Avez-vous du mal à suivre un régime? Tu n'es pas seul. Certaines personnes à la diète n'ont pas de difficulté à suivre un régime lorsqu'elles sont seules dans leur propre maison. Mais alors ils vont à des fêtes ou à des réceptions sociales et leur volonté s'estompe.
Il existe des solutions pour vous aider à rester fort et engagé dans votre alimentation. Utilisez ces conseils pour apprendre à suivre un régime peu importe où vous êtes afin d'atteindre votre objectif et obtenir le corps que vous méritez.
Comment s'en tenir à un régime
Vous ne serez jamais en mesure de respecter votre plan si vous n'êtes pas sûr de savoir pourquoi vous suivez un régime en premier lieu. Donc, la première étape dans votre plan de régime alimentaire est d' écrire vos objectifs de régime et les motivations pour la perte de poids .
Commencez un journal et soyez très précis sur les raisons pour lesquelles la perte de poids est importante pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez utiliser ces questions comme guide:
- Est-ce que la perte de poids va changer ma santé?
- La perte de poids peut-elle m'aider à devenir plus actif?
- La perte de poids va-t-elle m'aider à participer à des activités difficiles pour moi maintenant?
- Est-ce que la perte de poids va changer ou améliorer mes relations avec les membres de la famille?
- Est-ce que je me sentirai plus confiant dans un corps plus mince?
Bien sûr, il n'y a aucune garantie que la perte de poids va changer votre vie, mais beaucoup de personnes à la diète réussies trouvent que c'est le cas. Si vous connaissez les avantages spécifiques de perte de poids que vous essayez d'atteindre, vous pouvez vous rappeler de vos objectifs lorsque votre engagement commence à s'affaisser.
À mesure que vous progressez dans le processus de perte de poids, revisitez ces cibles. Faites des ajustements et ajoutez de nouveaux objectifs si vous commencez à éprouver des avantages nouveaux ou inattendus de manger sainement, de faire de l'exercice et de mener une vie active.
Comment rester sur un régime quand les autres mangent
S'en tenir à un régime alimentaire quand vous êtes à la maison est une chose.
Mais s'en tenir à un régime alimentaire dans des situations sociales est complètement différent. Lors des fêtes, des heures heureuses, et même dans la salle à manger du lieu de travail, vous serez autour des friandises et des collations qui peuvent faire dérailler votre régime alimentaire. Et ce n'est pas toujours facile de s'éloigner de la nourriture.
Comme il est peu probable que vous ayez votre journal de perte de poids à votre disposition pour vous inspirer, voici quelques astuces sournoises que les personnes à la diète intelligentes utilisent pour suivre leur régime alimentaire lorsque tout le monde apprécie les gâteries et les boissons riches en calories:
- Séparer de la nourriture. Cela semble être une stratégie évidente, mais vous seriez surpris de voir à quelle fréquence nous naviguons vers la cuisine lors des fêtes et des barbecues. Au lieu de cela, forgez un nouveau chemin. Si le groupe est dans la cuisine entourée de bols de frites et d'autres collations, demandez à l'hôte de faire un tour de la maison ou de trouver un endroit tranquille pour une conversation relaxante avec un vieil ami.
- Face à la table Si votre événement se déroule dans un espace d'une seule pièce et que la table d'alimentation est installée en deux, vous aurez du mal à vous séparer des friandises qui vont faire dérailler votre alimentation. Mais vous pouvez faire face à eux. Trouvez un ami (de préférence celui qui ne mange pas) et placez-vous dos au buffet ou aux tables de nourriture. Ensuite entamez une conversation et parlez de votre ruine.
- Chewing gum. L'une des meilleures façons de bannir les fringales est de mâcher de la gomme. Trouvez une saveur de menthe forte pour en profiter et le garder à portée de main. Le chewing-gum vous laissera une haleine fraîche et aucun désir de goûter des aliments sucrés ou salés.
- Soyez bavard. Ta mère t'a probablement dit qu'il n'est pas poli de parler de nourriture dans ta bouche. Donc, l'un des meilleurs moyens de s'en tenir à votre régime alimentaire est de parler, parler, parler. En fait, vos amis affamés peuvent vous remercier car cela leur donne plus de temps pour se livrer.
- Évitez l'alcool. Cette astuce est particulièrement difficile pendant les vacances. Mais le fait est que boire du vin, de la bière ou d'autres boissons alcoolisées ajoute non seulement des calories vides à votre tour de taille, mais cela diminue aussi votre motivation à rester au régime.
- Gardez une boisson dans votre main. Même si vous évitez l'alcool, vous devriez toujours garder une boisson à portée de la main pendant que vous êtes debout autour des fêtes, des buffets et des barbecues. Il est plus difficile de manger si une main est occupée. Les boissons hypocaloriques ou non caloriques vous aident à vous sentir rassasié et remplissent votre bouche de saveur pour que vous ne vous sentiez pas privé.
- Être occupé. Votre hôte de fête / hôtesse vous aimera et s'en tiendra à votre régime alimentaire sera plus facile si vous demandez un emploi à votre prochaine fonction sociale. Accueillir les invités, mettre la table, prendre des manteaux, organiser les enfants, ou offrir de faire des plats. Lorsque vous êtes occupé, vous avez moins de temps pour manger et vous passez plus de temps à socialiser.
- Trouver un copain de responsabilité. Si une personne que vous connaissez est également en train de suivre un régime, prenez l'engagement de vous tenir mutuellement responsables toute la nuit. Ensuite, vérifiez les uns avec les autres de temps en temps pour garder l'autre motivé.
- Être honnête. N'ayez pas peur de dire à vos amis, à vos collègues ou aux membres de votre famille que vous essayez de manger sainement ou de perdre du poids. Parfois, la confession elle-même aide à vous tenir responsable. Et vos amis seront peut-être disposés à vous soutenir lorsque vous prendrez des décisions intelligentes tout au long de la nuit.
- Créer une auto-conversation positive. Il peut être facile de se sentir privé si vous avez l'impression que tout le monde peut manger ce que vous voulez et vous devez vous priver des aliments ou des boissons que vous aimez. Mais vous pouvez inverser cette pensée négative pour aider à rester sur votre régime alimentaire. Avant votre événement, faites une liste de quelques choses que vous gagnez en respectant votre régime alimentaire à la fête, comme la confiance en soi, un sentiment d'accomplissement, ou une matinée sans culpabilité le lendemain de l'événement. Rappelez-vous de ces avantages spéciaux si vous commencez à vous sentir mal de manquer.
Rappelez-vous que suivre un régime est difficile pour tout le monde. Mais avec une certaine planification préalable et astuces astucieux, vous pouvez garder votre régime alimentaire et atteindre votre objectif.