Comment pratiquer en toute sécurité le yoga prénatal dans le troisième trimestre de la grossesse
À mesure que le troisième trimestre progresse, le yoga prénatal peut devenir plus difficile (comme monter les escaliers, attacher ses propres chaussures et se retourner dans son lit). La taille de votre ventre devient un facteur réel, tout comme la fatigue générale et le sentiment de lourdeur. Si vous étiez capable de pratiquer le yoga avec un peu de vigueur au cours du deuxième trimestre , donnez-vous la marge de manœuvre pour vous détendre maintenant.
Toutes les poses qui compriment le ventre devraient maintenant être évitées. Adoptez une approche de plus en plus prudente à l'approche de votre date d'échéance, mais il n'y a aucune raison d'arrêter de pratiquer le yoga prénatal tant que vous vous sentez à la hauteur. Comme toujours, commencez à revoir le dos et le don de yoga prénatal .
Nouveaux yogis
Certaines femmes trouvent qu'elles n'ont que le temps de commencer le yoga prénatal lorsqu'elles prennent leur congé de maternité. Si tel est le cas, vous pouvez toujours tirer un certain bénéfice de faire des étirements de yoga et une pratique douce. Assurez-vous simplement que votre professeur connaît votre situation et veille à ce que vous soyez tranquille; ce n'est pas le moment d'en faire trop.
Yogis expérimentés et praticiens à domicile
Vous êtes maintenant habitué à écouter votre corps et à respecter ce qu'il vous dit de faire. Continuez à le faire et vous récolterez les bénéfices d'une pratique de yoga sécurisée jusqu'à la fin de votre grossesse. Les salutations prénatales au soleil peuvent être faites aussi tard que vous vous sentez capable de les faire.
Préparation à la naissance
Plus encore que de vous préparer physiquement, le yoga vous aidera à vous préparer mentalement à la naissance de votre bébé en vous enseignant à écouter votre corps et à être dans le moment sans anticipation. La meilleure façon de le faire est de se concentrer sur la respiration, en utilisant de longues inspirations par le nez et expire par la bouche.
Ce pranayama est appelé souffle de naissance et il peut être juste la chose qui vous permet de traverser votre travail.
Adaptations du troisième trimestre
À environ 36 semaines, on vous conseille généralement de diminuer le nombre d'inversions que vous faites. Le bébé s'installe dans la position de naissance à ce moment-là, donc vous ne voulez pas faire de poses qui pourraient altérer sa position d'une manière négative. Vous devriez également arrêter de faire des jambes le long du mur et du pont, à moins que votre bébé ne se soit enfui, auquel cas ces poses peuvent l'aider à se retourner. Poses faites à quatre pattes comme étirement chat-vache sont également bons pour tourner un bébé de la culasse. Vous devriez également diminuer le nombre de chiens orientés vers le bas que vous faites depuis que le chien est une légère inversion, la pose des mains et des genoux. Les squats restent appropriés à la fin de la grossesse sauf si vous êtes à risque de travail prématuré.
En outre, arrêtez de faire n'importe quelle pose qui devient inconfortable. Donnez-vous la permission d'accepter que vous ne pouvez pas être en mesure de faire des choses que vous avez déjà fait. La grossesse a probablement été un grand ajustement à votre vie, mais il est pâle en comparaison d'avoir un nouveau bébé. Toute la flexibilité (mentale plus que physique) que vous pouvez cultiver maintenant ne vous fera que du bien quand votre bébé arrivera.
Voulez-vous plus d'informations?
Visitez la page d' Introduction à la Yoga Prénatal ou utilisez les guides trimestriels: Premier Trimestre et Deuxième Trimestre .