Pourquoi tonifier est un mythe
La plupart des gens pensent que tonifier votre corps signifie obtenir plus de définition et des muscles plus fermes en faisant plus de représentants avec un poids plus léger . Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que cette idée de tonifier les muscles est un mythe.
Qu'est-ce que Toning signifie vraiment?
Le ton du mot décrit simplement l'état de vos muscles. Au repos, vos muscles sont dans un état constant de contraction partielle afin d'être prêts à l'action.
Le ton de vos muscles est involontaire, donc vous ne pouvez pas le changer en soulevant des poids d'une certaine manière.
Au fil des ans, les gens ont pris le mot « ton» et l'ont redéfini pour dire à quel point nous sommes minces et comment nos muscles apparaissent. C'est même un mot spécifique au genre. Les femmes vont à la gym pour tonifier tandis que les hommes vont à la gym pour soulever des poids et construire du muscle. La vérité est qu'ils sont exactement la même chose. Devenir maigre et construire des muscles nécessite de soulever des poids. La différence est dans combien vous soulevez.
Les muscles ont des limites
Alors que vous pouvez soulever des poids pour changer votre corps, vous êtes limité quant à ce que vous pouvez vraiment changer au sujet de vos muscles. En un mot, voici ce que vos muscles peuvent faire:
- Grandir et / ou plus fort
- Réduire et / ou s'affaiblir
Vous ne pouvez pas faire un muscle plus longtemps sans chirurgie et vous ne pouvez pas le graver dans une certaine forme ou regarder. Si votre objectif est de voir vos muscles, votre objectif n'est pas de tonifier, c'est en fait perdre de la graisse corporelle.
Et, que vous soyez un homme ou une femme, que vous souhaitiez vous encombrer ou perdre du poids, vous ferez les mêmes types d'exercices et de méthodes d'entraînement . La différence réside dans les poids, les répétitions et les séries que vous allez faire, ainsi que le nombre de calories que vous prenez (plus si vous construisez des muscles, moins si vous essayez de perdre de la graisse).
Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important si vous croyez ou non. Le problème avec l'idée de tonifier, c'est que cela mène à un autre mythe obstiné appelé formation spot.
Formation Spot: un autre mythe
Le mythe de la tonalité est souvent emmêlé dans le mythe de la formation spot. Quelqu'un pourrait dire: «Je veux te donner le dos de mes bras, alors je vais faire des exercices de triceps . Vous pouvez, et devriez, travailler vos muscles triceps, mais cela ne va pas se débarrasser de la graisse autour de vos triceps, qui est ce qui vous empêche de voir ce muscle. Si vous réduisez vos calories, soulevez des poids, et faites du cardio, vous pouvez perdre la graisse corporelle . Pouvez-vous le perdre sur vos triceps? Bien sûr, vous pouvez, mais seulement votre corps décidera quand, ou si, la graisse sur cette zone particulière ira.
Pourquoi soulever des poids
Si vous êtes convaincu que la tonification n'existe pas et que vous ne pouvez pas vous entraîner, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez même vous soucier de soulever des poids. Si une courbure de biceps ne va pas rendre votre biceps plus visible, pourquoi le faire? C'est là qu'un changement de perspective doit se produire. Au lieu de se concentrer sur des parties du corps individuelles, comme des épaules plus définies, vous devez vous concentrer sur votre corps tout entier, en vous concentrant sur le cardio et les poids.
Avantages de la musculation
Pour faire de ce changement de perspective de l'élaboration de certains domaines à l'élaboration de votre corps tout entier, il est utile de comprendre ce que l' entraînement en force fera pour vous:
- Muscle building, qui brûle les graisses. Vous allez construire du muscle, ce qui aide à la perte de graisse à long terme. Une livre de muscle peut brûler environ 20-30 calories par jour. Une livre de graisse brûle environ 5 calories par jour. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories toute la journée.
- Des muscles plus forts. Vous renforcerez les muscles et les tissus conjonctifs, ce qui vous aidera à mieux performer, que ce soit dans les activités quotidiennes ou activités physiques , et réduit votre risque de blessure.
- Gardez la masse musculaire. Vous préserverez la masse musculaire en vieillissant. Nous perdons naturellement du muscle avec le temps, à moins de soulever des poids .
- Os plus forts. En vieillissant, c'est particulièrement important car les os deviennent plus faibles et plus fragiles.
- Avantages globaux Vous améliorerez votre flexibilité, votre stabilité et votre équilibre.
- Augmenter l'estime de soi. Vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Obtenir plus de définition
Après ce que vous avez lu ici, vous vous demandez peut-être exactement quoi faire pour avoir plus de définition dans votre corps. La réponse est simple: Perdre du gras corporel. Pour perdre de la graisse corporelle, vous avez besoin de trois éléments clés:
- Exercice cardio régulier
- Entraînement de force cohérent pour tous vos groupes musculaires
- Un régime sain et hypocalorique
Défiez-vous avec des poids lourds
Quel que soit votre objectif ou votre sexe, n'ayez pas peur des poids lourds . Il faut beaucoup de travail pour se concentrer - les hommes et les femmes peuvent trouver cela difficile, bien que les femmes n'aient pas assez de testostérone pour avoir des muscles énormes.