La réponse dépend vraiment de vos objectifs . Pour les sportifs plus expérimentés ou les culturistes qui cherchent à gagner de grandes quantités de muscles tout en perdant de grandes quantités de graisse , ces objectifs entrent souvent en conflit les uns avec les autres. Construire des muscles nécessite de manger plus de calories que vous brûlez alors que la perte de graisse nécessite de manger moins de calories que vous brûlez. Lorsque vous perdez de la graisse, vos muscles ne reçoivent pas le carburant dont ils ont besoin pour grossir.
Cependant, l'utilisateur moyen qui cherche à améliorer la composition corporelle peut perdre de la graisse tout en améliorant le tissu corporel maigre au fil du temps et les débutants auront probablement les plus grands avantages de la perte de graisse et du gain musculaire. En fait, une étude a révélé que les femmes ayant suivi un programme de cardio et de musculation pendant 6 mois ont perdu en moyenne 10% de graisse corporelle tout en augmentant leur masse musculaire d'environ 2,2%, alors qu'une autre étude a montré que les hommes programme de musculation. Cela montre que les débutants répondent rapidement et efficacement à la musculation et au cardio .
La clé est de maintenir un équilibre entre l'entraînement cardio et l'entraînement en force, que vous soyez débutant ou expérimenté. Faire tout cardio sans entraînement musculaire peut compromettre votre masse musculaire tout en faisant seulement de la musculation sans cardio peut compromettre votre perte de graisse. Si vous êtes dans cette situation (par exemple, un marathonien ou un bodybuilder), vos objectifs et votre approche de formation peuvent être différents.
Pour l'utilisateur moyen, cependant, avoir un équilibre entre les deux est le meilleur moyen de maximiser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.
En savoir plus sur la construction musculaire et la perte de graisse .
Sources:
Layman, Donald K., et al. (2005). Les protéines alimentaires et l'exercice ont des effets additifs sur la composition corporelle pendant la perte de poids chez les femmes adultes. La Société américaine pour les sciences de la nutrition J. Nutr. 135: 1903-1910, août.
Perdez-vous des muscles aussi bien que de la graisse? . Les faits sur la forme physique. Extrait le 6 mars 2006 du site http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, J Marx, et al. La composition corporelle régionale change chez les femmes après 6 mois d'entraînement physique périodisé. J Appl Physiol. 2000 juin; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, R Pratley, et al. Effets de l'entraînement en force sur la composition corporelle totale et régionale chez les hommes âgés. J Appl Physiol. 1994 août; 77 (2): 614-20.