Uddiyana bandha est le verrou abdominal. C'est la deuxième des trois «serrures» du corps intérieur utilisées dans la pratique de l' asana et du pranayama pour contrôler le flux d'énergie (prana) dans le corps. Chaque verrou scelle une partie spécifique du corps. Le premier verrou est mula bandha (verrou racine) et le troisième est jalandhara bandha (verrou de gorge). Lorsque tous les trois sont utilisés ensemble, il est appelé maha bandha, ce qui signifie un grand verrouillage.
En sanskrit , uddiyana (qui se prononce oo-di-yana) signifie «voler en l'air», ce qui décrit assez bien la sensation de dessiner le ventre dans et en haut que ce bandha exige. Uddiyana Bandha tonifie, masse et nettoie les organes abdominaux et les muscles profonds de l'intérieur.
Comment engager Uddiyana Bandha
Il est plus facile d'apprendre uddiyana bandha dans une position debout, car l'abdomen n'est pas comprimé. Venez vous tenir avec vos pieds à peu près aussi large qu'un tapis de yoga. Pliez légèrement les genoux et amenez vos paumes vers vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Gardez vos bras droits.
Commencez par engager mula bandha . En bref, cela se fait en dessinant le plancher pelvien initié par le périnée. Une fois que vous avez du mula bandha, expirez votre respiration, puis prenez une fausse inspiration. Pour ce faire, aspirez l'abdomen vers le haut et vers le haut sans prendre d'air dans les poumons. Creuser le ventre complètement, en l'attirant sous la cage thoracique.
Il est conseillé de prendre aussi jhalandara bandha à ce stade. Essayez de maintenir cette position avec les trois bandhas actifs pour un compte de 10. Pour libérer, adoucissez l'abdomen et inspirez. Vous pouvez répéter cet exercice trois fois.
Lorsque vous n'êtes pas habitué à maintenir vos muscles abdominaux de cette façon, le sentiment est assez intense.
Vous pouvez même avoir des maux de ventre le lendemain. Une fois que vous vous êtes habitué à la sensation, vous pouvez commencer à voir comment le dessin du plancher pelvien dans le banda mène naturellement à l'entrée et à la sortie de l'abdomen, ce qui entraîne le repli du menton qui initie le blocage de la gorge. C'est ainsi que les bandhas travaillent ensemble.
Quand à Uddiyana Bandha
Dans Iyengar Yoga , le travail de bandha est généralement effectué séparément de l'asana, souvent à la fin d'une session asana. Ashtanga Yoga offre une approche différente. En Ashtanga, mula et uddiyana, les bandhas sont censés être utilisés dans toutes les postures. C'est l'un des principes de base d'Ashtanga. Cependant, uddiyana bandha est défini un peu différemment dans les sources Ashtanga. Il est généralement décrit comme un tonus du ventre, qui l'attire vers la colonne vertébrale, mais pas vers le haut et sous la cage thoracique. Cela permet une respiration normale pendant que les bandhas sont activés.
Si les bandhas sont enseignés dans tous les autres types de cours de yoga , ils ont tendance à être plus en accord avec la méthode Ashtanga, en particulier dans les styles vinyasa fluides qui ont évolué à partir de l'Ashtanga. Uddiyana bandha est aussi parfois enseigné comme une pratique de pranayama , ce qui est plus en accord avec l'approche d'Iyengar.
Cependant, il est assez commun dans les cours de yoga de recevoir un signal pour garder le ventre tonique et le nombril se déplaçant vers la colonne vertébrale dans de nombreuses postures debout et assis. Cela peut être considéré comme le descendant d'une pratique de bandha plus traditionnelle.