Que votre objectif soit la perte de poids, la santé ou les deux, vous aurez besoin d'un programme d'exercices solide pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ces ressources vont vous apprendre les bases de l'exercice, y compris cardio, musculation et les tenants et les aboutissants de perdre du poids. Vous obtiendrez des informations détaillées sur la mise en place d'un programme d'exercices complet ainsi que des séances d'entraînement et des programmes d'exercices gratuits.
Commencer
Apprenez les rudiments de la prise en main de l'exercice, y compris des conseils de cardio et de musculation, ainsi que des informations sur la façon de perdre du poids.
- Bases de l'exercice
- Cardio 101
- Entraînement musculaire 101
- Bases de perte de poids
- Comment définir les objectifs de perte de poids
- Se motiver
Comment mettre en place un programme d'exercices
Ces guides étape par étape vous aideront à apprendre exactement comment mettre en place un programme d'exercices. Vous obtiendrez des détails sur la mise en place d'un programme cardio, une routine d'entraînement musculaire et des informations sur les exercices d'étirement et de flexibilité. Vous apprendrez également comment configurer le programme le plus efficace pour vos objectifs.
- Premiers pas avec Cardio
- Premiers pas avec la musculation
- Premiers pas avec la flexibilité
- Configuration d'un programme complet
- Nutrition pour l'exercice
Entraînements débutants
Il est tentant de tout faire quand vous commencez un programme d'exercices, surtout si vous voulez des résultats rapides. Mais, une partie de la réussite et de la cohérence commence avec un programme que vous pouvez vivre tous les jours et vous donner du temps pour vous habituer à l'exercice.
Ces séances d'entraînement couvrent tout de cardio et de force à la flexibilité et le travail de base. Choisissez-en un et essayez-le aujourd'hui et ne vous inquiétez pas de savoir ce qu'il faut faire ensuite. Tout l'exercice est une bonne chose!
- Entraînement cardio débutant
- Force totale du corps
- Débutant Abs
- Débutant Stabilité Ball Workout
- Entraînement de bande de résistance
- Étirement de base
- Entraînements plus débutants
Programmes d'exercices et de perte de poids
Lorsque vous essayez de perdre du poids, de prendre du poids ou simplement d'améliorer votre forme physique, par où commencer? Il y a tellement de choses à penser; mettre en place un programme d'exercices, changer votre alimentation et rester motivé, pour n'en nommer que quelques-uns. Les programmes gratuits suivants, tous sous forme de bulletin, vous donnent les outils et les conseils dont vous avez besoin pour mettre en place un programme, que vous souhaitiez perdre du poids, créer un style de vie sain ou ajouter plus d'activité à votre vie.
Outils d'exercices et calculatrices
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il y a toutes sortes de choses que vous voulez, ou devez, suivre. Les calculatrices, les journaux et les autres outils suivants vous aideront à suivre votre progression en matière de perte de poids, à surveiller votre intensité, à déterminer le nombre de calories que vous brûlez et plus encore.
Un calculateur d'IMC comme celui-ci, par exemple, peut vous aider à suivre les progrès vers un nombre plus sain. C'est simple à utiliser, entrez simplement vos informations:
Vous pourriez également trouver ceci utile:
- Calculateur d'activité
- Calculateur de fréquence cardiaque cible
- Échelle d'effort perçue
- Tableau de progression
Rester simple
La chose la plus importante que vous pouvez faire pour commencer à faire de l'exercice est de commencer.
Levez-vous et faites quelques mouvements de genoux. Là, vous avez simplement exercé.
Cela peut vraiment être aussi simple. Si vous en faites plus qu'hier, alors vous êtes sur la bonne voie. La meilleure chose à faire est de choisir l'activité la plus facile et la plus accessible et d'y commencer. Disons, marcher trois fois par semaine pendant 30 minutes. Ou peut-être que vous aimez le yoga. Essayez un cours de yoga plusieurs fois par semaine et construit votre routine autour de cela.
En choisissant des activités que vous appréciez, vous aurez beaucoup plus de chances de rester dans vos séances d'entraînement.