Est-ce que votre corps a un thermostat interne qui régule la graisse?
La théorie du point de consigne stipule que le corps maintient son poids et son niveau de graisse corporelle avec des contrôles réglementaires internes. Selon la théorie populaire, certaines personnes ont un réglage élevé, ce qui signifie qu'elles ont un poids naturellement plus élevé comme point de consigne, alors que d'autres ont un point de consigne bas et donc un poids corporel naturellement plus faible.
La définition de la théorie des points de consigne
Si vous avez essayé de maintenir la perte de poids après l'amincissement, vous pouvez probablement comprendre l'idée derrière un point de consigne interne.
La définition du point de consigne indique simplement que votre corps se battra pour maintenir un poids donné, même si le poids est trop élevé. Donc, peu importe comment vous essayez, vous ne pouvez pas sembler garder le poids après avoir suivi un régime alimentaire et un plan d'exercice .
Les gens qui croient en la théorie du point de consigne croient que votre corps a un «thermostat» interne qui régule la graisse corporelle. Si votre thermostat est réglé haut, alors vous êtes destiné à porter plus de graisse, même si vous essayez de le perdre avec un régime et de l'exercice . Mais si votre thermostat est faible, alors vous allez probablement être maigre pour la vie . La théorie peut décourager certaines personnes de faire des exercices ou des changements alimentaires pour perdre du poids.
Preuves à l'appui de la théorie du point de consigne
Si vous croyez la théorie du point de consigne, vous pouvez voir des preuves qui semblent le soutenir.
- La perte de poids abaisse le taux métabolique. Certaines études ont montré que votre taux métabolique diminue après que vous perdez du poids. Et certains chercheurs pensent qu'il ralentit à un taux inférieur à celui d'une personne de taille similaire qui n'a jamais été en surpoids. Cela signifie qu'une personne autrefois obèse doit manger moins ou faire plus d'exercice quotidien pour maintenir la même taille corporelle.
- La ghréline augmente après la perte de poids. L' hormone de la faim ghrelin augmente après que vous perdez du poids. Ghrelin a de nombreuses fonctions dans le corps, mais l'un d'eux est de vous faire sentir faim. Les personnes qui ont perdu du poids ont généralement des niveaux plus élevés de ghréline, de sorte que leur corps leur dit de manger plus souvent .
- Les besoins d'exercice augmentent après la perte de poids. L'American College of Sports Medicine recommande que les gens devraient obtenir 150 minutes d'exercice par semaine pour maintenir une bonne santé. Mais les gens qui essaient de perdre du poids ou de maintenir une perte de poids devraient obtenir 250 minutes ou plus pour mincir et garder le poids.
- Des milliers d'histoires de personnes à la diète. Le meilleur argument pour la théorie du point de consigne est que beaucoup de personnes à la diète luttent pour garder les livres. Toute personne à la diète peut vous dire que garder votre corps mince après la perte de poids est presque impossible. Et les statistiques de reprise de poids d'accord. Près de 80% des personnes à la diète reprennent du poids dans l'année qui suit un régime.
La théorie du point de consigne est-elle un mythe?
Bien qu'il y ait un certain désaccord sur la validité de la théorie du point de consigne, les chercheurs constatent qu'il y a quelque chose à y faire. Heureusement, le point de consigne n'est pas la même chose que le destin. Selon le Beth Israel Deaconess Medical Center à Harvard: «Votre hérédité et votre environnement, en commençant au moment de votre conception, déterminent votre point de consigne: à long terme, l'excès de nourriture et l'exercice insuffisant annuleront la tendance naturelle de votre corps à rester à son point de consigne et conduire à un point de réglage plus élevé et moins sain. "
Il ne fait aucun doute qu'essayer de garder le poids pour de bon est très difficile. Mais il y a une combinaison de facteurs qui contribuent à la difficulté. Ceux-ci peuvent inclure votre environnement social , vos habitudes alimentaires et vos facteurs génétiques ou hormonaux. Si vous essayez de rester mince, votre meilleur pari est d'ignorer la théorie du point de consigne et de travailler avec votre médecin, votre diététiste et votre système de soutien pour rester actif, faire des choix alimentaires intelligents et garder votre corps en santé.
> Sources:
> Centre médical Beth Israel Deaconess. La science du point de consigne. Web 2017
> Karasu, S. Un point de référence: poids et le concept de S et Point. Psychologie aujourd'hui. Février 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Existe-t-il des preuves pour un point de réglage qui régule le poids corporel humain? F1000 Rapports de médecine . 2010; 2: 59.