Quand remarquez-vous une perte de poids dans votre apparence et la taille de vos vêtements?
Le temps qu'il faut pour que vous voyiez (et d'autres remarquer) les résultats de perte de poids peuvent varier d'une personne à l'autre. De nombreux facteurs, y compris votre taille de départ et votre plan d'alimentation, peuvent faire une grande différence. En général, cependant, beaucoup de gens peuvent voir les résultats dans une à deux semaines s'ils respectent leur plan.
Combien de temps pour voir les résultats de perte de poids?
Il y a beaucoup de différents facteurs qui affectent à quelle vitesse vous verrez les résultats de régime.
Malheureusement, il n'y a pas de réponse claire sur la rapidité de la perte de poids. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les résultats peuvent varier.
- Votre taille de départ Si votre poids de départ tombe dans la fourchette d'obésité sur l'indice de masse corporelle, il n'est pas impossible que votre poids passe à 20 livres en une seule journée. Mais cette quantité de perte de poids peut ne pas être très perceptible sur un cadre plus grand. Cependant, si vous êtes une petite femme et que vous perdez 20 kilos cette quantité de perte de poids peut être la différence entre plusieurs tailles de vêtements. Il serait presque impossible (et terriblement dangereux), cependant, pour une femme minuscule de perdre autant de poids en un jour. Si vous êtes plus petit, vous aurez probablement moins de poids à perdre et il disparaîtra un peu plus lentement. Lorsque votre taille de départ est plus grande, vous risquez de perdre plus de poids à un rythme plus rapide, surtout au début de votre programme.
- Type de régime. Certains régimes sont mis en place pour inclure une phase initiale où vous perdez plus de poids. Atkins , South Beach et de nombreux autres programmes populaires comprennent un saut d'une semaine ou deux quand la restriction alimentaire est plus intense et que vous perdez plus de poids . Vous pouvez perdre cinq livres ou plus par semaine pendant cette phase initiale. En conséquence, la perte de poids sera perceptible plus tôt.
- L'apport en glucides. La restriction des glucides peut entraîner une perte rapide d'eau . Lorsque vous perdez du poids en eau, vous risquez de vous sentir et de paraître plus mince. Pour certaines personnes, le poids de l'eau perdue peut faire la différence entre deux tailles de vêtements différentes. Mais perdre du poids de l'eau est différent de perdre de la graisse. Tout en réduisant les glucides est une approche intelligente pour la perte de poids pour de nombreuses personnes à la diète, il doit faire partie d' un programme complet d'une alimentation saine pour une perte de poids durable.
- Combien de fois vous vous pesez. Vous êtes plus susceptible de voir de grands changements dans le nombre si vous vous pesez moins souvent . Pourquoi? Parce que si vous vous pesez une fois par semaine, le résultat sera le nombre total de livres perdues sur sept jours. Si vous vous pesez tous les jours, vous verrez probablement de petits changements et vous pourrez même voir un gain de poids. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre poids change tous les jours et ce n'est pas toujours le résultat de votre régime.
- Comment vous mesurez les résultats de perte de poids. Lorsque vous démarrez un programme de régime, votre objectif peut être de s'adapter à une taille de vêtements plus petite. Ou peut-être que le nombre sur l'échelle signifie plus pour vous. D'autres veulent voir des changements à une certaine partie du corps, comme des cuisses plus minces ou un ventre plat.
Dans la plupart des cas, vous êtes susceptible de voir les changements sur l'échelle en premier , surtout si vous avez une échelle de haute technologie . Une balance numérique peut détecter de petits changements dans votre poids corporel total (même des fractions de livre) qui peuvent être trop petits pour être observés sur une seule partie isolée de votre corps.
Ensuite, vous verrez probablement des changements dans vos vêtements . Votre taille réelle ne changera pas tout de suite, mais vous remarquerez que vos vêtements commencent à s'adapter plus confortablement et à rester un peu plus lâche. Vous êtes plus susceptible de remarquer ce changement plus tôt si vous portez généralement des vêtements plus ajustés. Finalement, si vous respectez votre programme de perte de poids, la perte de poids de votre corps entraînera une réduction de la taille de vos vêtements.
Enfin, vous verrez des changements à chaque partie du corps . Bien sûr, ces changements se produiront tout au long du processus de perte de poids. Mais vous ne remarquerez peut-être pas les cuisses plus minces, par exemple, jusqu'à ce que vous ayez perdu plusieurs kilos. Vous êtes plus susceptible de voir les changements de la partie du corps plus tôt si vous commencez un programme d'exercice pendant que vous suivez un régime. Gardez à l'esprit, cependant, que l'exercice peut améliorer la forme de votre corps et le rendre plus serré et plus attrayant . Mais l'amélioration de la masse musculaire peut entraîner un gain de poids sur la balance, même si votre corps est plus petit et meilleur.
Combien de temps jusqu'à ce que mes changements de taille de vêtements?
Une des meilleures parties du voyage de perte de poids est quand vous allez au magasin et apprenez que vous intégrez dans une plus petite taille de vêtement. Pour la plupart des personnes à la diète, c'est le moment où vous sentez que tout votre dur labeur a porté ses fruits. Alors, combien de temps cela prend-il avant de profiter de cette expérience spéciale? Encore une fois, cela varie. La hauteur joue un grand rôle.
