Comprendre la force musculaire

La force musculaire se réfère à la quantité de force qu'un muscle peut produire avec un seul effort maximal. La force musculaire est mesurée pendant la contraction musculaire. La taille de vos fibres musculaires et la capacité des nerfs à activer les fibres musculaires sont liées à la force musculaire.

En plus de comprendre la définition de la force musculaire, il est également important de comprendre les avantages de muscles forts.

La construction de la force musculaire aide à l'alignement du corps, facilite les actions quotidiennes, augmente le métabolisme et soulage le stress.

Qu'est-ce que la force musculaire?

Vous pourriez penser que la force musculaire est tout simplement si forte que vous êtes. Par exemple, combien de poids vous pouvez porter, combien de livres vous pouvez soulever à la gym ou combien de pompes que vous pouvez faire pendant une séance d'entraînement. Mais une vraie définition de la force musculaire est un peu plus compliquée que cela.

Selon l'American Council on Exercise (ACE), la force musculaire est la force maximale qu'un muscle ou un groupe musculaire peut exercer pendant une contraction. La force musculaire est habituellement mesurée avec un test à un répétiteur maximum (1 RM). Pendant un RM de 1, un exerciseur effectue une répétition d'un seul exercice pour voir combien de poids il ou elle peut soulever.

Mais il y a d'autres facteurs qui influent sur votre force et sur la force dont vous disposez pour accomplir les tâches ou les exercices quotidiens.

ACE fournit des définitions pour ces termes qui sont liés à la force musculaire:

Par exemple, le nombre de pompes que vous pouvez faire en une minute dépend en partie de votre force musculaire mais aussi de votre force musculaire et de votre endurance musculaire.

Comment améliorer la définition musculaire et la force musculaire

La meilleure façon de développer la force musculaire est de participer à un programme d'entraînement en résistance . Certaines personnes appellent cela l'entraînement en force ou «haltérophilie». Mais vous n'avez pas besoin de soulever des poids pour améliorer vos muscles . Vous pouvez faire des exercices simples de poids corporel à la maison pour construire le muscle et renforcer la force.

La musculation améliore à la fois la taille de vos fibres musculaires et améliore également la capacité de vos nerfs à communiquer avec les muscles. Ainsi, au fur et à mesure que vos muscles grossissent avec l'entraînement en résistance (hypertrophie musculaire), ils deviennent plus coordonnés et mieux capables d'effectuer des mouvements qui nécessitent de la force.

Alors, combien de temps faut-il pour développer la force musculaire? Après 2-3 semaines de musculation ou de musculation, vous remarquerez probablement que vos muscles deviennent plus forts. En outre, vous pouvez remarquer une plus grande définition musculaire. Autrement dit, vos muscles deviennent «définis» et plus faciles à voir sur votre corps.

Mais la définition du muscle dépend aussi de votre niveau de graisse corporelle . Si vos muscles grossissent mais que vous portez encore trop de graisse, vous ne verrez peut-être pas de muscles sculptés sur votre corps. Pour améliorer à la fois la définition musculaire et la force musculaire, vous devez combiner une alimentation saine pour perdre de la graisse avec un programme d'entraînement de résistance pour construire le muscle.

Avantages de la construction de la force musculaire

Lorsque vous améliorez la force musculaire et la définition musculaire, vous bénéficiez de nombreux avantages, surtout si vous essayez de perdre du poids. Et vous n'avez pas besoin d'être un bodybuilder expert pour en profiter. La musculation offre des avantages pour les utilisateurs de tous niveaux.

Lorsque vous incluez la musculation dans votre programme d'exercices, vous développez une masse musculaire maigre et améliorez votre métabolisme. Avoir des muscles plus forts vous aidera également à vous déplacer dans vos activités quotidiennes et brûler plus de calories avec plus de facilité . Et les muscles aident à améliorer la façon dont votre corps a l'air.

Un corps plus serré et plus mince semble mieux à toutes les tailles.

Un mot de

L'exercice de toute sorte est important pour une bonne santé et pour maintenir un poids santé . Mais si vous faites de la musculation ou de la musculation 2-3 fois par semaine, vous construisez des muscles forts pour vous tenir debout , brûler plus de calories et améliorer la qualité de vos activités quotidiennes et de vos mouvements. Avant de commencer, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'il n'y a pas de restrictions ou de modifications que vous devriez suivre pour rester en sécurité. Et demander de l'aide si vous êtes nouveau à la formation. Quelques séances avec un formateur qualifié peuvent vous aider à démarrer votre programme pour des résultats durables.