Améliorez votre santé avec l'exercice aérobique
L'endurance cardiorespiratoire est une mesure de la façon dont votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble pour garder votre corps actif pendant une longue période de temps. Les exerciseurs peuvent améliorer l'endurance cardiorespiratoire en participant à un programme d'exercices aérobiques réguliers. L'amélioration de la condition cardiorespiratoire offre de nombreux avantages pour la santé.
Comment mesurer l'endurance cardiorespiratoire
Lorsque les experts testent l'endurance cardiorespiratoire dans un laboratoire, ils mesurent dans quelle mesure votre cœur et vos poumons apportent de l'oxygène à vos muscles qui travaillent afin qu'ils puissent travailler dur pendant l'exercice.
Lorsque vos muscles ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin, les déchets s'accumulent et provoquent de la fatigue.
Alors, comment les scientifiques mesurent-ils l'endurance cardiorespiratoire ? Parfois, ils testent l'air que vous expirez pendant un exercice vigoureux. En analysant votre air expiré, ils peuvent estimer avec quelle efficacité vos muscles utilisent de l'oxygène. Mais cette procédure, appelée test VO2 max , nécessite que vous travailliez à une intensité extrêmement forte. Donc, le test n'est pas sûr pour tout le monde. Généralement, un test VO2 max est effectué en laboratoire, souvent dans un hôpital ou une clinique médicale.
Dans les gymnases et les clubs de santé, les tests cardiorespiratoires sous-maximaux sont plus fréquents. Ces tests sont plus sûrs pour les utilisateurs qui ne sont pas en forme ou qui pourraient avoir des problèmes cardiaques. Ces tests peuvent inclure:
- Tests de tapis roulant
- Tests de vélo
- Test de marche de fitness en plein air
- Test d'étape
Au cours de chacun de ces tests, votre entraîneur personnel va évaluer comment votre fréquence cardiaque change pendant l'exercice.
Basé sur les résultats, il ou elle peut fournir une évaluation de votre forme cardiorespiratoire.
Pourquoi l'endurance cardiorespiratoire est-elle importante?
Dans un cadre de conditionnement physique, l'endurance cardiorespiratoire ou la condition cardiorespiratoire (FCR) est une mesure qui indique votre niveau de santé aérobique. Il vous aide, ainsi que le formateur, à savoir dans quelle mesure vous pouvez effectuer un exercice cardiovasculaire pendant un certain temps.
Les exercices avec CRF inférieur commenceront par des séances d'entraînement plus courtes et moins intenses. Les athlètes ayant une CRF plus élevée peuvent participer en toute sécurité à des entraînements plus intenses .
Si vous essayez de perdre du poids, la condition cardiorespiratoire est importante. L'activité aérobique est essentielle pour brûler des calories et perdre du poids . L'activité physique est également essentielle si vous voulez maintenir une bonne santé cardiaque et maintenir votre poids à long terme. Si votre endurance cardiorespiratoire est bonne, cela signifie que vous êtes en assez bonne santé pour participer aux activités qui vous aideront à perdre du poids et à le garder au loin.
Façons d'améliorer l'endurance cardiorespiratoire
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous feriez dans un test pour mesurer votre condition cardiovasculaire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez probablement estimer le résultat en évaluant votre niveau d'activité quotidien. Si vous êtes physiquement actif au quotidien, vous ferez mieux que quelqu'un qui est sédentaire. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps ou si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer d'améliorer votre endurance cardiorespiratoire.
Une fois que vous savez que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice, il est temps de stimuler votre santé cardiaque et pulmonaire. Vous pouvez faire de simples séances d'entraînement pour débutants à la maison , marcher ou faire du jogging dehors avec des amis, ou rejoindre un gymnase pour nager ou prendre un cours d'aérobic.
Essayez de choisir les activités que vous aimez. Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre lors de vos sessions. Le soutien social vous aidera à rester sur la bonne voie et rendra chaque travail plus agréable.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement avec quelques minutes d'activité facile ou modérée deux ou trois fois par semaine. Vous améliorerez votre endurance cardiorespiratoire chaque fois que vous faites des activités aérobiques qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font respirer profondément. Essayez d'être cohérent avec votre programme autant que possible et ajoutez progressivement du temps à vos sessions. Éventuellement, essayez d'augmenter votre niveau d'activité de sorte que vous fassiez une forme d'exercice cardiorespiratoire chaque jour de la semaine.
Vous trouverez que l'exercice devient plus facile que vous participez plus souvent.
Si vous voulez voir comment votre endurance cardiorespiratoire s'améliore avec le temps, parlez-en à votre médecin pour le faire tester dans une clinique. Ou parlez à votre entraîneur personnel pour voir quelles sont les options disponibles dans votre salle de gym locale. Pour de nombreux exerciseurs, le suivi des progrès constitue une incitation importante à continuer de progresser.