Cet étirement total du corps vous emmène à travers des mouvements simples et relaxants pour étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, le dos, la poitrine et les bras. La flexibilité est importante pour rester en forme, agile et fonctionnel. Cela fait partie d'un programme d'exercice sain pour garder votre corps en état de marche en vieillissant. C'est aussi une activité relaxante à faire pendant vos jours de repos.
Précautions pour cette routine d'étirement
Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures. Il est probable que votre médecin vous encourage, mais il peut connaître des modifications qui sont nécessaires pour votre état.
Assurez-vous de revoir les directives de base sur l'étirement pour le faire correctement et en toute sécurité.
Équipement nécessaire pour cette séance d'entraînement Stretching
Cette routine d'étirement nécessite une chaise, un ballon d'exercice ou un banc. Vous effectuerez la plupart de ces étirements assis. Vous pouvez faire cette routine à la maison ou au gymnase.
Comment faire l'étirement total du corps pour les aînés
- Commencez par un échauffement léger de 5 à 10 minutes (comme marcher sur place, etc.)
- Maintenez chaque étirement pendant 10-30 secondes et répétez pour une à trois fois.
- Effectuez ces étirements après une séance d'entraînement ou après que les muscles soient chauds après un bain ou une douche chaude
- Pour de meilleurs résultats, étirez-vous après les exercices de cardio et de musculation.
1 - Quad Stretch
Faites cet exercice debout ou allongé sur le sol. Tenez-vous sur un mur ou une chaise pour vous soutenir, pliez un genou, amenez le pied derrière vous vers votre dos. Agrippez-vous au pied ou à la cheville avec votre main et pointez le genou vers le sol pour sentir une extension sur le devant de votre cuisse. Répétez de l'autre côté.
2 - Étirement de l'ischio-jambier
Asseyez-vous sur un banc ou sur une chaise avec une autre chaise en face de vous. Étirez une jambe, les orteils vers le haut, avec l'autre pied sur le sol. Gardez votre dos droit et vos abdominaux engagés et penchez-vous vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de votre jambe. Si vous avez eu un remplacement de la hanche, vérifiez avec votre médecin avant de faire ce tronçon.
3 - Étirement du mollet
Tenez-vous avec la main sur le mur pour le soutien en position partagée - une jambe en avant et une jambe en arrière. Appuyez sur le talon arrière vers le sol et penchez le corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une légère étirement dans votre mollet. Répétez de l'autre côté.
4 - Back Stretch
Attachez vos mains ensemble devant vous et tournez votre dos vers, en écartant vos bras de votre corps pour sentir un étirement dans le haut du dos.
5 - Torse Stretch
Assis ou debout, fermez les mains au-dessus de votre tête, les paumes vers le plafond. Abaissez doucement sur le côté droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre côté gauche. Changez de côté et répétez.
6 - Triceps Stretch
Pliez le coude gauche derrière votre tête et utilisez la main droite pour tirer doucement le coude gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de votre bras. Changez de côté et répétez.
7 - Poitrine tendue
Saisissez vos mains derrière vous et redressez doucement les bras, en les soulevant légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur la poitrine et les épaules.