Exercices de perte de poids rapide pour les débutants et les pros
Vous n'avez pas à vous tuer tous les jours au gymnase pour perdre du poids. Il existe des routines d'exercices faciles pour la perte de poids rapide qui fonctionnent aussi bien. En fait, parfois ils fonctionnent mieux.
Alors avant d'essayer CrossFit, rejoignez un cours de boot boot hardcore, ou inscrivez-vous au programme HIIT dans votre salle de gym locale, découvrez comment les exercices de perte de poids rapide peuvent accélérer la perte de poids et ensuite incorporer une de ces routines faciles.
Exercices faciles pour perdre du poids rapidement
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique spécifique. Par exemple, vous pourriez vouloir atteindre un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre une livre par semaine. Ou vous pourriez fixer un objectif pour atteindre un déficit quotidien de 1000 calories pour perdre 2 livres par semaine . De toute façon, vous devez contrôler le nombre de calories que vous mangez et brûler plus de calories avec le mouvement pour atteindre votre cible.
Beaucoup de personnes à la diète commencent un plan d'entraînement intense pour mincir. Mais, parfois, il est préférable de faire des exercices faciles pour perdre du poids rapidement. Il y a quatre façons dont un exercice facile peut vous aider à perdre du poids:
- Améliorer les mouvements quotidiens sans exercice. Des exercices faciles sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler des calories , mais ils ne devraient pas vous épuiser. Ainsi, vous ne ressentez pas le besoin de faire une sieste ou de vous allonger sur le canapé toute la journée après avoir fait de l'exercice. Cela vous aide à rester actif tout au long de la journée et à augmenter le nombre de calories brûlées par NEAT.
- Exercice tous les jours. Lorsque vous faites des exercices faciles , vous pouvez exercer tous les jours. D'autre part, un exercice difficile nécessite un jour de récupération après la séance. Lorsque vous travaillez tous les jours (au lieu de 2-3 jours par semaine), vous pouvez brûler plus de calories de l'exercice.
- Maintenir un programme d'exercices cohérent. Même si l' exercice intense est efficace pour la perte de poids , les exercices durs mettent votre corps à un risque plus élevé de blessures et d'épuisement professionnel. Et vous ne risquez pas de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids pendant que vous récupérez sur le canapé. Les exercices faciles sont généralement plus sûrs pour votre corps et peuvent vous permettre d'être plus cohérent, semaine après semaine et mois après mois.
- Gardez les niveaux de faim stables. Les entraînements durs augmentent souvent les niveaux de la faim. Et parfois, ils augmentent même votre sens du droit à la nourriture. Par exemple, vous pourriez penser que vous méritez un repas riche en calories ou un traitement après un exercice difficile parce que vous l'avez gagné avec vos efforts. Mais les séances d'entraînement faciles sont moins susceptibles de vous laisser mourir de faim. Le résultat est que vous pouvez manger moins avec un programme de conditionnement physique facile.
Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, les exercices physiques sont bons pour votre corps. L'exercice de haute intensité aide à construire le muscle et à brûler les graisses. Mais les entraînements faciles peuvent aussi accélérer la perte de poids.
2 routines d'entraînement faciles pour perdre du poids rapidement
Il y a deux routines d'entraînement faciles énumérées ci-dessous. Choisissez un plan de conditionnement physique en fonction de votre niveau actuel de forme physique et de santé.
1. Routine facile d'exercice pour les débutants
Ce plan fonctionne bien pour les personnes qui ne font pas d'exercice du tout. Les exercices faciles vont secouer votre métabolisme en mode paresseux et le faire bouger à nouveau. Mais pour que ce plan fonctionne, vous devez garder vos séances d'entraînement courtes et gérables. De cette façon, vous n'avez jamais d'excuse pour sauter une session.
Pour ce plan, vous vous entraînerez 1-3 fois par jour, mais chaque entraînement ne durera pas longtemps. Vous n'avez pas besoin de changer de vêtements, vous ne serez probablement pas trop en sueur et vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire.
