Comment rester en forme lorsque vous êtes un parent à la maison

Une chose que j'ai apprise après des années de formation des clients est qu'essayer de faire de l'exercice tout en restant à la maison pour élever les enfants n'est pas facile. Même les plans les mieux conçus peuvent être jetés dans les égouts pour un certain nombre de raisons.

Mais, il est possible de faire de l'exercice, même le jour le plus chargé. Pour le prouver, je suis allé directement à la source - les clients que j'ai formés qui restent à la maison pour travailler et / ou prendre soin des kiddos, probablement les gens les plus occupés que je connaisse.

Le fait que ces personnes trouvent une heure d'entraînement chaque semaine est déjà impressionnant, mais elles ont aussi eu des moyens très créatifs de rester actives. Voici leurs meilleures idées:

Exercice avec les enfants

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Maintenant, je sais que celui-ci n'est pas facile. J'ai formé beaucoup de clients avec des bébés, des tout-petits et des adolescents et il n'est pas toujours facile de les impliquer. Cependant, j'ai aussi eu des enfants qui participaient aux séances d'entraînement et ils s'amusent souvent avec maman ou papa. Quelques idées:

Portez vos vêtements d'entraînement toute la journée

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Un problème commun à beaucoup de mes clients à la maison est de trouver de gros moments pour les séances d'entraînement. Même en essayant de sauter sur le tapis roulant ou faire une vidéo rapide de 30 minutes pendant que la sieste des enfants peut être difficile.

Une de mes clientes, * Janine, qui a deux jeunes enfants, contourne cela en mettant ses vêtements d'entraînement dès qu'elle se lève. Ce faisant:

Faites tout compter

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Si vous constatez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice continu ou que vous avez manqué une séance d'entraînement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer à une activité. Essayez ces idées:

Tout compte. Quelles idées pouvez-vous trouver dans votre propre vie?

Avoir des idées d'entraînement et des options prêtes

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Une partie de rester en forme lorsque vous avez un horaire chargé est d'être prêt à profiter de quelques minutes ici et là. Le problème est, quelle est la meilleure façon d'utiliser ce temps et en tirer le meilleur parti? De courtes périodes d'exercice peuvent être efficaces si vous travaillez suffisamment fort. L'un de mes clients effectue ces séances d'entraînement tout au long de la semaine:

J'ai d'autres clients qui restent simples et font des exercices de poids corporel (pompes, squats, fentes, etc.) pendant une minute chacun suivi d'une course rapide sur le tapis roulant ou un escalier. Le but est de faire quelque chose et d'y travailler dur. Si vous avez un plan, vous aurez plus de chances de suivre.

Travailler avec un entraîneur personnel

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Si c'est dans votre budget , envisagez de travailler avec un formateur une fois par semaine ou même toutes les deux semaines dans votre maison.

Ce n'est pas pour tout le monde, mais la formation personnelle à domicile est pratique et devient de plus en plus courante et abordable.

Mon séjour à la maison, les mamans et les papas, trouvent que c'est une excellente façon d'obtenir des idées d'entraînement et de rester sur la bonne voie . Avec un entraîneur à domicile, vous obtenez:

Si l'argent est un problème, envisagez de faire de la formation avec un ami pour économiser de l'argent.

Impliquez vos amis et votre famille

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Si vous avez un conjoint ou une famille autour, vous pouvez négocier un peu d'exercice pendant la semaine. Quelques idées:

Tout le monde n'a pas ce genre de soutien mais, si vous le faites, profitez-en.