Traitements et exercices pour se débarrasser de graisse arrière
Si la graisse dorsale vous dérange, il y a quelques choses que vous pouvez faire. Il n'y a aucun moyen de se débarrasser complètement de la graisse dorsale, mais vous pouvez changer l'apparence de votre dos, du milieu et du bas du dos. Heureusement, la graisse sur votre dos est différente de la graisse dans d'autres zones de votre corps, il existe donc plusieurs façons de résoudre le problème. Mais avant de décider de la meilleure façon de perdre du gras, d'abord décider quelle zone de votre corps à cibler.
Où est votre graisse arrière?
La graisse dorsale peut attaquer dans quelques zones différentes. La plupart des hommes et des femmes font l'expérience de la graisse dans l'un de ces trois domaines:
- Bra ligne de graisse. Si vous avez un excès de graisse qui se répand sur le dos de votre sangle de soutien-gorge, vous avez de la graisse dans le haut du dos.
- Taille de la graisse. Si votre graisse se plie près de l'arrière de votre taille, alors vous avez la graisse du milieu du dos.
- Muffin top gras. Si, comme beaucoup de femmes, vous obtenez une poche de graisse qui se répand sur le dessus de votre jean à l'arrière, alors vous avez du bas du dos.
La meilleure façon de trouver la zone que vous souhaitez cibler est de vous tenir derrière un miroir et de tenir un deuxième miroir dans votre main. Assurez-vous de vous tenir droit afin que les lignes de votre corps soient visibles. Vous devriez être capable d'identifier la zone qui est gênante.
3 façons de perdre du gras
Peu importe où votre graisse s'installe sur votre corps, un programme cohérent de régime et d'exercice aidera. Mais vous devriez cibler votre programme à l'adresse qui vous dérange le plus .
Régime. Un régime contrôlé par les calories vous aidera à perdre la graisse partout dans votre corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas décider exactement où la perte de graisse se produira en premier. Mais vous pouvez manger un régime qui inclut beaucoup de protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire. Les muscles forts du dos aident à améliorer la posture et une apparence plus grande vous fait paraître plus mince instantanément .
Et vous pouvez également remodeler votre dos en construisant les muscles le long de votre colonne vertébrale et de votre torse.
2. Exercice. L'exercice cardiovasculaire de haute intensité vous aidera à brûler les graisses et les calories. Ensuite, en fonction de l'endroit où vous détenez le plus de graisse arrière, vous pouvez tonifier les muscles dans les zones environnantes pour donner à votre dos une apparence plus maigre.
- Exercices de renforcement des épaules. Si vous construisez des épaules fortes et serrées, la zone de votre dos sous les épaules (particulièrement près de votre ligne de soutien-gorge) commence à paraître plus petite. Des élévations latérales avec des haltères ou un exercice de presse au-dessus vous aideront à construire des épaules solides.
- Exercices au milieu du dos. Les muscles en forme d'ailes au milieu de votre dos sont appelés latisimus dorsi. Si vous pouvez rendre ces deux muscles plus forts et plus forts, ils donnent à votre taille l'apparence d'être plus petit. Le lat-pull est un bon exercice pour renforcer les lats et créer une forme triangulaire tonique.
- Exercices de taille. Si vous voulez réduire le dos de votre taille, essayez de faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux obliques et aussi les érecteurs spinaux , les muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles aident à contourner les côtés de votre corps et l'aident à se plier d'un côté à l'autre. Un exercice de flexion latérale avec ou sans poids supplémentaire aidera à réduire et renforcer les côtés de votre corps. Vous pouvez également faire des craquements obliques sur le sol pour cibler les abdominaux obliques.
- Exercices du bas du dos. Slouching rend la graisse arrière plus visible. Pour se tenir plus grand et promouvoir une meilleure posture, faites des exercices de bas du dos pour renforcer le noyau, y compris les érecteurs spinaux. Un exercice d'extension du dos aidera à cibler ces points chauds.
3. Procédures médicales. Si vous avez essayé le régime alimentaire et l'exercice physique et que vous ne pouvez toujours pas perdre de graisse, il existe plusieurs méthodes chirurgicales et non chirurgicales pour cibler vos points chauds. Ceux-ci comprennent la liposuccion, la liposuccion intelligente (également appelée lipolyse laser), Coolsculpting , et le nouveau traitement indolore approuvé par la FDA appelé Ultrashape .
Bien sûr, de nombreuses procédures médicales ont des effets secondaires et certains exigent que vous preniez du temps loin des activités pénibles après les avoir effectuées.
Il y a aussi des coûts à considérer. Les traitements chirurgicaux et non chirurgicaux peuvent atteindre des milliers de dollars pour chaque domaine que vous ciblez.
Ce sont de bonnes raisons d'essayer de perdre du gras avec des méthodes traditionnelles comme le régime et l'exercice d'abord. Ensuite, si vous avez des poches de graisse restantes sur votre dos, parlez à un chirurgien plasticien certifié par le conseil ou à un dermatologue certifié par le conseil pour voir quelle méthode vous conviendrait le mieux.