Quatre stratégies pour arrêter les glucides qui tentent de se faufiler dans votre alimentation
Un problème insidieux surgit à un moment donné pour la plupart des gens sur les régimes à faible teneur en glucides. Au fil du temps, vous commencez à ajouter plus de glucides jusqu'à ce qu'il devienne trop. Ceci est appelé "fluage carb". Comment pouvez-vous combattre cette tendance à manger plus de glucides que ce qui est bon pour vous au fil du temps?
Les régimes faibles en glucides Atkins et South Beach commencent avec une phase très faible en glucides et ensuite ajouter des glucides.
L'astuce consiste à déterminer combien et à quelle vitesse ajouter des glucides, et d'être attentif aux signes que vous êtes allé à la mer.
Comment savoir si vous êtes une victime du fluage de Carb
Comme son nom l'indique, le fluage de carb se produit lentement, mais quand vous avez dépassé votre limite, un ou plusieurs des éléments suivants peuvent se produire:
- La perte de poids s'arrête.
- Les fringales et l'excès de faim reviennent.
- Les symptômes reviennent qui disparaissent en mangeant à faible teneur en glucides et les avantages de manger à faible teneur en glucides disparaissent.
- La glycémie est moins bien contrôlée.
- Pour ceux qui visent une cétose nutritionnelle , les cétones sanguines sont en dessous des niveaux recommandés.
Comment combattre le fluage de carb
- Revenez au début et suivez vos glucides avec soin: Souvent, c'est une bonne idée de recommencer à zéro et d'avoir une bonne sensation de faible teneur en glucides. Assurez-vous de connaître la quantité de glucides contenue dans les différents aliments. Il existe de nombreuses façons de suivre votre alimentation, y compris les applications mobiles et en ligne. Assurez-vous de lire ou de numériser les étiquettes avec soin.
- Regardez vos portions: C'est une erreur commune de penser qu'un aliment est si faible en glucides que vous n'avez pas à faire attention à combien vous mangez. Mais certains aliments ont plus de glucides que vous ne le pensez , et ils vont s'additionner. Les noix sont faibles en glucides, mais elles n'ont pas de glucides, et il est facile d'en manger trop. En outre, il y a des aliments qui peuvent dire zéro glucides sur l'étiquette, mais en raison de la taille des portions, ils ne le sont pas, et de plus grandes quantités ajouteront des glucides. La crème est un exemple de ceci. Il dit qu'une cuillère à soupe est "0 grammes de glucides", mais en fait, il est juste en dessous d'un gramme. Cela peut ajouter si vous mettez beaucoup de crème dans votre café.
- Ne mangez pas les mêmes choses encore et encore. Les gens mangent parfois plus de glucides comme moyen de combattre l'ennui avec la nourriture qu'ils mangent . Cela arrive surtout lorsque les gens suivent un régime et restreignent leurs choix alimentaires, mangeant les mêmes choses encore et encore. Pour manger à faible teneur en glucides, vous pouvez vous y tenir, manger une grande variété de types d'aliments, utiliser différentes techniques de cuisson et essayer de nouvelles épices. En outre, il est généralement possible de dégraisser vos aliments préférés, comme la pizza , ou au moins de trouver une façon différente d'obtenir les combinaisons de saveurs dont vous avez envie.
- Ne pas avoir trop faim. Cherchez-vous des aliments riches en glucides parce qu'ils sont pratiques et que vous avez faim? Si oui, peut-être plus de planification est nécessaire. Assurez-vous d'avoir accès à la nourriture sur votre plan. Si vous semblez être à court de glucides dans votre lot avant de manquer de temps dans votre journée, pensez à ajouter plus de matières grasses à votre régime, ce qui permettra de satisfaire votre faim sans glucides. Ajoutez une vinaigrette santé à vos salades, par exemple. Avoir du guacamole avec votre repas. Mettez du beurre ou de l'huile d'olive sur vos légumes.
Ces conseils devraient vous ramener à la quantité de glucides qui vous convient, afin que vous puissiez récolter les nombreux bienfaits d'une alimentation à faible teneur en glucides.