"J'espère perdre du poids en courant, combien de calories puis-je brûler quand je cours?"
La quantité de calories que vous brûlez au cours d'une course dépend de nombreux facteurs, les plus importants étant votre poids et votre niveau d'effort.
Comment le poids affecte les calories brûlées
Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en cours d'exécution. Une personne de 140 lb qui court à une vitesse de 10 minutes par mile (6 mph) brûlera 318 calories en 30 minutes.
Courir le même rythme pour la même quantité de temps, une personne de 180 lb brûlera 408 calories.
Comment la vitesse affecte les calories brûlées
Plus vite vous courez, plus vous brûlez de calories. Une personne de 160 livres exécutant un rythme de 12 minutes (5 mi / h) pendant 30 minutes brûlerait 290 calories. La même personne courant à un rythme de 10 minutes par mile (6 mph) brûlerait 363 calories en 30 minutes.
Combien de calories vous brûlez en cours d'exécution
Pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez en fonction de votre poids et de votre vitesse, vous pouvez utiliser une calculatrice de dépense calorique. Il y a aussi des applications disponibles qui suivent vos calories pendant que vous courez. Certains coureurs utilisent également des dispositifs de suivi d'activité tels qu'un Fitbit pour surveiller leurs calories.
Gardez à l'esprit, cependant, que c'est juste une estimation approximative de vos calories. Les calculateurs de calories sur tapis roulant en particulier sont souvent inexacts et surestiment le nombre de calories brûlées pendant une course.
Ne faites pas l'erreur d'abuser parce que vous surestimer le nombre de calories que vous brûlez .
Alors, comment perdre du poids en courant?
Si vous essayez de perdre du poids en courant, gardez à l'esprit qu'une livre équivaut à 3500 calories. Donc, vous devrez créer une carence de 3500 calories avec l'exercice ou la coupe de calories.
Un taux de perte de poids sain et sécuritaire est d'environ 0,5 à deux livres par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement que cela, vous pouvez perdre du muscle en plus de la graisse.
Pour atteindre l'objectif d'une livre perdue par semaine, vous devez créer une carence de 500 calories, soit par l'exercice ou la coupe de calories, par jour. Vous devez d'abord déterminer combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids. Si vous ne voulez pas réduire les calories en mangeant, alors comprendre (en utilisant une calculatrice de dépense calorique) combien vous devez courir chaque jour pour brûler 500 calories. Pour créer un déficit de 500 calories en courant, une personne de 150 lb, par exemple, devrait courir pendant environ 45 minutes à un rythme de 10 minutes par mille.
Certains coureurs constatent qu'ils atteignent éventuellement un plateau de perte de poids lorsque, malgré une course régulière et de saines habitudes alimentaires, leur perte de poids s'arrête. C'est à ce moment-là que les coureurs peuvent prendre leur course au niveau suivant en ajoutant du speedwork , des séances d'entraînement en côte et de plus longues distances pour augmenter leur consommation de calories. La vitesse, l'effort et la distance accrus augmenteront les calories brûlées et, espérons-le, feront perdre plus de kilos.
Sources:
Ainsworth BE et al. Compendium des activités physiques 2011: une deuxième mise à jour des codes et des valeurs MET. Médecine et Science dans le sport et l'exercice. 2011; 43: 1575.