Un ballon d'exercice est l'un des meilleurs équipements que vous pouvez utiliser pour toutes sortes d'activités: force de base, équilibre, stabilité, musculation et même cardio.
Bien qu'il ait commencé à être utilisé en physiothérapie, les utilisateurs ont constaté que l'ajout d'une balle à votre routine est un excellent moyen de faire bouger les choses et d'ajouter de l'intensité et / ou du soutien, selon l'exercice.
Certains exerciseurs peuvent se demander, cependant, s'il est sécuritaire d'utiliser un ballon d'exercice si vous êtes en surpoids ou obèses.
Les bonnes nouvelles sont que oui, vous pouvez absolument utiliser un ballon d'exercice si vous êtes en surpoids ou obèses . La clé est de choisir le bon type de ballon d'exercice qui correspond à vos besoins.
Vous devrez peut-être faire quelques recherches à l'avance afin de savoir quel poids la balle peut supporter, mais il y a beaucoup de choix là-bas.
Choisir la bonne balle d'exercice
Vous pouvez souvent trouver des ballons d'exercice vendus partout dans les grands magasins comme Walmart aux magasins d'articles de sport. Toutes ces balles offriront un niveau de qualité différent ainsi que des caractéristiques différentes. Certains sont fabriqués en vinyle tandis que d'autres sont fabriqués en plastique.
Certaines balles d'exercice offrent un peu de donner, ce qui les rend un peu plus squish, tandis que d'autres balles offrent une surface très ferme. Les balles plus légères sont souvent un bon choix pour les débutants car elles offrent un peu plus de stabilité que les balles à surface ferme.
Une note: Les balles d'exercice typiques disponibles dans des endroits comme Wal-Mart ou Target ne sont pas toujours la meilleure qualité et certains d'entre eux ne peuvent contenir que 250 livres ou plus. Si vous ne l'utilisez que pour des activités légères comme s'asseoir, cela peut être un choix décent.
Toutefois, si vous utilisez un ballon d'exercice pour une variété d'exercices, il est toujours préférable d'opter pour des ballons d'exercice plus chers et de meilleure qualité.
Ces types de balles d'exercice ont plus de poids et durent généralement plus longtemps.
Ce qu'il faut chercher
Lorsque vous magasinez pour un ballon d'exercice, il peut être difficile de trouver le bon, surtout parce que vous ne pouvez souvent pas dire à quoi ressemblera la balle jusqu'à ce qu'elle soit gonflée.
Cependant, il y a certaines caractéristiques que vous pouvez rechercher avant d'acheter:
- Résistance à l'éclatement - Si vous utilisez votre balle pour l'entraînement de musculation et d'autres exercices, vous aurez besoin d'une balle qui, si accidentellement perforée, n'éclatera pas. Au lieu de cela, l'air s'échappera lentement afin que vous ne soyez pas en danger de vous blesser.
- Durable - Plus le matériau de la boule est épais, plus il sera durable. Par exemple, une balle d'exercice DynaPro Anti-Burst est évaluée à la qualité de gym avec un poids anti-éclatement de 2000 livres.
- Taille - Obtenir la bonne taille pour votre taille est important pour des entraînements sûrs et efficaces. Voir le tableau des tailles ci-dessous pour trouver la bonne taille pour vous.
Obtenez la bonne taille
Lorsque vous choisissez un ballon d'exercice, assurez-vous d'obtenir la bonne taille pour votre taille. Vos genoux doivent être de niveau ou légèrement plus bas que vos hanches lorsque vous vous asseyez dessus (bien que vous ayez besoin d'une balle plus grande si vous l'utilisez en étant assis devant l'ordinateur).
Vous pouvez utiliser le tableau suivant pour choisir la bonne balle pour vous mais, gardez à l'esprit que toutes les balles d'exercice sont faites avec différents matériaux et différents niveaux de fermeté, donc les tailles peuvent différer entre les marques:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Si vous craignez d'obtenir la bonne taille, il vaut mieux aller plus grand plutôt que plus petit. Si vous le commandez (vous trouverez ci-dessous les liens pour savoir où acheter), vous pouvez généralement le retourner s'il s'avère que la taille est incorrecte.
Où acheter des balles d'exercice
- Ball Dynamics offre une variété de balles résistantes à l'éclatement à différents niveaux de fermeté. Ces balles d'exercice contiennent souvent plus de 1000 livres.
- Fitter First propose également une variété de balles de stabilité et ce qui est bien dans ce site, c'est qu'elles cassent les choses en fonction du niveau de fermeté ... un plus si vous voulez quelque chose de plus léger (qui est souvent plus facile à utiliser).
- DuraBall Pro offre des ballons d'exercice très résistants, très fermes et résistants à l'éclatement et il peut contenir jusqu'à 2 000 lb. Celui-ci est plus cher, mais il va durer des années.
- Amazon.com a une grande variété de balles de résistance à l'éclatement à choisir et les critiques peuvent vous aider à décider lequel pourrait être bon pour vous.
Plus de bouts d'exercice de boule d'exercice
Une chose à retenir est de vérifier votre ballon d'exercice régulièrement pour les trous ou les larmes. Si la balle devient trop spongieuse, vous devrez peut-être ajouter de l'air. Il est normal que la taille de la balle change à mesure que la température change, alors gardez une pompe à portée de main lorsque vous avez besoin de la remplir.
Gardez également à l'esprit que la balle est une surface instable, ce qui explique pourquoi elle est si géniale pour la force du noyau. Mais, si vous êtes un débutant, cette instabilité peut sembler étrange et dangereuse. Pour commencer, vous pourriez vouloir rester près d'un mur pour plus d'équilibre jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'utiliser.
Une fois que vous obtenez votre ballon d'exercice, vous pourriez vous demander exactement quoi faire avec. Les liens suivants offrent des exercices et des informations sur l'utilisation de votre ballon d'exercice pour l'équilibre, la force et la stabilité:
- Cette séance d'entraînement pour les débutants vous aidera à démarrer et à construire l'équilibre, la stabilité et la force de base.
- Apprenez à utiliser la balle pour soutenir ces étirements relaxants .
- Vous pouvez également faire du yoga sur la balle .