Comment Pilates peut améliorer la force et la flexibilité de base
Pilates a commencé comme beaucoup de tendances de fitness, avec beaucoup d'entre nous se demandant s'il serait là pour le long terme.
En mettant l'accent sur la connexion de l' esprit et du corps et en construisant une base de base solide , il n'est pas surprenant que Pilates ne soit pas seulement toujours là, mais qu'elle grandisse chaque année. Alors que Pilates est comme le yoga de plusieurs façons, il a un objectif différent et fournit des résultats différents.
Si vous ne l'avez pas essayé, en savoir plus sur ce que Pilates est et ce qu'il peut faire pour vous.
Qu'est-ce que Pilates?
Pilates (prononcé puh-LAH-teez) est quelque chose comme un croisement entre le yoga, les étirements et la gymnastique. Pilates:
- Améliore l'alignement du corps
- Renforce les abdominaux , le dos et les muscles stabilisateurs
- Étire, renforce et détend votre corps
- Une fois modifié, il est assez doux pour les femmes enceintes, mais assez difficile pour les utilisateurs avancés.
- Incorpore des exercices qui ciblent les abdominaux, le dos et les jambes, rendant votre corps fort et souple.
Bien que le Pilates aide à la souplesse , à la posture et à la force, il ne s'agit pas d'une séance d'entraînement de cardio ou de musculation, il devrait donc être un ajout à une routine régulière.
Mouvement Pilates
Ce qui rend le Pilates différent du Yoga, c'est qu'il est plus axé sur la stabilisation et le renforcement du plancher pelvien ainsi que le noyau. Dans de nombreux mouvements, vous maintenez votre torse en place tout en déplaçant vos membres dans des directions différentes, ce qui met en péril votre équilibre, votre force de base, votre stabilité et votre souplesse.
L'un des mouvements centraux de Pilates est '100 qui défie vos abdominaux et le dos d'une toute nouvelle façon que vous prenez vos jambes à un angle de 45 degrés tout en appuyant sur vos mains de haut en bas.
Trouver Pilates dans votre quartier
Si vous appartenez à un club de santé, vérifiez l'horaire d'aérobic pour voir si Pilates est une option.
Ou, recherchez des studios Pilates dans votre région. Une autre option est de considérer l' équipement de Pilates à la maison pour votre propre gymnastique à la maison, si aller à un studio n'est pas une option. Dans la plupart des studios de Pilates, vous pourrez effectuer votre entraînement sur un équipement spécialement conçu ou sur un tapis. La plupart des cours de Pilates de nos jours ont été adaptés au tapis et peuvent utiliser d'autres équipements tels qu'un anneau, une bande, une balle ou même un BOSU .
Pilates à
Le meilleur endroit pour commencer, si vous êtes un débutant, est avec notre propre expert de Pilates, Alycea Ungaro. Elle sait tout ce qu'il y a à savoir sur Pilates. Voici où commencer.
- Guide d'initiation au Pilates
- Cours de Pilates pour les débutants
- Les meilleures façons d'apprendre le Pilates
- Pilates 30 Day Plan d'exercice
Pilates vidéos
Les vidéos sont une autre excellente option pour commencer avec Pilates. Voici quelques bonnes ressources pour les vidéos de Pilates:
- Collage Video est votre premier arrêt pour trouver une grande variété de vidéos PIlates.
- Videofitness.com fournit une base de données de critiques de vidéos pour plus de 20 vidéos de Pilates.
- Pilates Anytime a des séances d'entraînement Pilates en ligne que vous pouvez faire à tout moment, moyennant des frais
- Fitness Blender propose des vidéos gratuites de Pilates
Quoi qu'il en soit, vous constaterez que Pilates améliorera vos fonctionnalités quotidiennes en améliorant votre posture et votre flexibilité.
Non seulement votre corps se sentira mieux, mais votre esprit se souviendra comment se détendre et votre esprit se sentira rajeuni. Cependant, ne pensez pas que cette séance d'entraînement est facile. Vous pouvez trouver les exercices difficiles au début car votre corps s'adapte aux mouvements d'équilibrage et de renforcement.
Commencez lentement et n'allez plus loin que votre corps vous laissera. Travailler doucement aux exercices les plus difficiles et être conscient de ce que vous faites. Rester dans le moment vous aidera à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement Pilates.