère, la fatigue, et l'irritabilité apparaissent souvent après quelques jours de surentraînement intensif. Des études ont trouvé des évaluations accrues de l'effort perçu pendant l'exercice après seulement trois jours de surcharge.

Traitement

Si vous pensez que vous faites du sur-entraînement, commencez par ce qui suit:

Recherche sur le syndrome de surentraînement montre obtenir un repos suffisant est le plan de traitement primaire. De nouvelles preuves indiquant que de faibles niveaux d'exercice, ou de récupération active , pendant la période de repos accélère la récupération, et l'exercice modéré augmente l'immunité.

La récupération totale du surentraînement peut prendre plusieurs semaines et devrait inclure une bonne nutrition et une réduction du stress.

La prévention

Il est souvent difficile de prévoir le surentraînement parce que chaque athlète réagit différemment à certaines routines d'entraînement. Il est toutefois important de varier l'entraînement tout au long de l'année et de prévoir un temps de repos important.

Si vous constatez des signes avant-coureurs de surentraînement, il est important de mesurer objectivement votre routine d'entraînement et de procéder à des ajustements avant de vous retrouver malade ou blessé.

Sources:

Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Est-ce que l'augmentation de l'intensité d'entraînement par rapport au volume influence la fréquence cardiaque en décubitus et debout et la variabilité de la fréquence cardiaque. Surentraînement et surmenage dans le sport - Congrès, Memphis, Tennessee, 1996.

Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Effet de l'entraînement exhaustif sur l'état mental, la régulation autonome et les paramètres hématologiques. Int. Congrès sur la recherche appliquée dans le sport, Helsinki, 1994.

Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Réponses physiologiques aux jours successifs d'entraînement intense chez les nageurs de compétition. Médecine et science dans les sports et l'exercice 1988; 20 (3): 255-259.