Évaluer les avantages et les inconvénients de l'utilisation de CrossFit pour perdre du poids
Avez-vous essayé un programme de perte de poids CrossFit? De nombreux participants ne jurent que par la capacité du programme à brûler des calories, à développer ses muscles et à changer sa vie. L'intensité de l'engagement peut sembler culte. Mais est-il intelligent d'utiliser CrossFit pour perdre du poids?
Plusieurs études de recherche ont mis en lumière les avantages et les inconvénients du programme populaire pour la perte de poids. Et des experts comme Greg Zuffelato, le fondateur de I Believe Weight Loss ont aussi des opinions bien arrêtées. Greg est un ancien formateur CrossFit et un participant passionné de CrossFit.
Il utilise maintenant une approche différente pour aider les gens à perdre du poids et atteindre leurs objectifs de forme physique.
Qu'est-ce que CrossFit?
CrossFit est un programme d'entraînement, une culture et une communauté. La mission de CrossFit est de «construire un programme qui préparera au mieux les stagiaires à toute éventualité physique - non seulement pour l'inconnu, mais pour l'inconnaissable.» En bref, la philosophie CrossFit est un engagement intense envers un style de vie strict. .
Les participants à CrossFit effectuent une séance d'entraînement de la journée en solo ou avec un entraîneur et un groupe d'entraîneurs dans un gymnase Crossfit désigné, également appelé «boîte». Les séances d'entraînement ont tendance à être courtes et extrêmement intenses. exercices de style militaire.
Pour les participants intéressés, des conseils nutritionnels sont offerts sur le site Web de CrossFit où il est suggéré de suivre un plan nutritionnel de 40-30-30 (40% de glucides, 30% de protéines, 30% de matières grasses) ou d'utiliser le régime paléo leurs performances et leurs objectifs de masse grasse.
Avantages de la perte de poids Crossfit
Donc, devriez-vous utiliser CrossFit pour perdre du poids? "Pour la perte de poids," dit Zuffelato, "CrossFit peut être un excellent programme avec quelques modifications." Les avantages du programme comprennent:
- CrossFit brûle des calories: Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les séances d'entraînement de haute intensité comme CrossFit sont extrêmement difficiles. L'American Council on Exercise (ACE) rapporte que les hommes peuvent brûler 15-18 calories par minute et les femmes peuvent brûler 13-15 calories par minute tout en faisant les exercices. En outre, les participants qui travaillent à haute intensité brûlent plus de calories toute la journée avec EPOC .
- CrossFit construit des muscles pour stimuler le métabolisme. Les participants à CrossFit peuvent s'attendre à renforcer leur force et à augmenter leur masse musculaire. Greg dit que le plus grand changement qu'il a vu quand il a commencé avec CrossFit était un changement dans sa masse grasse et sa masse musculaire. Une composition corporelle améliorée aide non seulement votre corps à paraître plus mince et plus strict, mais vous aide également à maintenir un métabolisme sain .
- La communauté CrossFit fournit un soutien social. Un élément clé du programme CrossFit est le partage de vos résultats WOD en ligne ou avec d'autres personnes de votre communauté. Pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids, cet élément de partage peut aider à améliorer la reddition de comptes et la cohérence.
- Les séances d'entraînement sont accessibles à tous. Selon leur site Web, CrossFit est disponible pour "toute personne ayant une connexion Internet et la volonté, la curiosité et la bravoure de l'essayer." Les participants peuvent travailler seuls en utilisant le WOD affiché sur le site ou ils peuvent aller à un CrossFit local boîte. Dans de nombreuses villes, le coût d'accès à une boîte est inférieur au coût d'adhésion à un club de santé à service complet.
- Les séances d'entraînement sont rapides et efficaces. Pour les personnes en bonne santé qui savent déjà comment effectuer des exercices CrossFit typiques, les entraînements fournis sont rapides et efficaces. Si vous êtes une personne occupée qui essaie de perdre du poids avec de l'exercice, de courtes séances d'entraînement peuvent vous aider à garder votre programme d'exercices sur la bonne voie.
