Une formation sûre et efficace pour tous les niveaux d'athlètes
Que vous soyez un nouvel exercice ou un athlète d'élite, il est important de vous rappeler des concepts d'entraînement de base et d'obtenir des conseils de temps en temps. Votre temps d'entraînement doit être bien dépensé pour développer votre forme physique et vos compétences sportives spécifiques. Utilisez ces conseils pour vous assurer que vous en tirez le meilleur parti.
1. Faites correspondre vos capacités à vos intérêts
Vous devez profiter de votre programme d'entraînement ou vous ne resterez probablement pas assez longtemps pour voir les résultats.
Plutôt que de choisir un programme générique ou de faire ce que font vos amis, ajustez le temps et l'intensité de votre entraînement pour qu'il s'adapte à votre style de vie et à votre forme physique actuelle et vous permet de vous pousser au besoin. Plus important encore, trouver une routine d'entraînement qui répond à vos objectifs personnels. Si vous ne savez pas par où commencer, il est fortement recommandé de travailler avec un entraîneur personnel . Si vous êtes plus avancé, l'utilisation d'un entraîneur personnel est un excellent moyen d'affiner votre plan de conditionnement physique.
2. Simplifier
La formation est principalement axée sur la cohérence et la concentration. Même si un programme d'entraînement technique des rythmes cardiaques, des tableaux et des graphiques fonctionne pour les athlètes les plus dévoués, il peut ne pas être nécessaire pour vous. Si vous vous sentez dépassé, simplifiez votre entraînement en alternant des entraînements durs, faciles, longs et courts et en vous entraînant aux techniques nécessaires dans votre sport. Au-delà de cela, essayez de profiter de vos séances d'entraînement et d' écouter votre corps .
3. Évitez le surentraînement
Permettre à votre corps de se reposer est aussi important que la construction de la force et de l'endurance.
Vous ne devenez pas plus fort en vous entraînant constamment dur. Vous allez améliorer votre forme physique en alternant les séances d'entraînement avec la récupération. La meilleure façon d'éviter le surentraînement est d'écouter votre corps. Si votre fréquence cardiaque reste élevée après une nuit de repos, si vos jambes sont lourdes et si votre motivation s'estompe, vous aurez peut-être besoin de plus de repos.
Pour ceux qui s'entraînent toute l'année, il est sage de prendre une semaine de congé tous les trois mois. C'est aussi le moment de changer votre routine.
4. Variation
Variez vos entraînements, votre rythme et votre intensité pour profiter d'une routine de remise en forme bien équilibrée qui risque moins d'entraîner un épuisement professionnel ou des plateaux. Alterner l'intensité de l'entraînement et le temps de jour en jour. Quel que soit votre rythme ou votre objectif, votre programme d'entraînement devrait inclure une combinaison de jours d'entraînement. Même les meilleurs programmes d'entraînement perdront progressivement de l'efficacité si vous ne changez pas votre routine. Cela peut être bien pour ceux qui veulent simplement maintenir leur condition physique ou rester en bonne santé, mais si vous voulez vous améliorer, vous avez besoin de varier. Idéalement, les entraînements devraient être modifiés chaque mois. L'entraînement croisé est un autre excellent moyen de varier votre routine et d'améliorer votre condition physique.
5. Soyez flexible
Si vous devez manquer une journée d'entraînement, ne vous inquiétez pas, continuez votre plan d'entraînement. C'est la cohérence ou votre entraînement, plutôt qu'un entraînement particulier, qui est important
6. Fixer des objectifs réalistes
Il est important de trouver un équilibre entre ce que vous voulez et ce que vous êtes capable de faire lorsque vous définissez des objectifs pour l'exercice . Vous voudrez peut-être définir un record personnel dans chaque course que vous entrez, mais ce n'est probablement pas réaliste.
Soyez honnête à propos de votre forme physique actuelle et de votre potentiel. Vous voudrez peut-être courir un marathon l'année prochaine, mais si vous n'avez pas le temps de vous entraîner plus d'une heure trois fois par semaine, cet objectif n'est pas réaliste. Si vous êtes nouveau dans un sport ou une routine de conditionnement physique, soyez prudents dans vos estimations jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous pouvez accomplir, sinon, vous êtes plus sujet aux blessures.
7. Soyez patient
Il faut du temps et de la constance pour développer la forme physique et la performance, alors évitez de tomber dans l'état d'esprit selon lequel il vaut toujours mieux. Vous finirez seulement blessé ou frustré.
8. Soyez cohérent
Même si vous commencez avec des séances d'entraînement très courtes, il est important de les faire régulièrement, plusieurs jours par semaine.
Évitez d'être victime du syndrome du guerrier du week-end de travailler longtemps et dur seulement le week-end et ne rien faire pendant la semaine. Les blessures sont beaucoup plus fréquentes chez ceux qui sont incompatibles avec l'exercice.
9. La nutrition est critique
La nutrition sportive et l'hydratation contribuent grandement à améliorer votre capacité à faire de l'exercice et à vous entraîner. Si vous faites régulièrement de l'exercice, c'est le bon moment pour réévaluer vos habitudes alimentaires et apprendre des façons nutritives de manger.
10. Utiliser un équipement approprié
La prévention des blessures sportives commence avec le bon équipement. Peu importe le sport ou l'exercice que vous faites, vous devez vous assurer que votre équipement et vos chaussures sont bien ajustés. Ne courez pas avec des chaussures usées ou roulez avec un vélo mal ajusté. Les protections, les casques et les protège-dents sont conçus pour aider à protéger les athlètes et tous les équipements de sécurité sportive appropriés doivent être portés et adaptés à votre morphologie.
> Sources:
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