L'entraînement ressemble à ceci:
- 7 minutes de marche rapide
- 7 minutes de fentes faciles et de push-ups faciles
- 7 minutes de marche rapide
Vous pouvez faire cette séance d'entraînement dans un parc local, à votre bureau ou chez vous. Définissez des rappels sur votre smartphone pour vous rappeler de terminer vos sessions. Ou mieux encore, recrutez un ami pour vous tenir responsable.
Besoin de plus d'un défi? Swap escalier rapide escalade pour la marche. Si vous êtes au travail, montez les escaliers du bureau, faites des mouvements sur le palier et des pompes contre le mur.
Pourquoi ce plan de mise en forme facile fonctionne-t-il? La durée de la séance d'entraînement est plus facile à tolérer et plus probable que vous respectiez le plan.
Et même si les séances d'entraînement sont courtes, vous brûlez encore des calories substantielles dans une courte période de temps. Fait correctement trois fois par jour, vous pouvez brûler jusqu'à 300 - 500 calories. Si vous faites cet exercice facile pendant les repas, vous réduirez probablement aussi le temps que vous passez à manger, ce qui vous aidera à diminuer la quantité de nourriture que vous consommez.
2. Routine facile d'exercice pour des exerciseurs réguliers
Ce plan fonctionne pour les personnes qui exercent déjà. Le but de ce plan est de sortir votre corps de sa routine habituelle pour une perte de poids plus rapide. Vous allez le faire en ajoutant plus d'activité à votre journée, mais vous garderez les sessions supplémentaires faciles afin que votre corps et votre cerveau ne soient pas épuisés.
Votre entraînement facile consistera à ajouter de 30 à 45 minutes d'activité agréable et facile à l'autre bout de la journée que votre entraînement normal. Si vous vous entraînez le matin, ajoutez une marche rapide le soir à votre emploi du temps. Est-ce que vous faites de l'exercice le soir? Envisagez de faire du vélo ou de marcher jusqu'au travail le matin.
Pourquoi ce plan de conditionnement physique facile fonctionne-t-il? Il est courant pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice de faire la même routine semaine après semaine. Si vous faites les mêmes exercices avec la même intensité tout le temps, vous obtiendrez les mêmes résultats. Votre corps atteint un plateau. Ce plan augmente votre niveau d'activité sans stress ni effort supplémentaire pour vos articulations. Ainsi, vous brûlez plus de calories sans imposer votre corps.
Boostez votre routine d'exercice facile pour une perte de poids plus rapide
Votre nouvelle routine d'exercice facile vous aidera à brûler plus de calories. Mais vous pouvez perdre du poids plus rapidement en ajoutant ces défis:
- Sautez le dessert pour une semaine. Prenez une petite portion de baies à la place
- Évitez les boissons qui causent un gain de poids et buvez de l'eau à la place. Pas un fan de l'eau? Apprenez à faire de l'eau aromatisée pour freiner vos envies.
- Décharger l'amidon. Au lieu de manger des aliments vides en calories blanches comme le pain, le riz blanc ou les pâtes, faites le plein d'une variété de protéines maigres et de bons glucides.
Transformez la perte de poids rapide en succès à long terme
Si vous respectez votre routine d'entraînement facile, vous devriez voir un changement dans l'échelle ou dans la façon dont vos vêtements se portent après une semaine ou deux. Alors posez-vous cette question: cela valait-il la peine?
Si la réponse est oui, alors continuez votre plan de conditionnement physique facile. Vous pouvez même vouloir rendre plus difficile en ajoutant des séances d' exercice modéré et de haute intensité. Puis commencez à suivre votre alimentation pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et maintenir le muscle.
Si la réponse est non, ne vous inquiétez pas. Même un plan d'exercice facile nécessite un grand engagement. Vous n'avez peut-être pas été prêt pour l'investissement. Mais n'abandonnez pas entièrement. Choisissez quelques parties du plan qui semblent gérables et essayez de les intégrer dans votre emploi du temps. Votre perte de poids se produira plus lentement, mais au moins cela arrivera.