Se mettre en forme peut se sentir comme une lutte, surtout si vous avez travaillé dur pendant des semaines sans voir les résultats extérieurs. Les images de corps athlétiques épinglés pour vous motiver semblent maintenant être une source de frustration au lieu de l'autonomisation.
Souvent, plusieurs d'entre nous pensent que nous sommes les seuls à avoir des problèmes de forme physique. Nous nous demandons pourquoi les autres semblent se mettre en forme plus facilement et pourquoi les changements corporels ne se produisent pas. Ce sont des préoccupations très communes, alors ne vous sentez pas seul dans votre lutte.
Les résultats de la condition physique sont différents et progressent à des rythmes variables pour chaque individu. Il faudra de la patience et l'application des bonnes méthodes qui vous conviennent le mieux. Tout le monde est différent dans le style de vie, le type de corps, la génétique, les problèmes médicaux possibles, et même l'âge jouent tous un rôle dans notre capacité à atteindre des résultats.
Les méthodes efficaces pour obtenir les meilleurs résultats ont été bien documentées par des études cliniques et des recherches.
Les correctifs rapides ne fonctionnent pas
Certains programmes de formation favorisent des mesures drastiques pour changer votre corps. Des études ont montré une restriction calorique sévère et des régimes à la mode comme des moyens malsains pour atteindre la composition corporelle idéale. Ceux qui sont sérieux au sujet d'atteindre des buts de forme physique recherchent une solution à long terme, pas une solution provisoire.
Si votre désir est de se mettre en forme, il est recommandé d'éviter les régimes à la mode promettant le corps de vos rêves en 3 semaines. Fitness dans une bouteille n'existe pas et ne nous enseigne certainement pas comment manger et faire de l'exercice pour la santé. Il sera important pour vous de rester mentalement fort et de résister à la tentation de tomber dans les gadgets.
Accordez-vous au moins 12 semaines pour voir des objectifs réalistes. Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, cette quantité de temps améliore considérablement le pourcentage de graisse corporelle. La lecture d'articles sur la meilleure façon de se maigrir vous aidera à rester motivé et à suivre votre programme de conditionnement physique.
Éviter de restreindre les calories
Vous pouvez avoir commencé un programme de conditionnement physique limitant trop de calories plaçant votre corps en mode de famine. Le corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour fonctionner efficacement et vous aider à perdre du poids. Réduire les graisses, c'est mieux manger et ne pas manger moins.
Manger plus peut sembler étrange, mais pas vraiment quand vous considérez que le corps a besoin de calories (énergie) pour fonctionner. Vous aurez besoin de la bonne quantité de calories saines combinées avec de l'exercice pour brûler les réserves de graisse de votre corps.
Atteindre des objectifs signifie manger pour le muscle que vous voulez et la graisse que vous voulez perdre. Les corps maigres et musclés nécessitent de consommer suffisamment de calories pour fonctionner à des niveaux optimaux dans et hors de la salle de gym. Lire des articles sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de plus de calories apportera une nouvelle perspective à votre programme de conditionnement physique
Restez motivé
Avez-vous commencé un programme de conditionnement physique très motivé et luttant pour rester cohérent? Parfois, il est difficile de se regarder honnêtement et d'admettre que nous faisons des excuses. Nous arrêtons d'écrire dans notre journal alimentaire et les entraînements programmés sont remplacés par tout ce qui arrive.
C'est le moment de réévaluer et de faire des changements pour se remettre sur les rails. Si vous voulez des résultats, il faudra un engagement quotidien pour y arriver. Lire des articles sur la condition physique et appliquer des méthodes de responsabilisation pour atteindre vos objectifs aidera à rajeunir la motivation à la traîne.
Image corporelle positive
Nous pouvons devenir si concentrés sur notre corps, nous ne pouvons pas profiter du processus de mise en forme. Il sera important de ne pas insister sur votre programme d'entraînement et devenir si obsédé que vous vous sentirez comme un fardeau. La forme physique est un parcours progressif et les objectifs sont constamment révisés en fonction des changements corporels.
Les personnes en bonne santé ont tendance à être heureux, confiants et non consommés par l'image corporelle. Ils sont généralement trop occupés à penser à leur prochain repas sain pour se concentrer sur quelques kilos en trop. Une attitude plus détendue leur permet de profiter de toutes les étapes de la mise en forme. En outre, en insistant sur notre image corporelle est juste une autre façon de libérer des hormones supplémentaires comme le cortisol dans notre système lié au gain de poids.
La lecture d'articles sur la façon dont le stress peut nuire à notre capacité à perdre du gras est recommandée et devrait nous aider à avoir de meilleures perspectives tout en travaillant sur des objectifs personnels.
Laisse aller de la culpabilité alimentaire
La culpabilité alimentaire est probablement l'un des plus grands problèmes à surmonter au cours de votre programme de formation. La pression sociale est grande pour manger parfaitement tout le temps. Ce n'est simplement ni réaliste ni maintenable pour toujours. Cela entrave réellement la réalisation de vos objectifs de mise en forme.
Profiter du repas de triche occasionnel s'appelle être humain et faire partie d'une vie saine et équilibrée. Les amateurs de remise en forme ont certainement quelques biscuits sans culpabilité et vous devriez aussi. Vous obtiendrez une perspective plus saine sur les repas de folie en lisant des articles sur la façon dont la culpabilité alimentaire peut affecter votre capacité à rester en forme. Une vie équilibrée vous permettra de maintenir votre programme de conditionnement physique avec une perspective plus saine.
Train Smarter pas plus difficile
Avez-vous effectué des séances d'entraînement quotidiennes intenses et parfois frapper deux fois? Marchez-vous complètement fatigué et épuisé? Si la réponse est oui, vous en faites probablement trop et ne laissez pas assez de temps de récupération pour vos muscles. Cela peut causer une surcharge de stress sur votre corps en général.
Avoir un corps mince et musclé ne signifie pas passer des heures dans la salle de gym. Les entraînements efficaces sont concentrés et peuvent être accomplis en moins d'une heure. Apprendre à défier efficacement votre corps donnera de meilleurs résultats. Lire des articles sur la meilleure façon d'utiliser le temps de gymnase et sur la façon d'éviter les erreurs d'exercice courantes vous aidera à concevoir un programme de qualité.
> Sources:
> British Journal of Sports Medicine, L'impact de 12 semaines de marche sur la santé et la condition physique chez les hommes de plus de 50 ans, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Régime amaigrissant: quand la nourriture est ennemie, ACSM Fit Society® Page , une publication trimestrielle de l'American College of Sports Medicine, acsm.org, été 2010, p. 5
> Harvard Health Publications, École de médecine de Harvard, Pourquoi le stress fait que les gens mangent trop, 2/12