Guide de la gorge de yoga
Jalandhara Bandha est l'une des trois «serrures» intérieures utilisées dans la pratique de l' asana et du pranayama pour contrôler et maîtriser le flux d'énergie à travers le corps. Travaillant de bas en haut, mula bandha , le verrou racine, provient du bassin. Uddiyana bandha est le verrou abdominal. Jalandhara bandha, le verrou de la gorge, peut être pratiqué seul ou en conjonction avec les deux autres.
Lorsqu'elles sont pratiquées ensemble, les trois écluses sont connues sous le nom de maha bandha, la grande écluse.
Fait intéressant, bien que nous ayons tendance à penser que jalandhara bandha est la troisième et dernière écluse, BKS Iyengar la décrit comme «la première que le yogi devrait maîtriser» dans Light on Yoga . C'est probablement parce que Iyengar aborde le sujet du point de vue du pranayama. Comme le centre du yoga contemporain s'est déplacé vers la pratique posturale, jalandhara bandha est enseigné moins fréquemment. En effet, même la méthode Ashtanga de Pattabhi Jois, connue pour son accent sur les bandhas, est principalement concernée par l'utilisation de mula et d'uddiyana pendant la pratique des asanas.
Comment engager Jalandhara Bandha
Commencez par vous asseoir dans une position confortable avec les jambes croisées . Placez vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut. Inspirez de sorte que vos poumons soient remplis aux deux tiers, puis retenez votre souffle. Déposez votre menton et rapprochez-le de votre poitrine en faisant un double menton.
En même temps, soulevez votre sternum vers votre menton. Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
Tenez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez, puis levez votre menton et terminez votre inspiration avant de relâcher la respiration. Pour pratiquer en conjonction avec les deux autres bandhas, d'abord dessiner le plancher pelvien vers le haut, engageant mula bandha.
Cela conduit à l'abdomen qui s'insère dans et sous la cage thoracique dans uddiyana bandha. Finalement, le menton tombe sur la poitrine et se retire pour compléter le maha bandha.
Quand faire Jalandhara Bandha
Contrairement aux deux autres bandhas, le verrou de gorge n'est pas souvent utilisé dans une pratique asana. L'exception est dans les poses comme l' épaule et le pont , où amener la poitrine vers le menton pour créer le verrou de la gorge est inhérente à la posture elle-même. C'est plus communément fait dans le cadre du travail de respiration assis. C'est un étirement puissant pour le cou, un endroit qui tient souvent la tension et se noue en regardant les écrans toute la journée. Énergétiquement, jalandhara est connecté au vishuddha (gorge) chakra . Le nettoyage de ce chakra permet une meilleure communication et une meilleure expression de soi. Physiologiquement, la pratique du blocage de la gorge est considérée comme bénéfique pour la promotion de la santé thyroïdienne.
> Source:
> Iyengar, BKS, Lumière sur le Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.