Exercices sains et régimes alimentaires pour les aînés

Perdez du poids et améliorez votre santé à tout âge

Il n'est jamais trop tard pour être en bonne santé et améliorer votre qualité de vie. Pour certains adultes plus âgés, cela signifie perdre du poids. Mais quel est le meilleur régime alimentaire pour les personnes âgées? Et comment commencez-vous un programme d'exercices si vous n'avez jamais été actif?

Plans de perte de poids pour les aînés

En tant qu'âge plus âgé, il y a des considérations spéciales à prendre en compte si vous voulez perdre du poids.

Votre style de vie peut avoir changé au cours des dernières années, vous vivez peut-être seul et vous pourriez avoir des problèmes médicaux à considérer. Votre première étape devrait être de discuter de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin.

Le meilleur régime pour les personnes âgées n'est pas toujours le programme de régime qui est le plus populaire ou qui est recommandé pour les personnes à la diète dans d'autres groupes d'âge. Il est important pour les aînés de maintenir leur masse musculaire, de trouver un plan d'alimentation qui leur procure une nutrition adéquate et qui n'interfère pas avec les médicaments ou la prise en charge de vos problèmes de santé.

Par exemple, certains régimes alimentaires commerciaux exigent que vous vous abonnez à des abonnements à des aliments diététiques. Parfois, ces aliments sont fortement transformés et peuvent fournir plus de sodium que nécessaire si vous essayez de gérer l'hypertension. Votre médecin sera en mesure de trier vos antécédents de santé spécifiques et de recommander un plan d'alimentation qui est à la fois sûr et efficace pour une meilleure santé.

Votre médecin peut également être en mesure de fournir une référence afin que vous puissiez rencontrer une diététiste . Un RD peut créer un plan qui correspond à votre budget, votre style de vie et vos besoins en matière de santé. Vous pourriez également obtenir une référence pour voir un physiothérapeute. Un physiothérapeute qualifié peut travailler avec vous pour trouver des exercices qui maintiennent votre corps fort et mobile.

Un plan de saine alimentation

Dr Mike Moreno, MD, auteur Le plan de 17 jours pour arrêter le vieillissement fournit des conseils pratiques qui peuvent vous aider à perdre du poids et rester en bonne santé. Le médecin praticien donne des mesures simples que vous pouvez prendre pour perdre du poids et améliorer leur régime alimentaire quotidien.

«Il est typique que les personnes âgées aient moins d'appétit à mesure qu'elles vieillissent, explique M. Moreno. Cela arrive souvent, dit-il, parce que les gens deviennent plus sédentaires et il devient plus difficile de stimuler la faim. Moreno suggère qu'une alimentation saine pour les personnes âgées devrait consister en des repas plus petits et plus fréquents.

Moreno suggère également que les aînés soient particulièrement prudents pour parvenir à un régime équilibré sur le plan nutritionnel, mais qui fournit beaucoup de protéines . Pour la plupart des adultes, cela signifie inclure une source de protéines maigres à chaque repas. Les sources de protéines peuvent inclure les œufs, les blancs d'œufs, le poisson, le poulet, la dinde et les morceaux de viande maigres.

La fibre est un autre élément essentiel d'une bonne alimentation pour les personnes âgées, dit Moreno. Les fibres aident à réguler la digestion, préviennent la constipation et peuvent aider à perdre du poids. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits et légumes crus , les grains entiers et les légumineuses.

En outre, Moreno fournit ces conseils pour les personnes âgées qui veulent améliorer leur alimentation:

Exercice sain

Si vous n'avez pas été actif pendant la plus grande partie de votre vie, essayer de démarrer un programme d'exercices dans vos années de senior peut sembler accablant. Mais Moreno suggère que vous vous concentriez sur ce que vous pouvez faire, pas sur ce que vous ne pouvez pas faire. "Commencez simple", dit-il. "La marche, par exemple, vous donne tous les avantages de l'exercice dont vous avez besoin."

Pour rendre l'expérience de marche plus agréable , Moreno suggère de marcher sur un terrain plat (pas de collines) et de trouver des partenaires pour rendre l'expérience plus sociale et agréable.

Mais si la marche est trop stressante pour vos articulations, Moreno suggère de nager ou d'effectuer des exercices d'étirement en position assise. «Faites ce que vous pouvez pour bouger vos articulations tous les jours», dit-il.

Meilleurs conseils pour prévenir le vieillissement

Même si vous ne vous considérez pas encore comme un senior, vous vieillissez encore. "Nous commençons à vieillir quand nous sommes nés", explique Moreno. Donc, n'importe qui peut prendre des mesures simples pour regarder et se sentir mieux que les années passent. Dr. Moreno suggère des changements faciles que vous pouvez faire à n'importe quelle étape de votre vie pour retourner les mains du temps.

Ses meilleurs conseils pour bien vieillir? Moreno suggère ces trois étapes pour se sentir mieux et être en bonne santé:

Les petits changements peuvent avoir un grand impact. Essayez quelques-uns de ces changements sains pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Sources:

Mike Moreno, MD. Entretien. 14 septembre 2012.

L'étude de la vie. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm

La source de nutrition, exigences quotidiennes de fibre. École de santé publique de Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/