Soyez en forme pour le service militaire avec la musculation
Lorsque vous rejoignez l'une des forces militaires, vous devez généralement réussir une évaluation médicale et de conditionnement physique relativement élémentaire. Cela varie selon le pays et le service. Une fois rejoint et dans la formation des recrues , l'amélioration de la forme physique est l'un des principaux objectifs. La gymnastique, la course, la marche, la marche , le ramassage et le levage d'objets étranges seront à l'ordre du jour pour les 2 mois de formation des recrues.
C'est là que beaucoup de nouvelles recrues le rendent plus difficile que nécessaire. Pourquoi ne pas vous mettre en forme avant la formation de base des recrues? Voici comment le faire.
Se préparer
Contrairement aux exigences de conditionnement physique plus exigeantes des forces spéciales , une bonne forme générale et une bonne force peuvent facilement être atteintes dans les trois mois précédant l'induction. L'aptitude fonctionnelle pour les recrues de base exige de la force physique et de l'endurance à un niveau modéré afin de gérer l'activité physique quotidienne avec un certain degré de compétence. Cet article donne un aperçu des exigences et des normes de conditionnement physique et de formation que vous devriez cibler afin d'être prêt pour la formation des recrues.
Cependant, vous devez demander des informations auprès des unités elles-mêmes pour vous prévaloir des exigences de condition physique les plus pertinentes pour votre application. Cet article ne peut être qu'un résumé des grands principes et des pratiques.
Standards de condition physique
Vous trouverez ci-dessous une gamme de normes de conditionnement physique pour les hommes qui devraient vous préparer aux défis auxquels vous serez confronté dans la formation des recrues. La stratégie consiste à être assez en forme pour ne pas avoir de problèmes physiques. Gardez votre énergie pour les défis psychologiques et mentaux. Les normes des femmes seront quelque peu inférieures, en particulier en ce qui concerne les normes de force, mais la condition physique générale pour les femmes est toujours importante compte tenu des rôles supplémentaires que les femmes jouent dans les armées modernes.
En plus de vous adapter à la force et au conditionnement général, vous devez vous habituer à marcher sur de longues distances avec un sac lourd sur le dos. Il n'y a pas de substitut à ce type de formation.
Cibler ces normes d'aérobie / d'endurance:
- Bip, multi-étape ou test de navette . Niveau 12
- Courez 2 mile, 3,2 kilomètres: 14,00 minutes
- Courez 3 mile, 4,8 kilomètres: 22 minutes
- Courez 6 miles, 9,6 kilomètres: 46 minutes
- Marchez 10 milles, 16 kilomètres, avec un paquet de 20 kilogrammes de 45 livres en 3 heures
Visez ces normes de force / d'endurance:
- Push-ups, corps entier: 50
- Situps, militaire standard: 60
- Pullups (pour bien accrocher et menton standard): 6
Si vous atteignez les normes de forme physique ci-dessus, vous devriez avoir une excellente force et endurance du haut et du bas du corps, et une bonne forme aérobique. Vous ne devriez pas avoir trop de problèmes avec les aspects physiques bruts de la formation des recrues. Ajouter de la compétence en natation à votre liste de réalisations est toujours utile. But pour 800 mètres.
Entraînement de poids
La distribution de votre entraînement entre les activités d'endurance et l'entraînement en force sera un défi car chaque type a tendance à développer une physiologie et une biochimie spécialisées. Vous devrez faire les meilleurs compromis possibles pour être compétent dans les deux.
Trop de masse et une capacité aérobique sous-développée vous ralentiront pour des activités d'endurance exigeantes comme les longues marches. Cependant, trop peu de muscle et de force du haut du corps limitera votre capacité à faire face à la corde , à la nage et à la musculation de la partie supérieure du corps, y compris le transport de sacs et d'équipement lourds.
Partie inférieure du corps: Le fait de courir , particulièrement en côte et à des intervalles rapides, vous donnera une bonne force pour les jambes. Vous pouvez compléter ceci avec un entraînement régulier de squat et deadlift, qui développera la force de base et de bas-dos aussi.
Partie supérieure du corps: Vous devez développer les muscles du dos, en particulier le muscle latissimus, les muscles de l'épaule (deltoïde) et les pièges (trapèze) à travers le haut des épaules (pour transporter ce paquet).
Naturellement, vous ne pouvez pas ignorer les muscles des gros bras - les biceps et les triceps à l'avant et à l'arrière des bras.
Voici une liste d'exercices de musculation pour construire le haut du corps et pour vous aider à faire de grandes quantités de pompes et de tractions. Vous ferez également beaucoup, beaucoup de push-ups, de sit-ups et de pull-ups standard dans une seule session de plusieurs ensembles.
- Banc d'établi Barbell
- Barbell ou haltère se pencha sur la ligne
- Presse militaire Barbell (frais généraux)
- Machine à câble
- Lat pulldown machine
- Barbell hang propre ou propre
- Pullups - pardessus et sous-main
- Biceps boucles
- Trépieds de câbles Tricep ou extensions ou creux
Résumé
Le message principal ici est de s'assurer que vous êtes en bonne condition physique avant d'aborder la formation des recrues. Un programme d'entraînement de 3-4 mois devrait être suffisant pour produire une excellente forme physique d'entrée de gamme. Si vous êtes en surpoids et très inapte, 6 mois peuvent être plus appropriés.