Êtes-vous confus au sujet du plan d'alimentation DASH? Les experts en perte de poids et les professionnels de la santé se réfèrent souvent au programme d'alimentation DASH et le recommandent pour une meilleure santé. Mais il n'est pas toujours facile de trouver des directives pour suivre le régime DASH. Découvrez pourquoi le régime DASH est populaire et comment il pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Qu'est-ce que le régime DASH?
Le régime DASH n'est pas un programme de perte de poids commercial.
En fait, techniquement, ce n'est pas du tout un programme de perte de poids. Le mot «DASH» signifie «approches diététiques pour arrêter l'hypertension». Le plan d'alimentation a été développé pour aider les gens à gérer l'hypertension artérielle. Le régime DASH est promu par les National Institutes of Health et l'USDA comme l'un des plans d'alimentation les plus sains pour la santé et le bien-être.
Le régime DASH est souvent recommandé pour les personnes qui ont besoin de réduire leur consommation de sodium. Cela peut inclure des personnes souffrant d'hypertension artérielle . Il peut également inclure les personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale chronique, les Afro-Américains ou les personnes de 51 ans ou plus.
Alors pouvez-vous perdre du poids sur le plan de régime DASH? Oui! En fait, plusieurs sources évaluent constamment ce plan d'alimentation comme l'un des meilleurs régimes de perte de poids disponibles parce que les aliments que vous mangez sur le programme sont généralement faibles en calories et en gras. Et parce que le but du programme est de réduire l'hypertension, vous constaterez que la plupart des aliments que vous mangez sur le régime DASH sont peu transformés et contiennent moins de sel.
Comment suivre le régime DASH
Si vous voulez utiliser le régime DASH pour perdre du poids, vous trouverez plusieurs ressources pour vous aider à manger les bons aliments, planifier les repas et mincir. Mais parce que ce n'est pas un programme de perte de poids commercial, vous ne trouverez pas un guide étape par étape qui est conçu pour vous. Au lieu de cela, vous devez faire un peu de travail pour planifier les repas , trouver des recettes et apprendre à manger des aliments approuvés par DASH.
La bonne nouvelle, cependant, est que le travail supplémentaire en vaut la peine. L'une des raisons pour lesquelles le régime DASH est jugé si élevé est que le programme d'alimentation est relativement facile à suivre. Cela signifie qu'il est durable à long terme. Il n'y a pas d'aliments «autorisés» ou d'aliments «interdits». Au lieu de cela, vous mangerez beaucoup de fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, du poisson, de la volaille, des haricots, des graines et des noix. Vous limiterez votre consommation de viande rouge, de boissons sucrées et, bien sûr, d'aliments contenant trop de sodium.
Si vous voulez commencer à perdre du poids sur le plan de régime DASH, ce sont d'excellentes ressources pour vous aider à commencer:
- Le régime DASH pour abaisser votre tension artérielle
- Le régime DASH: avantages et inconvénients
- Le régime alimentaire DASH Diet
- Comment suivre le plan d'alimentation DASH
Sources:
Explorez DASH Eating Plan. National Heart Lung and Blood Institute. Accédé le: 20 août 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash