Bien que la combustion des calories n'est pas la principale raison pour laquelle les gens font du Pilates , beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui s'intéressent à la perte de poids, aimeraient savoir exactement combien de calories brûle Pilates . Malheureusement, à moins que vous ne vous entraîniez dans un laboratoire, mesurer les calories brûlées en faisant Pilates est une science très imprécise. Dans cet article, nous examinons les facteurs qui influencent la mesure des calories brûlées dans Pilates (et d'autres activités) ainsi que certaines variables spécifiques au Pilates.
Calories de base
Une calorie est une unité de mesure de la chaleur. Lorsque vous mangez des aliments qui contiennent un certain nombre de calories, cela signifie que les aliments ont le potentiel de libérer beaucoup d'unités de chaleur lorsqu'ils sont brûlés. Votre corps convertit les calories provenant des aliments et de la nourriture stockée, principalement les graisses, en énergie par le biais de processus métaboliques thermiques qui libèrent de la chaleur, d'où l'expression « calories brûlantes ».
Il faut un certain nombre de calories pour que votre corps reste en vie et fonctionne normalement. C'est votre taux métabolique basal (BMR). Plus vous vous exercez dans une activité, plus votre taux métabolique augmente et plus vous brûlez de calories. Votre taux métabolique basal est unique. Il est influencé par votre âge, votre sexe, votre poids et votre composition corporelle (ratio graisse / muscle par exemple). La quantité de votre métabolisme va augmenter avec l'effort au-delà de votre taux métabolique de base est également influencée par ces facteurs ainsi que l'intensité et la durée de l'entraînement.
Pilates et calculatrices de calories
Vous pouvez déjà voir que le nombre de variables impliquées dans la mesure de la quantité exacte de calories brûlées dans un entraînement Pilates est considérable. Lorsque vous ajoutez à cela les grandes différences dans l'intensité d'entraînement disponible dans Pilates, ainsi que les énormes différences d'intensité liées à savoir si une séance d'entraînement comprend ou non un équipement de Pilates, et ensuite quel équipement et à quels paramètres, il est clairement impossible identifier un nombre spécifique de calories brûlées qui serait applicable à tout le monde.
Là, cependant, quelques estimations très générales faites sur le nombre de calories brûlées par Pilates. Mon enquête sur les calculatrices de calories en ligne a montré une mesure moyenne de tous les mat Pilates au niveau des débutants .
- 191 calories par heure pour une personne de 120 lb
- 206 calories par heure pour une personne de 130 lb
- 238 calories par heure pour une personne de 150 lb
- 286 calories par heure pour une personne de 180 lb
Évidemment, les nombres de brûlure de calorie seraient plus hauts que ceux cités pour une personne faisant une séance d'entraînement de Pilates intermédiaire ou avancée. Pour vous donner une perspective, une calculatrice de calories a projeté 360 calories par heure pour une personne de 120lb et 432 par heure pour une personne de 150lb faisant du Pilates avancé .
Gardez à l'esprit que la plupart des calculateurs de calories en ligne ne demandent que le poids et la durée. Ils ne vous disent pas de quelle population sont prélevés leur niveau de référence - sexe, poids, niveau de condition physique, etc. et ne précisent pas quel type de Pilates est effectué - exercices de mat, exercices d'équipement ou niveau. Donc, ces chiffres doivent être considérés comme extrêmement généraux. En outre, si vous «estimez», gardez à l'esprit que les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes qui font la même activité. Les personnes en meilleure forme ont tendance à avoir un BMR plus élevé mais brûlent moins de calories et un pourcentage plus faible de calories supplémentaires sous l'effort.
Calories brûlées et votre corps
Pour obtenir un nombre un peu plus précis de calories à brûler Pilates, vous devrez vous tourner vers des mesures basées sur votre propre corps. Le principal moyen d'y parvenir est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque . Parce que le corps a besoin d'oxygène pour brûler des calories et que le cœur pompe l'oxygène à travers le corps, il y a une relation entre le fonctionnement du cœur et la demande en oxygène de votre corps pour brûler des calories.
Certains moniteurs de fréquence cardiaque viennent avec des projections de calories brûlées en fonction de votre BMR et une moyenne de la fréquence cardiaque que vous avez pendant votre période d'effort. Les très bons auront des entrées pour d'autres données personnelles telles que le poids et le sexe.
Vous pouvez également trouver des calculatrices de brûlures de calories basées sur la fréquence cardiaque en ligne. Au fur et à mesure que la technologie améliorera l'activité, les moniteurs pourront prédire la consommation de calories pendant le Pilates, mais ils ne sont pas encore développés pour surveiller l'activité dans plusieurs plans de mouvement.
Compte tenu de l'éventail de variables impliquées dans la recherche de calories brûlées dans Pilates, une solution plus pratique est de faire attention à votre propre niveau d'effort car cela correspond à brûler plus de calories, et c'est la variable que vous contrôlez le plus. Vous pouvez le faire avec un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez le faire plus facilement en utilisant la fréquence perçue de l'échelle d'effort qui utilise une expérience subjective de la fréquence respiratoire, de la fatigue, de la sueur mesurée sur une échelle de 6 (aucun effort) à 20 (le plus d'effort possible). taux .
Burning Calories pour la perte de poids
Si votre intérêt pour les calories brûlées dans Pilates est parce que vous voulez perdre du poids, gardez à l'esprit que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez pour perdre une livre. La plupart des gens y parviennent au fil du temps en réduisant le nombre de calories qu'ils prennent et en augmentant le nombre de calories qu'ils brûlent avec l'exercice.
En ce qui concerne Pilates et la combustion des calories, comme Pilates formation de la force modérée a certainement un rôle important dans un programme de perte de poids et il vous aidera à brûler des calories. En fait, les exercices de résistance , comme les exercices de l'équipement Pilates , ont montré que le taux métabolique élevé après une séance d'entraînement plus élevé que l'exercice aérobique. Cependant, les avantages de Pilates dépassent de loin la combustion des calories et Pilates n'est pas une de ces activités cardio, telles que le jogging ou l'entraînement elliptique, qui sont principalement effectuées pour leur effet aérobie et la combustion des calories.