Prenez soin de vous avec de l'exercice
Les vacances ont tendance à apporter non seulement des fêtes et des cadeaux et des achats, mais une dose supplémentaire de stress avec elle. Il peut sembler impossible de reprendre son souffle, et encore moins de se détendre à cette période de l'année, mais il est essentiel de se donner du temps pour faire face au stress si l'on veut profiter des vacances. C'est aussi essentiel pour maintenir votre santé, votre poids et votre santé mentale. Ces conseils rapides offrent quelques idées pour éviter trop de stress cette saison des fêtes.
1 - Ne sautez pas vos séances d'entraînement
Il est tentant de retirer la salle de gym de votre liste de choses à faire, mais faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'évacuer la tension, de prendre du temps pour soi-même et de stimuler votre énergie et votre humeur. Gardez les choses simples - entraînez-vous à la maison ou planifiez de courtes séances d'entraînement au gymnase qui ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d'équipement. Accordez-vous un peu plus de temps pour vous détendre dans la baignoire ou dans le hammam.
Idées d'entraînement Timesaver
- Idées Cardio de 10 minutes
- Tirer le meilleur parti de votre temps d'exercice
- Prenez le temps de faire de l'exercice avec des séances d'entraînement plus courtes
- Divisez vos séances d'entraînement
2 - Poids d'ascenseur
Nous sautons souvent l'entraînement de force en faveur du cardio quand le temps devient serré, mais vous devez continuer à soulever des poids. Non seulement cela va-t-il maintenir votre métabolisme , mais cela vous aidera à maintenir votre masse musculaire et votre force. La force est cruciale pendant les vacances que vous traitez avec tout de mettre en place des arbres et des lumières à traîner des sacs à provisions partout dans la création.
Gardez vos séances d'entraînement à court et se concentrer sur frapper tous vos groupes musculaires quelques fois par semaine. Tout ce dont vous avez besoin est d'environ 10 minutes pour un entraînement complet:
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3 - Courir ou marcher
Vous pouvez penser que vous avez assez de cardio courir autour du centre commercial, mais en mettant de côté le temps spécifique pour faire une promenade ou une course peut augmenter les hormones de bien-être, réduire le stress et stimuler votre humeur en seulement cinq minutes. Deuxièmement, il vous aide à maintenir votre poids, ou au moins à minimiser le gain de poids en mangeant trop de friandises. Bonus: Lorsque vous avez besoin d'une pause de la famille, c'est une excellente excuse pour sortir un peu et prendre un moment pour vous.
- Marche d'entraînement
- Exécuter des séances d'entraînement
- Marche / Exécuter des séances d'entraînement
4 - Détendez - vous avec un exercice mental / corporel
Si les séances d'entraînement en salle de sport ou les routines plus fatigantes sont hors de portée, essayez de mettre de côté 5 à 10 minutes le matin ou la nuit pour un entraînement doux de l'esprit / du corps, comme les étirements ou le yoga. Le yoga est excellent pour la flexibilité, mais c'est aussi un excellent moyen de se réveiller par une froide matinée ou de se détendre après une longue journée.
Entraînements de yoga et de flexibilité
5 - Dormir
Vous pouvez être plus occupé que jamais, mais dormir suffisamment est essentiel pour garder vos hormones de stress en échec et votre poids de grimper. En fait, le manque de sommeil peut affecter les hormones tellement que votre corps peut stocker plus de graisse quand les choses deviennent stressantes. Faites tout ce que vous pouvez pour créer un rituel du coucher qui vous aidera à vous détendre et à vous détendre - essayez un exercice d'étirement léger, prenez un bain chaud, lisez quelque chose d'apaisant ou prenez un thé aux herbes. Et n'ayez pas peur de faire une sieste pendant la journée si vous ne dormez pas suffisamment la nuit.
- Obtenir une meilleure nuit de sommeil
6 - Évitez de manger trop souvent
Trouvez-vous que vous mangez plus à cette période de l'année? Je le fais simplement parce que, à la fin d'une journée épuisante, il est tellement plus facile de s'effondrer dans une cabine de restaurant et de laisser quelqu'un d'autre faire tout le travail. Mais résister à la tentation de manger tout le temps peut aider à sauver votre tour de taille ainsi que de garder le stress à la baie. Manger dehors peut être la solution de facilité, mais toutes ces calories supplémentaires peuvent s'additionner, vous laissant sentiment de culpabilité et de stress.
7 - Ease-toi sur toi-même
Au cours des premières étapes, j'ai mentionné faire ce que vous pouviez pour maintenir un programme d'exercices. Cependant, si essayer de tout faire vous rend fou, n'ayez pas peur de réduire vos séances d'entraînement. Trouver quelques heures pour se rendre à la salle de sport, changer de vêtements, s'entraîner, prendre une douche, changer de vêtements et aller où vous allez peut être difficile, même le meilleur jour. Essayer:
- Courtes périodes d'exercice
- Faire une pause
- Marcher quand vous le pouvez
Même quelques jours de repos ne nuiront pas à votre condition physique, tant que vous vous remettrez sur la bonne voie .
8 - Boire plus d'eau
Cette période de l'année, beaucoup d'entre nous finissent par boire plus d'alcool que d'habitude, ce qui peut entraîner un gain de poids . Ajouter cela au temps froid et sec et vous avez une recette pour la déshydratation. La déshydratation élimine votre énergie et rend la concentration difficile. Avoir soif peut même vous faire avoir faim, vous faisant manger plus que d'habitude. Essayez d'utiliser un calculateur d'eau pour savoir combien d'eau vous avez besoin chaque jour et portez une bouteille d'eau avec vous toute la journée. Vous pouvez également boire des tisanes et manger des fruits et légumes, ce qui contribuera également à votre hydratation. Et, si vous buvez de l'alcool, essayez d'avoir un verre d'eau entre chaque boisson pour vous garder sobre et hydraté (et aider à éviter la gueule de bois ).
9 - Apprenez à dire non
Dire "non" peut être difficile et la personne la plus dure à dire non peut-être vous-même. Nous pensons tous que nous devrions être capables de tout faire - Acheter les cadeaux parfaits, les emballer avec soin, décorer la maison, planifier la fête, aller à toutes les autres fêtes prévues, prendre soin des tâches quotidiennes et faire tout cela avec un grand sourire sur nos visages.
Dans la terre "Leave it Beaver", cela peut être possible. Dans la vraie vie, il n'y a pas de meilleur cadeau à vous donner que de dire «non», à des choses que vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) faire.
Faites-vous une priorité, puis hiérarchisez le reste de vos tâches autour de ce thème central. Décidez quelles fonctions vous devez assister et quelles tâches vous pouvez déléguer à un être cher. N'ayez pas peur de refuser des activités qui ne font qu'ajouter du stress. Rappelez-vous que les vacances sont sur le plaisir de vous et votre famille, n'étant pas un super-héros.
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10 - Récompensez-vous
Quand les vacances sont terminées, récompensez-vous pour un travail bien fait. Il y a toujours un peu de répit quand les vacances se terminent, alors prenez-vous soin de votre corps et votre esprit détendu et prêt pour la nouvelle année.
- Planifiez un massage ou un autre soin de spa
- Planifiez une soirée avec des gens que vous aimez sortir avec
- Planifier une nuit seul, lire un livre, écouter de la musique ou construire des nichoirs
- Faites un entraînement extra long. Donnez-vous suffisamment de temps pour votre cardio, votre force et vos étirements et prévoyez un bain chaud après.
- Prévoyez une heure pour faire quelque chose que vous aimez