7 conseils pour aider votre corps à s'adapter
Chaque fois que nous décidons de faire un changement majeur dans quelque chose d'aussi basique que ce que nous mangeons, nous pouvons nous attendre à une randonnée cahoteuse. Lorsque vous choisissez d'abord suivre un régime à faible teneur en glucides, vous pouvez éprouver le retrait de carburateur ou un accident de carburateur. C'est pourquoi il est bon d'être bien préparé en suivant les suggestions pour commencer .
Si vous décidez de suivre un régime qui a une phase de très faible teneur en glucides, vous pouvez également avoir d'autres défis.
Il est important de connaître certains pièges possibles à l'avance. De cette façon, vous saurez quoi faire si vous rencontrez ces difficultés et vous comprendrez l'importance de donner à votre corps un peu de temps pour s'adapter à l'alimentation.
Passer à travers la première semaine sur un régime faible en glucides est, en effet, la partie la plus difficile. Votre corps a l'habitude d'utiliser les hydrates de carbone pour l'énergie et avec ce régime, il doit s'habituer à compter principalement sur les graisses, ce qui est idéalement ce que vous êtes sur le point de brûler.
Les trois premiers jours: retrait de Carb
Certaines personnes utilisent l'analogie de «la nourriture comme dépendance» et cela peut ou non être votre cas. Cependant, il existe certaines caractéristiques communes entre un régime alimentaire riche en glucides et les dépendances. Par exemple, vous pouvez éprouver des fringales de carb parce que le régime que vous êtes habitué a tellement de glucides et votre corps a besoin de temps pour s'ajuster.
Il est également possible que vous ressentiez une période d'inconfort lors de la première coupe.
Bien que la raison ne soit pas claire, très souvent, c'est surtout psychologique parce que vous manquez simplement vos aliments riches en glucides préférés et vous pouvez penser à eux plus maintenant qu'ils sont partis.
Pour vous aider à surmonter cet obstacle, il y a quelques choses que vous pouvez faire au cours des trois premiers jours.
1. Mangez beaucoup de fibres et de matières grasses. La graisse et la fibre produisent ensemble un haut degré de satiété , le sentiment d'être plein.
Les aliments faits avec des graines de lin sont fortement recommandés car ils sont riches en fibres et en acides gras oméga-3 sains. Salades avec des protéines (thon, poulet, etc.) et beaucoup de vinaigrette sont un autre bon pari. Ces aliments sont acceptables sur toute alimentation à faible teneur en glucides, y compris South Beach , Atkins et Protein Power .
Il y a beaucoup d'autres aliments qui sont riches en fibres et faibles en glucides . Ces trois premiers jours sont un bon moment pour les intégrer dans votre alimentation.
2. Ne va pas faim! Un régime faible en glucides n'est pas comme d'autres que vous pourriez avoir été avant. Vous n'êtes pas censé avoir faim pendant de longues périodes de temps. Certaines personnes trouvent utile, en particulier pour les deux premières semaines, de ne pas prévoir plus de trois heures entre les repas.
Si vous planifiez vos trois repas chaque jour, prenez le temps de planifier quelques collations à faible teneur en glucides . Cela peut considérablement vous aider à soulager les fringales entre les repas et vous aider à vous sentir moins faim pendant la transition.
3. Planifiez des choses délicieuses à manger. Rien ne vous fera vous sentir plus démunis que de faire un programme d'austérité lorsque vous essayez de faire un grand changement dans vos habitudes alimentaires. Au lieu de cela, étudiez les aliments les plus délicieux que votre plan permet.
Vous découvrirez bientôt qu'il existe de nombreuses idées de menu à faible teneur en glucides disponibles.
Certains d'entre eux peuvent déjà être vos favoris et vous avez juste besoin de faire quelques ajustements carb-friendly. Un régime faible en glucides ne signifie pas que votre nourriture sera ennuyeuse, en fait, elle peut vous ouvrir un nouveau monde de nourriture.
4. Soyez bon pour vous-même. Vous faites un grand changement et méritez tous les tapes sur le dos que vous pouvez obtenir. Il est important de prendre soin de vous, d'apprendre à faire face aux envies et de récompenser les petits jalons. Cela vous aidera à vous sentir mieux à propos de toute l'expérience.
