"Je veux vraiment me mettre en forme avant d'aller au gym." C'est la première chose que ma cliente, Jessica *, a dite quand elle m'a embauché pour être son entraîneur personnel. Quand je lui ai demandé pourquoi elle n'utilisait pas seulement la salle de gym pour se mettre en forme, elle a dit: «Es-tu folle? Je ris de sortir de là!
C'est dommage, mais beaucoup de gens se sentent intimidés à l'idée de se joindre à un gymnase .
Marcher dans une immense salle ouverte avec des centaines de machines mystérieuses est difficile et ce qui est pire, c'est que les membres semblent être en pleine forme et savent exactement ce qu'ils font. Il n'est pas difficile de voir pourquoi tant de gens pensent qu'ils sont trop en forme pour rejoindre un gymnase.
Les bonnes nouvelles sont qu'il y a beaucoup de choix pour comment et où vous vous entraînez et chaque gymnase offre un type différent d'atmosphère. L'astuce consiste à en trouver un qui vous semble accueillant.
Pourquoi les gymnases peuvent être intimidants
Naviguer dans le gymnase peut jeter n'importe qui pour une boucle, même les exerciseurs expérimentés. J'ai vu beaucoup de clients s'entraîner à la gym pour leur première rencontre avec moi, un regard de peur sur leur visage alors qu'ils se demandent s'ils s'habillent bien ... quel genre de torture vais-je leur infliger ... vont-ils regarder devant tous ces gens. Il est normal de ressentir ces peurs lorsque vous vous joignez à une salle de gym et il n'est pas difficile de voir pourquoi, quand vous regardez comment certains clubs de santé sont mis en place:
- Espaces ouverts - Si vous recherchez de l'intimité pendant les entraînements, rejoindre un grand gymnase n'est peut-être pas pour vous. Dans de nombreux clubs de remise en forme, les salles de musculation sont ouvertes avec des machines de cardio alignées les unes derrière les autres et des machines de musculation étalées sur le sol. Certaines salles de conditionnement physique de groupe peuvent être garnies de fenêtres afin que les gens puissent voir et certains trouvent cela inconfortable quand ils commencent à faire de l'exercice.
- Machines déroutantes - tapis de course, vélos, vélos elliptiques , balles, bandes, machines de musculation ... tout cet équipement peut être très déroutant si vous ne les avez jamais utilisés auparavant. La peur de paraître stupide est quelque chose que nous éprouvons tous en essayant de nouvelles choses et les choix écrasants peuvent ajouter à cette peur.
- Vendeurs agressifs - Travailler le courage de visiter un gymnase peut être difficile pour certaines personnes et, si vous êtes timide, un vendeur agressif peut vous intimider encore plus. Tous les clubs de santé ne sont pas comme ça, mais beaucoup vous font pression pour vous inscrire. Beaucoup de gens se retrouvent à signer leur premier-né sans même être sûr qu'ils veulent une adhésion à tous.
- Exercices hardcore - Chaque gymnase a des habitués et certains peuvent être un peu intimidants si vous faites une erreur honnête (comme prendre trop de temps sur une machine ou ne pas remettre vos poids au bon endroit). Bien que vous trouverez la plupart des membres utiles et gentils, tous les amateurs de gym ne sont pas patients avec les nouveaux venus et il peut être effrayant de naviguer dans la salle de gym avec ces types de personnes.
- Belles personnes - Ensuite, il y a les belles personnes. Bien qu'il y ait une grande variété de sportifs, grands et petits, il y aura toujours des gens qui semblent avoir des corps parfaits. Beaucoup de débutants peuvent être intimidés quand ils voient cela, ne se souvenant pas que tout le monde commence comme un débutant à un moment ou un autre.
Si vous avez tendance à être intimidé par les gymnases, mais vous voulez toujours un endroit où vous pouvez vous entraîner, il existe d'autres options pour vous. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de temps et de recherche pour trouver le bon endroit pour vous.
Choisir votre club de santé
Il y a plusieurs facteurs à considérer lors du choix d'un club de santé, de l'emplacement aux frais d'adhésion et aux contrats. Mais rien de tout cela n'a d'importance s'il n'a pas le bon type d'atmosphère. Lorsque vous cherchez une salle de gym, vous voulez trouver un endroit où vous vous sentez à l'aise et qui ne soit pas toujours à la chaîne la plus proche, comme 24 heures de remise en forme, Bally, Gold, ou Lifetime Fitness.
Bien que ces types de gymnases offrent généralement un large éventail de services et de classes, les grands espaces et parfois les vendeurs agressifs peuvent le rendre inconfortable pour certains. Pour une attention plus individualisée et attentionnée ainsi qu'une atmosphère accueillante, consultez certaines de ces idées.
Le YMCA
Le YMCA est un organisme de services communautaires à but non lucratif axé sur la santé et le bien-être de la famille. Bien que chacun soit différent, la plupart offrent une atmosphère détendue, un personnel amical et un endroit idéal pour les familles d'exercer et de jouer ensemble. Vérifiez dans votre YMCA local pour voir quels types de programmes qu'ils ont à offrir, à la fois pour les enfants et les adultes.
