Parfois, la perte de poids se résume à changer non seulement ce que vous mangez, mais aussi comment vous mangez. Découvrez ces 10 changements faciles qui pourraient "automatiquement" vous aider à perdre du poids.
10 conseils pour aider à changer la façon dont vous mangez
Mâcher plus lentement
Nous ne réalisons pas à quelle vitesse nous avons tendance à manger. La plupart d'entre nous mangent à la hâte - entre les courses, dans la voiture, pendant une pause de travail. Cela devient une habitude, au moment où nous rentrons à la maison, nous ne ralentissons pas. Lorsque vous avez l'occasion de manger un repas à votre guise, faites-le. En mâchant plus lentement, votre processus digestif a une chance de fonctionner correctement, vous pourrez savourer votre nourriture, et vous aurez plus de chances d' arrêter de manger lorsque vous vous sentirez satisfait .
Colorie-moi affamé
Saviez-vous que certaines couleurs peuvent influencer votre appétit ? Par exemple, en mangeant à partir d'une plaque rouge, vous pouvez réellement manger plus que si vous mangiez d'une assiette plus sombre. La couleur de votre cuisine peut aussi influencer votre alimentation. Les rouges, les oranges et les jaunes comme couleurs de mur peuvent avoir un effet stimulant de l'appétit (Avez-vous déjà remarqué à quel point votre restaurant de restauration rapide préféré est décoré de couleurs vives?). Pensez à passer à des couleurs froides comme le bleu clair ou le vert menthe.Déstresser avant le dîner
Avant de vous asseoir pour votre repas du soir, prenez un moment pour vous détendre en respirant profondément , en écoutant un CD qui vous apaise, ou en vous promenant tranquillement. Vous allez faire vous-même et votre système digestif une faveur en mangeant dans un état plus détendu. Le stress a également tendance à provoquer une hyperphagie, donc se détendre avant votre repas vous aidera à mieux savoir quand dire quand.Down Quelques H 2 O
Passer le soda et boire un grand verre d' eau froide avant vos repas. Cela pourrait vous aider à vous sentir plus rassasié et à éviter de trop manger. De plus, boire de l'eau glacée peut réellement donner un petit coup de pouce à votre métabolisme .
Effacer la zone
Une fois que vous avez fini de manger, faites une pause dans une autre pièce. Les plats peuvent attendre. Prendre un moment pour changer de vitesse - comme lire le journal ou caresser votre chien - sera un signal que vous avez absolument fini de manger; S'asseoir à la table pour lire le journal ou poursuivre une conversation peut vous amener à choisir les restes ou à nettoyer l'assiette de votre enfant.
Ne pas Multitâche
Faites un point pour éviter de faire d'autres activités pendant que vous mangez, comme lire un magazine ou regarder la télévision. Vous accorderez peu d'attention au contrôle des portions et vous serez moins susceptible de remarquer lorsque vous commencerez à vous sentir rassasié.De plus, manger pendant que vous faites cette activité peut devenir une habitude: par exemple, chaque fois que vous regardez la télévision, vous allez automatiquement prendre une collation . Regarder votre émission préférée - ce qui pourrait être un traitement sans calorie - pourrait alors conduire à un gain de poids.
Gardez de la nourriture à sa place
Essayez de manger seulement à votre table de cuisine ou table à manger. Vous mangerez moins - et moins souvent - si vous ne vous permettez pas d'apporter de la nourriture dans le reste de la maison, comme le salon ou la chambre à coucher.Réduisez vos plats
L'utilisation d'une plaque plus petite peut vraiment vous aider à manger moins. Une étude a prouvé que même les experts en nutrition consommaient plus de nourriture quand ils mangeaient de plus grands plats et utilisaient des ustensiles de service surdimensionnés. S'ils n'ont pas remarqué qu'ils mangeaient plus, comment le reste d'entre nous? Essayez d'utiliser une assiette plus petite pour votre assiette et vos portions peuvent également être réduites.Soupe et salade pour les entrées
Profitez d'un petit bol de soupe à base de bouillon ou d'une salade de légumes avant votre plus grand repas (généralement le dîner). Si vous avez particulièrement faim, essayez les deux. La soupe prendra un certain temps à manger, ce qui lui permettra de perdre son appétit; Les légumes riches en fibres se remplissent naturellement et vous aideront à manger moins longtemps.
Gardez les secondes hors de vue
Même si vous savez que vous allez probablement manger deux portions d'un aliment particulier - comme le pain - commencez par mettre une seule tranche dans votre assiette. Si vous devez vous arrêter et penser avant de revenir en arrière et obtenir cette seconde aide, vous aurez plus de chances d'envisager de vous en passer. Si c'est déjà dans votre assiette, c'est probablement une affaire conclue.
La source:
Wansink B, van Ittersum K, peintre J. "Illusions de crème glacée: bols, cuillères, et portions de portion libre-service". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.