Faire face au stress d'une blessure nécessite à la fois une résilience physique et psychologique. Récupération des blessures sportives se concentre généralement sur la réadaptation physique, mais il est également important d'inclure des techniques de psychologie du sport pour aider à récupérer mentalement et émotionnellement.
Les athlètes réagissent aux blessures avec un large éventail d'émotions qui peuvent inclure le déni, la colère, la tristesse et même la dépression.
Une blessure semble souvent injuste à toute personne qui a été physiquement active et en bonne santé. Bien que ces sentiments soient réels, il est important d'aller au-delà du négatif et de trouver des stratégies plus positives pour faire face à ce revers. Dans de nombreux cas, faire face gracieusement à une blessure aide un athlète à devenir plus concentré, flexible et résilient.
Voici quelques stratégies de psychologie du sport que vous pouvez utiliser pour accélérer le rétablissement après une blessure.
1. En savoir plus sur votre blessure
Plus vous en savez sur la cause, le traitement et la prévention de votre blessure, moins cela peut causer de la peur ou de l'anxiété. Apprenez à parler à votre médecin .
Posez les questions suivantes à votre médecin, entraîneur, entraîneur ou thérapeute jusqu'à ce que vous sachiez exactement ce que vous pouvez faire pour guérir rapidement et complètement.
- Quel est mon diagnostic (quel type de blessure ai-je)?
- Combien de temps prendra la récupération?
- Quel est le but des traitements que je reçois?
- Que devrais-je attendre pendant la réadaptation?
- Quels entraînements alternatifs puis-je faire en toute sécurité?
- Quels sont les signes d'alerte que je deviens pire?
En comprenant la blessure et en sachant à quoi s'attendre durant le processus de réadaptation, vous ressentirez moins d'anxiété et un plus grand sentiment de contrôle.
2. Accepter la responsabilité de votre blessure
Cela ne veut pas dire que la blessure est de ta faute.
Qu'est-ce que cela signifie, c'est que votre état d'esprit doit changer. Au lieu de mettre l'accent sur la performance, vous devez accepter que vous avez maintenant une blessure et que vous êtes le seul à pouvoir déterminer votre résultat.
En prenant la responsabilité de votre processus de récupération, vous trouverez un plus grand sentiment de contrôle et progresserez rapidement dans la récupération, plutôt que de vous pousser à effectuer à votre niveau d'avant la blessure.
3. Maintenir une attitude positive
Pour guérir rapidement, vous devez vous engager à surmonter vos blessures en vous présentant à vos traitements, en écoutant et en faisant ce que votre médecin et / ou votre entraîneur sportif recommande. Vous devez également surveiller votre autopersuasion, ce que vous pensez et vous dites à propos de la blessure et du processus de réadaptation.
Votre auto-parler est important. Pour tirer le meilleur parti de votre réadaptation quotidienne, vous devez travailler dur et maintenir une attitude positive. Restez concentré sur ce que vous devez faire, pas sur ce que vous manquez.
4. Utilisez l'esprit pour soigner le corps
La recherche croissante montre qu'il peut être possible d'accélérer le processus de guérison en utilisant des compétences et des techniques mentales spécifiques telles que l' imagerie et l'auto-hypnose. Les techniques d'imagerie utilisent tous les sens pour créer des images mentales, des sentiments et des sensations liés à un résultat souhaité comme si cela se produisait maintenant ou est déjà arrivé.
5. Obtenez du soutien
Une réponse commune après une blessure est de vous isoler de vos coéquipiers, entraîneurs et amis. Il est important de maintenir le contact avec les autres lorsque vous récupérez. Vos coéquipiers, vos amis et votre entraîneur peuvent vous écouter lorsque vous avez besoin d'évacuer ou peuvent offrir des conseils ou des encouragements pendant le processus de réadaptation.
Le simple fait de savoir que vous n'avez pas à faire face seul à la blessure peut aussi être un énorme réconfort. Alors, allez à la pratique; rester autour du vestiaire et de la salle de musculation. Soyez visible en étant un membre actif du groupe.
6. Fixer des objectifs appropriés
Ce n'est pas parce que vous êtes blessé que vous arrêtez de planifier ou de vous fixer des objectifs.
Plutôt que de considérer la blessure comme une crise, faites-en un autre défi d'entraînement. Vos objectifs vont maintenant se concentrer sur le rétablissement plutôt que sur la performance. Cela vous aidera à rester motivé.
En surveillant vos objectifs, vous serez également en mesure de constater de petites améliorations dans la réadaptation de votre blessure. Vous vous sentirez plus confiant que vous allez mieux et que vous vous améliorez.
N'oubliez pas de travailler en étroite collaboration avec votre thérapeute ou votre médecin. Ils peuvent vous aider à établir des objectifs réalistes qui correspondent à chaque étape de votre réadaptation. La plupart des athlètes ont tendance à essayer d'accélérer la récupération en en faisant trop trop tôt. Il est important d'accepter que vous êtes blessé et connaissez vos limites.
7. Maintenir votre forme physique en étant blessé
Selon le type de blessure que vous avez, vous pouvez modifier votre entraînement ou ajouter d'autres formes d'entraînement pour maintenir votre condition cardiovasculaire ou votre force. Travaillez avec votre entraîneur, thérapeute ou médecin pour établir un bon programme d'entraînement alternatif. Si vous ne pouvez pas courir, peut-être que vous pouvez faire du vélo ou nager.
Travailler sur la formation de relaxation et la flexibilité, aussi bien. Créer un programme de musculation modifié, faire une quantité limitée d'exercice pour maintenir la santé cardiovasculaire ou se concentrer sur une meilleure santé nutritionnelle .
Avec les bonnes connaissances, le soutien et la patience, une blessure peut être surmontée sans bouleverser le monde entier. En ralentissant les choses, en fixant des objectifs réalistes et en maintenant une approche positive et ciblée, la plupart des athlètes peuvent rapidement surmonter des blessures légères et des blessures graves. Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic et un plan de traitement appropriés pour toute blessure.