Pourquoi la perte de poids CrossFit peut ne pas fonctionner
Alors que certaines personnes réussissent quand ils utilisent CrossFit pour perdre du poids, il y a des inconvénients qui peuvent en faire le mauvais choix pour certaines personnes qui essaient de perdre du poids. Zuffelato a subi des blessures qui ont interféré avec son programme. Son expérience n'est pas unique selon de nombreux experts. Les inconvénients d'essayer de perdre du poids avec CrossFit comprennent:
- Le taux d'abandon de CrossFit est élevé . CrossFit est trop intense pour beaucoup de gens. Selon M. Zuffelato, «en raison de la forte demande physique, il y a un taux de roulement élevé dans CrossFit». De plus, les experts d'ACE reconnaissent également que vous pouvez arrêter de fumer parce que c'est trop difficile. Si la perte de poids est votre objectif, alors vous devez trouver un programme que vous pouvez suivre à long terme.
- Risque élevé de blessure. Les entraînements CrossFit comprennent souvent des activités à haut risque. Lorsqu'ils sont combinés à la pression de compétition contre la montre ou contre d'autres athlètes, les exercices peuvent exposer de nombreux participants à des blessures. Zuffelato a été chroniquement blessé et a attribué ses blessures au programme intense. Il n'a pas complètement récupéré jusqu'à ce qu'il recule et laisse à son corps plus de temps de récupération.
- La culture intense ne fonctionne pas pour tout le monde. La nature compétitive de la formation CrossFit peut être écrasante pour certains utilisateurs, en particulier ceux qui sont nouveaux à l'exercice. Si vous êtes trop intimidé pour participer régulièrement, vous ne verrez probablement pas de résultats durables.
- Les modifications peuvent prendre plus de temps à apprendre. Les personnes qui sont nouvelles à faire de l'exercice, qui n'ont pas exercé régulièrement depuis longtemps ou qui ont subi des blessures devront adapter les exercices pour rester en sécurité et en santé. Cela peut prendre trop de temps. Alors que tout le monde peut faire CrossFit, tout le monde ne devrait pas faire CrossFit.
Devriez-vous essayer CrossFit pour perdre du poids?
Si vous faites CrossFit régulièrement et avec les modifications appropriées, vous verrez probablement des changements positifs dans votre corps. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez combiner votre programme d'exercice - peu importe ce qu'il est - avec une bonne base nutritionnelle.
«Les gens qui ne font que CrossFit et qui n'ont pas de plan nutritionnel ne perdent pas de poids», explique Zuffelato. «Quand ils sont sérieux avec le programme CrossFit, leur appétit va en overdrive et sans un plan approprié, ils ne voient pas de perte de poids soutenue Ils verront un petit changement dans leur graisse corporelle , mais comme n'importe quel autre programme d'exercice, si une bonne nutrition ne fait pas partie du plan, les résultats seront décevants. "
Si vous êtes un athlète en forme, actif et athlétique qui aime la compétition et qui veut perdre du poids, CrossFit pourrait être la meilleure façon de perdre du poids. Mais si cela ne vous décrit pas, les chances sont bonnes que vous perdiez plus de poids si vous combinez une alimentation saine avec un programme d'exercice modéré qui est durable.
Sources:
Gerard, Jim. "Est-ce qu'une séance d'entraînement vaut le risque?" Conseil américain sur l'exercice Pro Source janvier 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Est-ce que le gain en vaut la peine? Les experts ACE pèsent." Conseil américain sur l'exercice Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Qu'est-ce que la formation CrossFit et est-ce approprié pour la personne moyenne?" Fit Life le 29 avril 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Comment Intense est trop intense?" IDEA Fitness Journal février 2014.