Pilates Mat Exercice
L'ascenseur intérieur de la cuisse est l'un des exercices les plus ciblés de la cuisse intérieure que nous avons dans le programme de travail de tapis Pilates. Si vous vous préparez pour cet exercice correctement, vous sentirez qu'il tonifie l'intérieur de la cuisse et travaillera les abdominaux. La jambe supérieure peut être utilisée pour un étirement supplémentaire de la hanche.
- Difficulté: Moyenne
- Temps requis: 5 minutes
Qu'est-ce que vous devez effectuer les élévations de la cuisse intérieure
Aucun équipement n'est nécessaire pour cet exercice de poids corporel .
Vous avez besoin d'un tapis d'exercices Pilates . Ceci est un exercice polyvalent que vous pouvez effectuer à la maison partout où vous pouvez disposer votre tapis. Vous pouvez également l'exécuter dans un studio de Pilates ou à la salle de gym dans le cadre d'une séance d'exercice.
Comment effectuer des élévations internes de la cuisse
- Installer:
- Allongez-vous de votre côté dans une longue ligne. Déplacez vos jambes de quelques centimètres devant vous afin que vous soyez en forme de banane.
- Soulevez vos côtes et posez votre tête sur votre main. Assurez-vous de garder votre dos et votre cou bien alignés. * Les débutants et ceux qui ont des problèmes de cou voudront poser leur tête sur un bras tendu.
- Apportez le pied de votre jambe supérieure pour vous reposer devant vos hanches.
- Enfilez votre main supérieure derrière le mollet et saisissez l'extérieur de votre cheville. Cette partie peut être modifiée de sorte que le pied repose devant votre cuisse, et la main supérieure est à plat sur le sol devant votre poitrine pour plus de stabilité
- Inspirez: Gardez la jambe inférieure droite, atteignez-la si longtemps qu'elle se soulève du sol. Utilisez votre intérieur de la cuisse.
- Expirez: Conservez ce sens de la longueur lorsque vous abaissez la jambe vers le bas.
- Répétez: Faites 5 - 8 séries de chaque côté.
Comment relever le défi de la cuisse intérieure soulève
- Apportez la jambe et maintenez pendant quelques battements, puis abaissez lentement la jambe.
- Les praticiens avancés peuvent essayer cet exercice avec la main supérieure derrière la tête et avec le coude levé vers le plafond.
Conseils pour les élévations de la cuisse intérieure
- Assurez-vous que vous travaillez à partir de votre base.
- Gardez les hanches empilées les unes sur les autres. Ne laissez pas la hanche supérieure rouler vers l'arrière ou vers l'avant.
Muscles travaillés avec des élévations internes de la cuisse
Ceci est un exercice d'adducteur , travaillant les muscles de la cuisse intérieure de la région de l'aine qui tirent la cuisse vers la ligne médiane du corps. C'est le mouvement opposé de l' élévation de jambe latérale , qui travaille les abducteurs. Les muscles de la cuisse intérieure ne présentent pas beaucoup de difficultés au cours de l'activité quotidienne normale, alors faire des exercices dédiés pour eux peut assurer qu'ils sont en équilibre avec le reste du bas du corps et du tronc.
Cet exercice fonctionne également les abdominaux que vous définissez un noyau solide pour effectuer le mouvement. Beaucoup de gens veulent raffermir la cuisse intérieure pour une meilleure apparence en portant des shorts ou des pantalons. Si vous ne le faites pas régulièrement, vous pouvez commencer à préparer la saison des courts métrages.