Des étapes faciles pour surmonter les défis qui vous empêchent de perdre du poids
Les obstacles à la perte de poids abondent, mais tout le monde a des défis qui sont spécifiques à leurs objectifs de perte de poids, les circonstances et la situation de vie. Qu'est-ce qui vous empêche de perdre du poids? Avez-vous de la difficulté à respecter votre régime alimentaire? Détestez-vous d' exercer ? Si la réponse à l'une ou l'autre question est oui, alors vous rencontrez des obstacles à la perte de poids qui peuvent faire dérailler vos objectifs s'ils ne sont pas surmontés.
Ici, nous vous aidons à comprendre les différentes barrières et vous donnons des conseils pour les surmonter.
La plupart des gens seront confrontés à une sorte de défi alors qu'ils essaient d'atteindre leur objectif de perte de poids. Ceux qui réussissent à perdre du poids et à le maintenir sont ceux qui ont appris à surmonter les barrières de perte de poids maintes et maintes fois.
Types d'obstacles de perte de poids
La première étape pour relever les défis qui se présentent dans le processus de perte de poids est de comprendre chaque barrière à un niveau personnel. Une fois que vous pouvez identifier chaque défi, il devient plus facile de développer les compétences nécessaires pour le dépasser. Il est également utile de comprendre que les défis auxquels vous faites face sont les mêmes que ceux auxquels font face de nombreux autres personnes à la diète lorsqu'ils essaient de bien manger ou de s'en tenir à un programme d'exercices .
Certaines barrières de perte de poids sont perçues comme des barrières, ce qui signifie que la barrière est basée sur les pensées ou les sentiments de la personne à la diète.
Les obstacles perçus peuvent être tout aussi importants et réels que les obstacles concrets qui peuvent inclure un problème de santé ou une limitation physique. Que le défi soit perçu ou concret, la plupart des obstacles peuvent être divisés en trois catégories principales: physique , environnementale et émotionnelle.
Obstacles physiques à la perte de poids
Les obstacles physiques courants à la perte de poids comprennent la fatigue, l'inconfort et les problèmes médicaux sous-jacents.
Bien que ces obstacles puissent être importants, il existe des moyens de contourner ces obstacles et de perdre du poids.
Conseils pour surmonter les obstacles physiques à la perte de poids
- Communiquez avec votre médecin. Parlez à votre médecin si vous ne pouvez pas perdre du poids. Il peut y avoir une cause médicale . Le gain de poids peut être causé par des médicaments, ainsi que par des déséquilibres hormonaux, des troubles thyroïdiens ou la ménopause.
- Développez votre équipe de soins de santé. Travaillez avec votre médecin de soins primaires pour obtenir des références à une diététiste ou à un physiothérapeute autorisé qui peut adapter les services à vos besoins. Souvent, si un médecin est référé, il y a plus de chances que l'assurance aide à couvrir le coût du service. Assurez-vous de vérifier votre politique pour les spécificités de votre propre programme.
- Fais tes devoirs. Enquêter sur différents plans d'exercices ou des conseils de cuisine sains afin que les habitudes de perte de poids deviennent plus faciles à gérer. Par exemple, les activités ne portant pas de poids, telles que l'aquagym, sont souvent plus confortables pour les personnes obèses ou ayant des problèmes articulaires. Pour rendre le régime moins difficile, pensez à vous inscrire à un cours de cuisine pour apprendre de nouvelles façons de préparer des légumes sains ou des viandes maigres.
Barrières environnementales à la perte de poids
Parfois, la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids est que votre environnement ne soutient pas votre plan d'alimentation et d'exercice.
Les obstacles environnementaux peuvent inclure le manque d'accès à des aliments sains ou à des installations sportives, le manque de soutien social ou le manque de temps en raison des pressions sociales, familiales et professionnelles.
Conseils pour surmonter les obstacles environnementaux à la perte de poids
- Parlez aux gens autour de vous. Obtenez le soutien de la famille et des amis en communiquant vos besoins. Soyez précis sur les façons dont ils peuvent vous aider à faire de votre plan un succès. Votre conjoint peut être prêt à assumer des tâches supplémentaires; vos enfants peuvent aider autour de la maison. Votre employeur peut même être prêt à soutenir votre plan d'alimentation et d'exercice en fournissant une certaine flexibilité à votre horaire de travail. Après tout, un employé en bonne santé a plus de chances d'être un employé productif .
- Soyez créatif à propos de l'exercice. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, louez ou achetez des DVD d'exercices, vérifiez votre horaire de télévision pour les programmes de conditionnement physique ou utilisez les ressources juste à l'extérieur de votre porte pour vous mettre en forme. La marche est un excellent moyen d'exercer. Marchez dans les sentiers du quartier, montez les escaliers dans votre bureau ou votre immeuble d'appartements ou prévoyez une randonnée en famille pour le week-end. Beaucoup de centres commerciaux offrent même des heures spéciales pour les marcheurs qui veulent faire de l'exercice avant que les foules prennent le relais.
Barrières émotionnelles à la perte de poids
Il semble probable que si vous voulez perdre du poids , la dernière chose qui vous retient serait vos propres sentiments au sujet de la perte de poids. Mais les obstacles émotionnels à la perte de poids sont bien documentés et peuvent être importants. Ces obstacles peuvent inclure le scepticisme au sujet de votre capacité à perdre du poids, une histoire d'activité physique négative, le stress ou le manque de motivation.
Conseils pour surmonter les obstacles émotionnels à la perte de poids
- Demandez l'aide d'un professionnel qualifié. De nombreux spécialistes de la santé comportementale, y compris les travailleurs sociaux, les thérapeutes et les psychologues se spécialisent dans les émotions liées à la perte de poids , le gain de poids et l'obésité. Si vous avez étudié des causes médicales pour votre incapacité à perdre du poids, pensez à parler à un thérapeute d'une cause émotionnelle.
Un entraîneur personnel certifié peut également être en mesure d'aider. L'American Council on Exercise, une agence à but non lucratif qui éduque les entraîneurs personnels , enseigne aux professionnels du fitness à fournir un soutien social aux clients qui ont eu des expériences négatives avec l'exercice.
- Apprenez à vous motiver. La motivation est une compétence qui peut être apprise. Des techniques telles que le self-talk positif et la journalisation sont deux techniques utilisées par les experts pour stimuler la motivation.
- Utilisez des techniques de réduction du stress. Le stress d'un manque de résultats de perte de poids, d'une maladie ou simplement des ennuis de tous les jours peut conduire à une alimentation émotionnelle et à un gain de poids. Apprenez quelques techniques de réduction du stress, telles que la respiration profonde, la méditation ou la journalisation, et planifiez-les dans votre journée.
Sources
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