Centres communautaires juifs
Le JCC est un autre endroit favorable à la famille offrant tout de séances d'entraînement de gym à des cours de conditionnement physique en groupe. Comme le YMCA, ils offrent aussi de nombreux camps et programmes pour les enfants ainsi que des services de garderie. Et vous n'avez pas besoin d'être juif pour vous joindre.
Centres de loisirs locaux
De nombreuses villes et villages ont un service des parcs et des loisirs offrant des cours de conditionnement physique (pour les adultes et les enfants), des centres de conditionnement physique, des programmes pour enfants et plus encore. Ces types d'endroits sont souvent décontractés et détendus plutôt que «hardcore» comme d'autres types de gymnases. Vous pouvez souvent participer à des cours de fitness (comme le yoga ou le tai-chi) sans avoir à payer un abonnement au gym et c'est un endroit idéal pour rencontrer vos voisins sans avoir l'impression d'être dans une atmosphère compétitive. Vérifiez auprès de votre service des parcs local pour savoir ce qui est disponible dans votre ville.
Gymnases hospitaliers
De nombreux hôpitaux offrent maintenant des services de gym, ce qui est un excellent choix si vous avez un problème de santé ou non. Le personnel de ces types de gymnases est généralement très bien formé et, bien sûr, vous avez accès à des conseils médicaux si vous en avez besoin.
Clubs réservés aux femmes
Ces types de clubs (comme les courbes) offrent généralement des circuits de 30 minutes qui combinent la force et l'entraînement aérobique en un seul exercice. Parce qu'elles sont réservées aux femmes et sans fioritures, de nombreuses femmes se sentent à l'aise pour s'entraîner dans ce type d'environnement. Les inconvénients sont, d'abord, faire la même séance d'entraînement pendant trop longtemps peut conduire à des plateaux de perte de poids et l'ennui. Deuxièmement, les machines hydrauliques excluent tout mouvement excentrique pondéré (l'abaissement du poids). Bien que Curves affirme que c'est plus sûr et réduit les blessures, cela signifie que les muscles ne sont pas entraînés fonctionnellement. Les muscles doivent être en mesure de gérer le poids (que ce soit avec des machines ou de ramasser un enfant) à travers une gamme complète de mouvement. Pourtant, cela peut être un bon endroit pour les débutants, surtout si vous restez d'un mois à l'autre.
Studios de formation personnelle
Beaucoup de studios d'entraînement personnel sont petits et un peu plus accueillants que les grandes salles de sport. Vous trouverez peut-être plus à l'aise de vous entraîner dans ce type d'environnement et vous pourrez même planifier des sessions privées avec un entraîneur. Le seul inconvénient est que vous ne pouvez généralement pas l'utiliser comme un gymnase (c'est-à-dire, se présenter à tout moment pour une séance d'entraînement), mais seulement pour des séances individuelles avec votre entraîneur.
Construisez votre confiance au gymnase
Si vous décidez de rejoindre une salle de gym, vous pouvez faire certaines choses pour rendre l'expérience plus facile et plus agréable:
- Mettre en place une orientation . Beaucoup de gymnases offrent de nouvelles orientations aux membres où un formateur vous montre et vous apprend à utiliser les machines. Ce service est généralement gratuit et une fois que vous savez comment les machines fonctionnent, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise de vous présenter à vos entraînements.
- Embaucher un entraîneur personnel . Un entraîneur personnel peut vous mettre en place avec un entraînement complet en fonction de vos objectifs. Il ou elle peut également vous éduquer sur la bonne forme, vous apprendre comment utiliser les machines et être votre soutien pendant que vous apprenez de nouvelles activités.
- Entraînement avec un copain . Il est toujours plus facile de faire quelque chose avec un soutien et marcher dans une salle de gym est beaucoup plus facile avec un ami. Trouver un ami ou un parent ayant des objectifs similaires à rejoindre un gymnase avec vous, si vous le pouvez.
- Choisissez des heures moins occupées . La plupart des gymnases ont des périodes occupées telles que tôt le matin, l'heure du déjeuner, et après le travail. Pour éviter les foules, vous pouvez planifier vos séances d'entraînement pour le milieu de l'après-midi ou même tard dans la nuit, si cela fonctionne pour vous.
Il est important de savoir que la salle de gym n'est pas pour tout le monde, donc vous ne devriez pas vous sentir obligé de vous joindre à un club pour faire de l'exercice. Vous pouvez facilement configurer votre propre gymnastique à la maison , utiliser des vidéos d'entraînement ou prendre vos séances d'entraînement à l'extérieur. Pour des idées d'entraînement, visitez mon centre d'entraînement pour une grande variété de routines d'exercices gratuits. Vous pouvez également embaucher des entraîneurs personnels à domicile pour obtenir des instructions individuelles sans la distraction des autres exerciseurs. Il existe de nombreuses options pour répondre à vos besoins, alors prenez le temps de trouver l'environnement d'entraînement le plus confortable et le plus favorable pour vous.