Vous avez probablement entendu parler de l'entraînement en circuit et, si vous êtes assez vieux, peut-être avez-vous même fait une version tortueuse de l'entraînement en circuit dans une ancienne classe de PE ou quelque chose comme ça. Oui, je me souviens de ces jours et je n'ai pas beaucoup de bons souvenirs de l'entraînement en circuit.
Couper aux temps actuels et l'entraînement en circuit est la méthode d'entraînement que tout le monde fait.
Pourquoi? Pour une chose, ça berce.
Qu'est-ce que la formation en circuit
L'entraînement en circuit est une technique qui consiste à faire une série d'exercices, soit des exercices de musculation , des exercices de cardio ou un mélange des deux, l'un après l'autre sans repos entre les exercices.
Quelle est la formation au point de circuit?
Alors, pourquoi voudrions-nous faire nos exercices les uns après les autres au lieu de, disons, des séries droites d'exercices de musculation ou plus de cardio état stable? Il y a plusieurs raisons, notamment:
- Vous gardez votre rythme cardiaque élevé et brûlez plus de calories. Parce que vous vous déplacez rapidement entre les exercices, vous maintenez votre rythme cardiaque, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour brûler des calories et perdre du poids
- Tu t'amuses. Si vous avez déjà passé trop de temps sur un "moulin à effroi", vous savez de quoi je parle. Les entraînements en circuit tendent à se déplacer plus rapidement, ou du moins à le ressentir, parce que vous ne vous concentrez que sur un mouvement à la fois. Et quand ce mouvement est terminé, vous en avez fini!
- Vous entraînez votre corps plus fonctionnellement . Dans l'entraînement en circuit, vous passez d'un mouvement à l'autre, comme dans les situations de la vie réelle, quelque chose qui gardera votre corps en bonne santé, équilibré et agile
- Cela peut vous aider à éviter les plateaux . Parce qu'ils sont si flexibles, vous pouvez changer vos séances d'entraînement de circuit toutes les 3-4 semaines pour garder vos entraînements frais, continuer à défier votre corps et éviter les plateaux de perte de poids
Comment vous entraînez-vous?
La grande chose à propos de la formation en circuit est qu'il y a des tonnes de façons de le faire. Vous verrez qu'il existe déjà des cours de formation sur circuit - Les cours comme CrossFit, par exemple, ont tendance à suivre ce type de format. Vous pouvez également vérifier à votre gymnase local pour les classes, ou vous pouvez faire votre propre. Voici comment:
- Choisissez environ 10-12 exercices. Ceux-ci peuvent être tout cardio, toute la force ou un mélange. J'aime avoir une variété de mouvements mais en gardant l'intensité constante. Par exemple, un push-up est plus susceptible d'augmenter votre fréquence cardiaque que d' appuyer sur une poitrine , alors vous pouvez choisir
- Commencez par un échauffement, bien sûr, puis commencez par le premier exercice, en faisant le mouvement pendant environ 30-60 secondes ou un certain nombre de répétitions (si c'est votre truc)
- Continuez à faire tous les exercices, l'un après l'autre, sans repos entre les exercices (sauf si vous devez absolument)
- Lorsque vous avez terminé, vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous le souhaitez ou votre corps peut gérer
Exemples de séances d'entraînement en circuit
Vous verrez de la liste ci-dessous que j'aime, aime, aime l'entraînement en circuit. Essayez un ou deux et voyez comment ça se passe!
- Circuit de poids corporel de 10 minutes
- Séance d'entraînement express de 10 minutes (Int / Adv)
- Séance d'entraînement à domicile de 10 minutes
- Séance d'entraînement MetCon de 10 minutes (Adv)
- Circuit avancé de cardio et de force (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Défi du circuit de force cardio (Int / Adv)
- Circuit de combustion des graisses et calories (Int / Adv)
- Circuit de force totale du corps de 30 minutes (Int / Adv)
- Entraînement en circuit extérieur 1 (Int / Adv)
- Entraînement Circuit Circuit (Int / Adv)
- Entraînement Fat Burning Circuit (Int / Adv)
- Entraînement de circuit d'escalier de bureau
- Entraînement de force Tabata (Adv)
- Circuit Total Time Timesaver (Int / Adv)
- Circuit du corps entier (Int / Adv)