Idées de journal de perte de poids et astuces

Un journal de perte de poids peut être la clé du succès de l'alimentation. Êtes-vous prêt à faire votre propre journal alimentaire et journal d'exercice? Utilisez ces idées et conseils de journal de perte de poids comme guide, mais employez votre propre intuition pour faire un journal qui convient à vos besoins.

1 - Comment faire un journal de perte de poids

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Commencez par choisir un cahier à spirale ou un journal ligné relié. Ensuite, décidez ce que vous allez écrire dans votre journal de perte de poids. Évidemment, la première chose que vous voulez enregistrer est votre apport total de nourriture et de boisson pour la journée.

Besoin d'un modèle? Vous pouvez télécharger ou imprimer ce journal alimentaire et le coller dans votre nouveau journal de perte de poids ou vous pouvez simplement l'utiliser comme guide. Cela peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez mangé à chaque repas et collation. Il peut également vous aider à planifier les repas et les collations à l'avance .

Essayez d'inclure une portion exacte de chaque aliment et boisson . Servir la taille importe! Et rappelez-vous, tenir un journal alimentaire précis signifie écrire tout ce que vous consommez, y compris les échantillons et les goûts pendant que vous cuisinez. Nous mangeons souvent sans en être vraiment conscients. Votre nouveau journal alimentaire est le meilleur moyen d'avoir une idée exacte de votre apport alimentaire.

2 - Enregistrer les données sur les éléments nutritifs

Votre journal de perte de poids devrait également inclure des données d'éléments nutritifs pour la nourriture et les boissons que vous consommez.

Notez votre taille de portion, en gardant à l'esprit que la taille de votre portion peut être différente de la taille de la portion indiquée sur l'étiquette de la valeur nutritive . Si vous ne connaissez pas la portion de la nourriture que vous avez mangée, vous pouvez consulter votre consommation d'aliments pour obtenir une estimation .

Si vous n'avez pas d'étiquette Nutrition Facts disponible pour la nourriture que vous mangez, utilisez un site Web ou une application de données nutritionnelles pour obtenir des informations importantes comme les calories et les protéines, les graisses, les glucides et les fibres.

Il vous sera peut-être plus facile de faire cet enregistrement en même temps à la fin de la journée au lieu de prendre le temps de le faire petit à petit au fur et à mesure que la journée avance.

3 - Enregistrez vos heures de repas

Si possible, essayez de noter le moment où vous commencez à manger et le moment où vous avez fini de manger. L'enregistrement de vos heures de repas et de la durée du repas vous aidera à voir si vous mangez trop vite. Beaucoup de personnes à la diète (et non-diète) mangent trop rapidement.

Vous remarquerez également si vous mangez trop souvent. Certaines personnes à la diète trouvent utile de manger sur une base régulière plutôt que de pâturer toute la journée. Manger trop souvent pourrait être un signe que vous ne mangez pas de repas équilibrés. L'alimentation fréquente peut également entraîner un gain de poids ou une mauvaise alimentation .

4 - Écrivez à propos de votre environnement alimentaire

Vous devriez également enregistrer où vous mangez et avec qui vous êtes lorsque vous prenez une collation ou un repas. Cette information peut vous aider à identifier les facteurs qui peuvent influencer votre façon de manger.

Si vous mangez seul, mangez-vous pendant que vous êtes assis devant votre ordinateur? Ou mangez-vous à la cuisine ou à la table à manger? Es-tu toujours avec les mêmes amis et la même famille quand tu manges trop ? Trouvez-vous que vous mangez trop quand vous regardez la télévision ?

Si vous écrivez à propos de votre environnement alimentaire et des circonstances de votre alimentation, vous pourriez être en mesure d'identifier les situations qui conviennent le mieux à votre alimentation et au pire pour votre alimentation. Utilisez les informations pour manger moins, peu importe où vous êtes .

5 - Évaluez votre faim

Vous trouverez peut-être utile d'évaluer votre niveau de faim avant chaque repas. Vous devriez utiliser une échelle simple telle que 1 à 5, avec 1 n'ayant pas faim et 5 étant le plus affamé. Juste notez le numéro avant d'enregistrer ce que vous mangez.

Vous pouvez constater que vous mangez souvent quand vous n'avez pas faim . Lorsque vous passez en revue votre journal, vous serez en mesure de voir si cela est un facteur dans votre alimentation.

Vous pouvez constater que vous mangez souvent parce que vous avez très faim. Si tel est le cas, vous pouvez inclure plus d' aliments qui aident à réduire la faim afin que vous n'ayez pas envie de nourriture aussi souvent.

6 - Enregistrez vos émotions

Enfin, si vous soupçonnez que vous avez tendance à manger en réponse aux émotions ou au stress , c'est une bonne idée de noter vos sentiments dans votre journal alimentaire. Il est important de les noter avant et après le repas. Cela vous aidera à comprendre quelles émotions vous font manger et quel effet certains aliments ont sur ces émotions.

Vous voudrez peut-être prendre note de la situation spécifique qui a provoqué l'alimentation émotionnelle. Quand vous comprenez ce qui vous amène à manger émotionnellement, vous pouvez travailler à la planification de stratégies d'adaptation alternatives pour la prochaine fois que la même situation se présente.