Entraînement de circuit de piste

Si vous cherchez à pimenter vos séances d'entraînement en plein air , pourquoi ne pas utiliser votre école secondaire locale, club de santé ou piste de collège? Cette séance d'entraînement de circuit rapide fonctionnera votre corps entier avec un mélange d'exercices. Il y a des circuits pour une piste et des gradins mais, si vous n'avez pas de gradins, improvisez ou sautez les et répétez les sections de piste. Vous pouvez rendre cet entraînement aussi dur ou aussi facile que vous le souhaitez en travaillant dur ou en reculant tout au long de l'entraînement.

1 - Entraînement Circuit Circuit

Séance d'entraînement en plein air. Dan Kitwood / Staff / Getty Images

Précautions: Consultez votre médecin si vous avez des maladies, des blessures ou des conditions médicales avant de faire cette séance d'entraînement

Équipement: Une piste, un ensemble de gradins ou d'escaliers

Comment faire l'entraînement de circuit de piste

Complétez chaque circuit, en faisant chaque exercice l'un après l'autre sans repos entre les deux. Vous devrez peut-être insérer des pauses entre chaque circuit pour reprendre votre souffle. Travaillez à votre propre rythme et modifiez l'entraînement pour l'adapter à votre niveau de forme physique, à l'équipement disponible et aux objectifs.

Premiers pas avec l'entraînement sur circuit

Réchauffez-vous - Marchez vivement pendant un tour / 400 m

Marcher ou faire du jogging à un rythme modéré

2 - Circuit Circuit 1 - High Jogs

High Jog. Paige Waehner

1/4 tour / 100m High Jogs

3 - Circuit de piste 1 - Coups de pied

Butt Kicks. Paige Waehner

1/4 tour / 100m coups de pied

1/4 tour / 100m Marcher ou courir aussi vite que vous le pouvez

1/4 tour / 100m Marcher ou faire du jogging à un rythme modéré

4 - Circuit de blanchisseur 1

Paige Waehner

Marcher, courir ou monter les escaliers de gradins et redescendre. 3-5 tours (en fonction de la hauteur des gradins)

Step Ups - 16 reps

5 - Circuit de blanchisseur 1 - Trempettes triceps

Paige Waehner

Trempettes Triceps 20 répétitions

6 - Circuit Bleacher 1 - Alpinistes

Paige Waehner

20 reps Mountain Climbers

7 - Circuit Circuit 2 - Fente de marche

Paige Waehner

1/4 tour / 100m de marche

8 - Circuit Circuit 2 - Saut en longueur

Paige Waehner

1/4 tour / 100m longs sauts

9 - Track Circuit 2 - Coups de pied et high jogs

Butt Kick. Paige Waehner

1/4 tour / 100m coups de pied

1/4 tour / 100m High Jogs

10 - Circuit Bleacher 2 - Pas à pas

Paige Waehner

3-5 tours (en fonction de la hauteur des gradins) Marcher, courir ou monter les gradins et redescendre

16 reps Step Ups

11 - Circuit Bleacher 2 - Escalade d'escalier - Tricep Dips - Mountain Climbers

Paige Waehner

20 reps Stair Pushups

Trempettes Triceps 20 répétitions

20 reps Mountain Climbers

Répétez si vous le souhaitez ou refroidissez en marchant 1-2 tours à un rythme facile, suivi d'un Stretch

Temps d'entraînement estimé: 30-60 minutes