Si vous pratiquez des sports sur le terrain ou sur des courts qui impliquent de nombreux départs et arrêts, avoir la capacité d'atteindre rapidement votre vitesse maximale - à partir d'un arrêt ou d'un jogging - peut vous donner un avantage sur votre adversaire. L'accélération est le terme qui se réfère à la vitesse à laquelle vous pouvez changer votre vitesse et c'est une compétence intéressante à développer si vous jouez un sport qui nécessite des démarrages rapides, des départs et arrêts répétés ou une variété de pivots et de changements de direction rapides.
Les athlètes qui atteignent leur vitesse maximale le plus rapidement semblent avoir quelques facteurs en commun. L'une des plus évidentes est la position du bas du corps au début du sprint. Ils maintiennent également cette position plus basse pendant plus longtemps et sont capables de diriger plus de leur puissance dans le mouvement d'avancement plutôt que dans le mouvement vertical. Rester faible au départ est une technique que vous pouvez pratiquer et développer si vous voulez accélérer plus rapidement.
Un autre facteur lié à la mécanique de course et la position du corps utilise les bras pour vous aider à avancer. Conduire les bras vers l'avant et vers l'arrière plutôt que de fléchir sur les côtés, maintient l'élan du corps en mouvement dans la direction que vous voulez aller. Ce positionnement et ce mouvement du bras semblent être le moyen le plus efficace et le plus efficace d'aider à accélérer la vitesse des blocs.
Un autre facteur commun observé chez les athlètes qui ont l'accélération la plus rapide est leur temps de contact au sol.
Les accélérateurs rapides passent moins de temps en contact avec le sol, génèrent plus de puissance à chaque foulée et gardent leurs pieds sous leur corps pendant l'accélération. L'atterrissage sur les talons ou avec le corps derrière le pied agit comme une légère cassure, et ralentit le mouvement vers l'avant, mais l'atterrissage sur les balles avec le corps légèrement en avant augmente l'élan et améliore les temps de contact avec le sol.
Les athlètes sportifs de terrain et de cour tirent souvent profit des exercices spécifiques qui développent l'accélération. Voici quelques-unes des méthodes d'entraînement les plus populaires pour augmenter la vitesse de la porte et la maintenir quand vous atteignez la vitesse maximale.
1. Sprint avec une traîne lestée
Sprint contre la résistance peut être le roi des exercices d'accélération. Les joueurs de football professionnels utilisent souvent un traîneau de poids pendant l'entraînement pour construire la puissance et l'accélération. Afin de tirer le meilleur parti d'un exercice de traîneau, les athlètes doivent maintenir une excellente mécanique de sprint tout en tirant le traîneau et arrêter les exercices lorsque la fatigue s'installe.
2. Sprints tous-out
Il a été démontré que les exercices de sprint augmentaient la vitesse maximale d' un athlète et pouvaient avoir un léger avantage pour augmenter l'accélération pure. Tous les sprints sont peut-être le moyen le plus simple pour un athlète de commencer à construire plus de vitesse et de puissance et de réduire potentiellement les temps de contact avec le sol. L'ajout de séances de sprint de 5 à 50 verges dans la routine d'entraînement hebdomadaire est également un excellent moyen d'augmenter la vitesse maximale. Faire ces types de sprints sur une légère pente, ou une colline peut être légèrement plus efficace (et plus sûr) que de les faire sortir des appartements.
3. Pliométrie
Les exercices pliométriques, lorsqu'ils sont effectués correctement, sont un excellent moyen de développer la puissance globale dans les fessiers et les quadriceps et de développer un rebond plus puissant, ce qui peut se traduire par des vitesses supérieures plus rapides et un renouvellement du pied plus rapide.
Il est particulièrement important que les athlètes connaissent et tiennent compte des signes avant-coureurs de blessures lorsqu'ils effectuent des exercices de puissance plyométriques et qu'ils accumulent lentement l'intensité et l'effort.
Idéalement, un athlète utilisera une variété de méthodes d'entraînement qui combinent ces trois exercices afin de construire à la fois une accélération plus rapide et une vitesse de pointe plus élevée. La combinaison du sprint contre la résistance, de l'augmentation de la vitesse et de la puissance du bâtiment peut donner un avantage aux athlètes de terrain et aux coureurs tant à l'extérieur des blocs qu'à la ligne d'arrivée.