C'est aussi mieux si vous pouvez essayer d'éviter autant de stress que possible. Prenez un bain moussant, promenez-vous dans les bois, flânez près du feu avec un roman trash - tout ce qui vous fait du bien.
5. Obtenez du soutien. Trouvez des gens qui sont de votre côté. Il y a beaucoup de gens qui ont vécu les mêmes choses que vous en ce moment. Que ce soit en ligne ou en personne, vous pouvez trouver le soutien d'autres personnes qui sont heureuses de répondre aux questions et de partager leurs propres expériences.
6. Buvez beaucoup d'eau. Cela semble simple, mais avoir beaucoup d'eau à vos côtés peut faire des merveilles pour votre corps et votre esprit pendant ces premiers jours.
Jours 3 à 5: Attention à "Crash Carb"
Certaines personnes éprouvent un phénomène connu sous le nom "d'accident de carburateur" après quelques jours sur un régime très bas-carb. La théorie est que cela se produit lorsque les réserves de glucose de votre corps (stockées dans le foie sous forme de glycogène ) sont épuisées, mais que votre corps n'a pas encore l'habitude de fonctionner avec des graisses et des protéines.
Certains des symptômes que les gens éprouvent comprennent se sentir tremblant ou nerveux, se sentir irritable, se sentir fatigué, ou tout simplement ne pas se sentir "bien" Bien qu'il soit temporaire et disparaîtra dans quelques jours, il n'y a vraiment aucune raison de souffrir. Atkins le savait et l'a conçu dans son régime alimentaire.Le remède est incroyablement facile: il suffit d'ajouter des glucides de haute qualité à votre alimentation.
Si vous vous sentez fragile, fatigué ou anormalement mauvais, essayez de manger une portion de fruits à faible teneur en glucides . Si cela fait disparaître le sentiment, vous savez que vous êtes dans un accident de carburateur. Vous pouvez ensuite modifier votre plan pour les prochains jours afin d'inclure un peu plus de glucides et surveiller vos réactions de près.
Ce n'est pas, cependant, une excuse pour vous de surcharger sur les glucides. Cela ne ferait que vaincre le but de votre régime alimentaire. Essayez d'intégrer juste quelques glucides supplémentaires et bonnes pendant que c'est un problème et vous serez mieux à long terme.
Mary Vernon, MD, un spécialiste des régimes à faible teneur en glucides, a suggéré que les gens perdent souvent beaucoup de sel avec le liquide au cours des premiers jours et cela peut être la raison de certains de ces symptômes. Pour le combattre, sa recommandation est une tasse de bouillon plusieurs fois par jour pendant quelques jours. Aussi, assurez-vous que vous obtenez assez de potassium pendant cette période.
Jours 5 à 14: temps de récompense!
À la fin de la première semaine de votre nouveau plan d'alimentation, vous devriez commencer à récolter les fruits de votre régime faible en glucides. C'est le stade où de nombreuses personnes commencent à ressentir une énergie accrue, une meilleure concentration mentale, une alimentation moins compulsive et peu ou pas de fringales de glucides. Certains disent que c'est comme si un brouillard se levait qu'ils ne savaient même pas était là.
Bien sûr, l'expérience de chacun est différente et cela prend plus de temps que d'autres. Mais si vous êtes quelqu'un qui est sensible aux glucides, vous allez probablement éprouver beaucoup d' avantages de cette façon de manger. Les bonnes nouvelles sont que cela commence habituellement vers la fin de la première semaine. Félicitez-vous pour les premiers pas d'un changement positif!
Un mot de
Le changement est difficile et parce que la nourriture fait partie intégrante de notre vie quotidienne, un changement de régime alimentaire peut être particulièrement difficile. Essayez de ne pas vous inquiéter et d'utiliser certains des trucs que vous avez appris ici pour passer à travers les premiers jours de coupe de glucides. Avant tout, rappelez-vous que le sentiment n'est que temporaire et que vous avez beaucoup à gagner en y adhérant.