Si vous êtes une petite femme qui mesure cinq pieds de haut, une perte de poids de dix livres peut signifier que vous avez perdu jusqu'à dix pour cent de votre poids corporel. Cette quantité de perte de poids sera très perceptible et peut changer la taille de ses vêtements jusqu'à deux tailles.
Mais si vous êtes une femme athlétique très grande, une perte de dix livres ne sera probablement même pas perceptible et peut ne pas changer votre taille de vêtements du tout.
De nombreux experts disent que vous devriez vous attendre à changer une taille de vêtements avec chaque 10-12 livres de poids perdu. Mais nous ne perdons habituellement pas de poids uniformément dans nos corps. Malheureusement, les zones tenaces prennent généralement le plus de temps à changer. Ainsi, la taille de votre soutien-gorge peut diminuer plus rapidement que la taille de votre pantalon. En fin de compte, la taille de vos vêtements dépend de la mesure de chaque partie du corps.
- Pour changer votre taille de pantalon, vous devez réduire votre tour de taille d'environ 1 à 1,5 pouces et la taille de votre hanche de la même quantité.
- Pour changer votre taille supérieure, vous devez réduire votre tour de poitrine et votre tour de taille d'environ un pouce dans les petites tailles (taille 8 et moins) et 1,5 pouces dans les tailles moyennes et plus grandes (taille 10 et plus).
- Pour changer la taille de votre robe, vous devez réduire vos mensurations de la taille, du buste et de la hanche d'environ un pouce chacune selon le style de la robe et l'ajustement que vous préférez.
Combien de temps pour voir la perte de poids (échantillon chronologie)
Rappelez-vous qu'une nouvelle taille de vêtements et un corps plus petit ne sont pas les seuls avantages de la perte de poids. Ce sont quelques changements de perte de poids que vous êtes susceptible de voir et un calendrier de l'échantillon de quand vous êtes susceptible de les voir si vous respectez un plan d'alimentation réduit en calories et un programme d'exercice modéré .
- Première semaine: La plupart des personnes à la diète commencent à voir des changements dans l'échelle (habituellement jusqu'à cinq livres) au cours de cette semaine. Vous vous sentirez mieux, mais vous ne verrez pas de changements majeurs dans votre corps.
- Deuxième semaine: Au cours de la deuxième semaine, vous commencerez probablement à voir des changements dans la façon dont votre corps a l'air et se sent. L'exercice commence à se sentir plus facile et vos vêtements vont commencer à se détendre.
- Troisième semaine: La troisième semaine est lorsque vous commencez à ressentir de l'élan dans votre voyage de perte de poids. Si votre plan est cohérent, votre corps réagit bien et vous commencez à avoir l'impression que le programme a du succès.
- Semaine 4 : Au cours de la semaine 4, il est très possible que vous ayez perdu suffisamment de poids (en toute sécurité) pour avoir une taille de vêtement différente.
Après la quatrième semaine, votre nouveau régime commence à ressembler à une routine normale. Selon la quantité de poids que vous devez perdre, vous pouvez commencer à revenir à un plan d'alimentation adapté pour le maintien du poids.
Vous voulez voir des résultats de perte de poids plus rapidement? Il existe des façons de suralimenter votre alimentation afin que le nombre sur l'échelle change plus souvent.
Résultats de perte de poids et votre apparence
Beaucoup de personnes à la diète investissent dans un plan de perte de poids pour améliorer leur santé. Mais d'autres le font pour changer leur apparence et devenir plus attirants. Bien sûr, le fait de savoir si vous êtes ou devenez attractif est subjectif, mais les chercheurs ont étudié la quantité de poids que vous devez perdre avant que les gens remarquent un changement dans votre apparence.
Des scientifiques de l'Université de Toronto ont évalué la perte de poids et l'attrait du visage. Leurs résultats, publiés dans la psychologie sociale et de la personnalité de la personnalité suggèrent que vous devez perdre environ huit ou neuf livres avant que les autres remarquent une différence dans votre visage. Voilà les bonnes nouvelles. Les mauvaises nouvelles sont que vous devez perdre deux fois ce montant avant que d'autres vous trouvent plus attrayant.
Nicholas Rule, auteur de l'étude, est professeur agrégé et titulaire de la chaire de recherche du Canada en perception sociale et cognition à l'Université de Toronto. Dans une version, il a expliqué qu'ils ont étudié l'adiposité faciale (la quantité de graisse dans votre visage) parce que c'est un «indicateur robuste de la santé». Il a continué à fournir de bonnes nouvelles pour les femmes. "L'attractivité faciale des femmes peut être plus sensible aux changements de poids", a déclaré Rule. "Cela signifie simplement que les femmes qui tentent de perdre du poids doivent perdre un peu moins de poids que les hommes pour que les gens les trouvent plus attirantes."
Un mot de
À, nous soutenons un mode de vie modéré, une alimentation nutritive, et un exercice régulier parce que nous voulons que nos lecteurs soient en bonne santé. Mais nous savons aussi que pour la plupart d'entre nous, l'apparence importe aussi (dans une certaine mesure). Alors cherchez vos résultats de perte de poids après quelques semaines de régime et d'exercice, mais soyez gentil et patient avec vous-même. Le corps de chaque personne est unique et la vitesse à laquelle vous perdez du poids peut être différente de celle d'une autre personne. Restez constant et rappelez-vous les nombreux avantages d'atteindre et de maintenir un poids santé afin que vous restiez motivé pendant toute la durée de votre voyage.