Nous pensons tous que nous savons ce qu'est la marche et comment marcher. Mais marcher c'est plus, c'est un excellent moyen de diminuer vos risques pour la santé et d'améliorer votre condition physique. Au-delà des bases de la marche et de la marche, il y a des variations dans la marche rapide, l'entraînement pour les courses de longue distance, la marche nordique avec des bâtons de marche et l'utilisation d'un tapis roulant ou d'un podomètre.
10 erreurs de marche à éviter
Nous pensons tous que nous savons marcher. Mais vous pouvez mal marcher. Êtes-vous surchargé? Ne pas rouler d'un pas du talon aux orteils? Ne rien faire avec vos bras ou les battre comme un poulet? Vous marcherez mieux si vous évitez ces erreurs de marche.
Comment marcher: Technique de base de la marche
Apprenez à utiliser la bonne posture de marche, le bon mouvement du pied, la bonne foulée et le bon mouvement du bras . Ensuite, apprenez à augmenter votre temps de marche tout en travaillant sur une bonne forme de marche. Ce tutoriel vous guide à travers toutes les bases de la marche à droite.
- Comment marcher : Étape par étape sur la façon de commencer à marcher avec la bonne forme de marche.
Marcher pour perdre du poids
La marche est l'un des moyens les plus faciles d'ajouter de l'exercice à votre journée et de brûler les graisses. La quantité de marche recommandée pour la perte de poids est de 60 minutes par jour la plupart des jours de la semaine, combinée à un régime hypocalorique. Marcher brûle environ 100 calories par mile pour une personne de 160 livres.
- Comment marcher pour la perte de poids
- Calculateur de calories en marche
- Calculateur de calories quotidien
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Marcher pour la santé
L'exigence quotidienne minimale pour la marche est de 30 à 60 minutes par jour. Si vous pouviez emballer cela comme une pilule, il serait considéré comme un miracle médical, car il réduit les risques de diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, l'hypertension et d'autres maladies graves. La marche améliore le contrôle de la glycémie et le contrôle de la pression artérielle.
- Diabète et marche
- Prévention du cancer et marche
- Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
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Marche sur tapis roulant
Les tapis roulants sont la machine d'exercice la plus facile à utiliser, mais tirez-vous le maximum de votre entraînement sur tapis roulant? As-tu appris à marcher sans tenir les mains courantes? Utilisez-vous une bonne posture de marche pour ouvrir la poitrine et réduire la tension dans le bas du dos?
Marche podomètre
Un podomètre est un excellent moyen de vous motiver à ajouter plus d'activité à votre journée. Beaucoup de gens visent à ajouter 2000 pas de plus par jour jusqu'à ce qu'ils soient capables d'atteindre un objectif de 10 000 pas par jour. Découvrez comment choisir le podomètre le plus précis, comment le configurer et comment l'utiliser pour vous motiver.
Marche rapide et Racewalking
Marcher plus vite vous donne un entraînement cardio plus intense et vous permet de parcourir plus de distance dans le même laps de temps (et donc de brûler plus de calories par minute). Vous pouvez utiliser nos conseils pour marcher plus rapidement en marchant régulièrement ou apprendre à faire de la course de style olympique pour atteindre des vitesses de pointe.
- Comment marcher plus vite : Marchez plus vite en utilisant la bonne posture de marche, le mouvement du bras et une foulée puissante.
- Comment Racewalk : Racewalking est un style de marche spécifique dans lequel le genou est maintenu droit de l'avant de la marche jusqu'à ce qu'il passe sous le corps. Un pied est sur le sol en tout temps. Découvrez les bases des techniques de course de notre expert Judy Heller d'Erofit.
Marcher le marathon ou le semi-marathon
Voulez-vous marcher le demi-marathon de 13,1 milles ou le marathon de 26,2 milles? Vous devrez vous entraîner pour ces événements de longue distance. Vous aurez besoin de mettre de côté un jour par semaine pour une promenade de plus en plus loin pour augmenter votre temps de marche, et marcher régulièrement pendant le reste de la semaine. Vous aurez besoin de tester vos chaussures, chaussettes, prévention des ampoules, collations de course, hydratation et vêtements. J'ai un tutoriel complet sur la formation et la participation à ces événements longue distance.
- Comment s'entraîner et marcher un marathon : tutoriel complet en ligne.
- Entraînement demi-marathon
Marche nordique
La marche nordique utilise des bâtons de marche pour faire de la marche un entraînement physique complet. La marche nordique brûle plus de calories par kilomètre pendant que vous ressentez le même niveau d'effort. Il aide à améliorer la posture et à ouvrir les épaules et la poitrine. Découvrez comment profiter de la marche nordique.
Choisir des chaussures de marche
Peu importe le type de marche que vous faites, trouver les meilleures chaussures de marche est essentiel pour marcher confortablement. Découvrez comment choisir les meilleures chaussures de marche pour votre style de marche, votre foulée et vos pieds.
Équipement de marche et vêtements de marche
- 10 Essentiels de la marche
- Vêtements de marche: les meilleurs choix
- Vêtements de marche grande taille
- Chaussettes de marche
- Packs et transporteurs d'eau
- Équipement de sécurité et de premiers soins