Conseils rapides pour obtenir un estomac plat

Suivez un régime alimentaire et un plan d'exercices pour un abdomen plus petit

C'est le Saint Graal pour les amateurs de fitness: des abdos serrés. Même en dehors de la salle de gym, tout le monde veut savoir comment obtenir un ventre plat rapide. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez suivre un régime d'ABS plat pour faire votre ventre semble plus petit. Mais pour des résultats à long terme, vous avez vraiment besoin d'un plan complet ventre plat.

D'abord, apprenez les éléments de base qui déterminent la forme de votre corps .

La génétique peut jouer un grand rôle. Ensuite, vous devez définir des attentes raisonnables en fonction de la biologie de votre corps. Ensuite, utilisez ces conseils et modifications de style de vie pour obtenir une section médiane qui signifie des affaires.

10 conseils pour obtenir un ventre plat

Certains de ces conseils vous aident à développer de forts muscles abdominaux et un ventre plus plat au fil du temps. Mais quelques conseils vous aideront à obtenir un ventre plat plus rapidement. Essayez d'incorporer autant de ces conseils dans votre routine quotidienne que possible.

1. Connais ton anatomie . Familiarisez-vous avec les groupes musculaires qui composent votre zone abdominale . Si vous comprenez comment les muscles fonctionnent, il sera plus facile de les utiliser correctement lorsque vous faites de l'exercice. Ensuite, prévoyez un entraînement abdominal intelligent pour compléter au moins trois fois par semaine. Il ne doit pas durer plus de 10-15 minutes, mais il devrait inclure des exercices pour travailler les obliques internes et externes sur les côtés de votre torse ainsi que des exercices pour travailler le rectus abdominis , qui coule au milieu de votre abdomen et définit votre six-pack.

1. Prépare ton corset. Apprenez à resserrer cette couche profonde de muscles abdominaux ( transversus abdominis ) lorsque vous vous déplacez dans les activités quotidiennes. Il devrait avoir l'impression que vous serrez un corset autour de votre abdomen. Mais ne retiens pas ton souffle! Avec cette simple modification, tout mouvement quotidien peut devenir un exercice de base qui vous aidera à obtenir des abdos plats.

1. Se lever! Évitez les longues périodes de repos. Stand et contracter ces muscles abdominaux forts lorsque vous êtes au travail ou lorsque vous effectuez des travaux de bureau à la maison. En outre, soyez conscient de votre posture quand vous vous levez. Une bonne posture favorise un noyau fort et un noyau fort favorisera une meilleure posture. Une bonne posture vous aide à paraître plus grand et plus mince et rend votre estomac plus mince instantanément
2. Faire de la formation de stabilité. Comment transformer un exercice de biceps en une séance d'entraînement de base? Ajoutez un défi de stabilité! Faites l'exercice en position debout et ajoutez une surface instable sous vos pieds. De cette façon, vous devez fortifier votre cœur et utiliser vos muscles abdominaux pour équilibrer et rester debout pendant que vous travaillez vos bras. Vous pouvez ajouter ce type de défi d'équilibre à n'importe quel exercice. Utilisez des outils comme un tableau d'oscillation ou un bosu pour améliorer votre entraînement de stabilité.
3. Boostez votre NEAT. Des séances d'entraînement efficaces sont essentielles, mais vos activités quotidiennes aléatoires jouent également un rôle important dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. La thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT) peut vous aider à brûler l'excédent de graisse du ventre. Faites de petits changements pour améliorer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Mais ne compensez pas en mangeant plus!
4. Faites un entraînement par intervalles. Pas de temps pour de longues séances d'entraînement? Aucun problème. Entraînement par intervalles à haute intensité vous aidera à brûler plus de calories toute la journée en maximisant votre consommation d'oxygène après l'exercice (EPOC). EPOC est un terme de fantaisie pour ce que la plupart des gens appellent «la post-combustion». EPOC vous permet de brûler plus de calories, même après votre entraînement est terminé.

1. Vider les petits poids roses. Construire et façonner le muscle pour améliorer l'efficacité globale de vos séances d'entraînement et pour maintenir un métabolisme sain. Combien de poids est suffisant? Selon l'American Council on Exercise, vous devriez soulever 70-80% de votre résistance maximale pour construire et façonner vos muscles. La résistance maximale est généralement définie comme votre " 1 rep max " ou le poids maximum que vous pouvez soulever en une répétition. Pour la plupart des gens cela signifie soulever plus de 2 ou 3 livres petits poids roses que vous trouverez dans certains centres de fitness.
2. Eau potable. Restez hydraté pour rester énergisé et actif. Vous réduirez également le ballonnement du ventre de la rétention d'eau si vous maintenez un corps bien hydraté. Évitez les boissons sportives hypercaloriques et les boissons sucrées. Stick à l' eau aromatisée maison pour garder votre habitude d'hydratation pas cher et en bonne santé. Si vous avez l'impression que votre poids du ventre est dû à la rétention d'eau, il existe des moyens sûrs de perdre du poids rapidement afin que votre ventre se flatte en quelques jours (voire quelques heures).

1. Passer les produits de boulangerie. C'est ma propre règle personnelle pour obtenir (et garder) des abdos plats. J'adore les produits de boulangerie mais il n'y a vraiment rien de bon en ce qui concerne vos abdos. Les cupcakes sont géniaux mais ils sont mauvais pour le ventre. Les gâteries au four contiennent souvent beaucoup trop de sucre, des tonnes de matières grasses et presque aucune valeur nutritive. De nombreux produits de boulangerie emballés contiennent également des gras trans. Si vous avez vraiment besoin de dessert, prenez un petit carré de chocolat ou une petite boule de crème glacée. Au moins la crème glacée contient des protéines stimulant le métabolisme , ce qui est essentiel pour la perte de poids
2. Habillez-vous correctement. Connaissez votre type de corps et habillez-vous pour favoriser la confiance et les longues lignes élancées. Vous pouvez simuler des abdos plats instantanés avec une veste bien structurée ou un top sur mesure.

Rappelez-vous que pour obtenir des abdominaux plats, vous devez combiner une bonne alimentation avec un bon programme d'entraînement et de bons gènes. Personne n'a une section médiane parfaite, mais vous pouvez tirer le meilleur parti de ce que vous avez avec les décisions de style de vie intelligent.