Quand nous pensons aux muscles de la hanche, nous pensons généralement aux fléchisseurs de la hanche à l'avant et au gros muscle des fesses, le grand fessier , dans le dos. Il y a, cependant, six muscles plus petits qui ont un rôle important dans l'intégrité de la hanche, le mouvement de la jambe et de la hanche, ainsi que la création d'une élévation dans le bassin. Ce sont les six muscles profonds et ils valent vraiment le coup d'apprendre.
Voici une introduction facile, avec juste un soupçon de leçon d'anatomie, sur l'emplacement et l'action des six muscles de la hanche profonds.
Ce que font les muscles profonds Six Hip
Le groupe de muscles de la hanche appelé le six profond est un ensemble de petits muscles, profondément à l'intérieur de la hanche, qui tournent latéralement la jambe dans l'articulation de la hanche. Ce que cela signifie concrètement, c'est qu'ils tournent la jambe vers l'extérieur. Quand, en cours de Pilates ou d'un autre cours de fitness, l'instructeur dit «tournez votre jambe dans la douille de la hanche», ils veulent que vous engagiez les six profondeurs. Pour les danseurs, ce sont des muscles importants de la «participation».
Les six profonds, de concert avec d'autres muscles, sont également des stabilisateurs de la hanche et des extenseurs de la hanche. Quand vous marchez, par exemple, les six profonds stabilisent et ouvrent la hanche de la jambe active (celle qui ne bouge pas librement vers l'avant.) Quand les jambes sont fixées, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas répondre aux six muscles profonds en tournant, en activant les six profondeurs, le coccyx, l'os pubien et l'épine iliaque (haut, avant de l'os de la hanche) se soulèvent.
C'est une action de levage et de décompression, très utile à tous, en particulier aux personnes souffrant de problèmes de compression de la hanche tels que la bursite et l'arthrite.
Lorsque vous enroulez les cuisses dans une spirale qui se soulève sous vos fesses près de vos os tout en gardant vos jambes dans une position fixe, vous profitez de l'ouverture de la hanche, du bassin et de la colonne vertébrale. Six profondes.
Les exercices comme les boucles pelviennes et le pont de l'épaule où les jambes doivent rester parallèles, mais le bassin se soulève, les os assis atteindre les genoux, et la colonne vertébrale s'allonge en dehors de ce appel à ce genre d'action. Un autre avantage est que les cuisses intérieures s'opposent à la rotation extérieure des six profondeurs. Par conséquent, quand vous travaillez votre six profond, vous travaillez vos cuisses intérieures .
Où sont les Muscles Deep Six Hip
Les six profonds obtiennent leur nom parce qu'ils sont profondément dans la hanche, sous le muscle plus célèbre de fesses, le maximus gluant. Ils s'attachent tous à l'intérieur de l'intérieur du grand trochanter qui est l'ampoule au sommet de l'os de la cuisse qui va dans la cavité de la hanche. Ils se déploient à différents endroits autour du bas bassin.
Les six muscles de la hanche profonds sont, du haut du ventilateur au fond:
- piriformis
- gemellus supérieur
- obturatur internus
- gemellus inférieur
- obturatur externus
- quadratus femoris
Parce que les six profondeurs sont sous le grand fessier, généralement l'un des muscles les plus forts de votre corps, ils sont souvent éclipsés par celui-ci. Beaucoup de gens essayent d'obtenir l'effet de l'action profonde de six muscles en serrant leurs fessiers. Cela peut entraîner une compression autour du coccyx et du sacrum, et inhiber la liberté de mouvement à la hanche.
Aussi, sur le recrutement des fessiers signifie sur le développement des fessiers (les muscles de la crosse). Apprendre à activer les six profonds peut aider certaines personnes à acquérir la conscience physique qui peut les aider à «serrer les fesses». Lorsque vous avez les fessiers et que six personnes travaillent en équilibre, vous avez un meilleur fonctionnement, et probablement une meilleure apparence, une zone de hanche et de fesses.
Il est également intéressant de noter que de nombreux nerfs du corps inférieur traversent et entourent les six muscles profonds. Le nerf sciatique, en particulier, se déplace derrière le piriforme et un muscle piriforme hyperactive contribue à la douleur sciatique chez certaines personnes.
Les six profondeurs en action
Nous espérons que cette introduction aux six muscles de la hanche profonds vous aidera à reconnaître leur action dans votre propre corps. Ceux qui voudraient en savoir plus sur les actions individuelles de chaque muscle devraient consulter un livre d'anatomie détaillé.
Nous entraînons beaucoup notre connaissance des six profondeurs en Pilates. L'ouverture de la hanche avec le ballon d'exercice est très bien pour ça. Voici quelques exercices de Pilates où vous pourriez reconnaître les six profonds en action, les deux tournant les jambes sont tournées, et / ou en faisant avancer le sacrum et en décompressant l'articulation de la hanche:
- Chaque fois que vous utilisez la position Pilates ou une position large tourné.
- Exercices qui utilisent les jambes de grenouille
- Exercices de footwork comme le jeu de jambes sur le tapis
Sources:
> Calais-Germain, B. Anatomie du mouvement. Eastland Press; 2007
> Muscles profonds de rotateur de hanche. Expert en anatomie.
> Myers, Tom, Deep Six, partie 1., massaagetherapy.com