Perdre du poids peut être une entreprise frustrante. Vous devez manger sainement, commencer à faire de l'exercice, puis attendre. Et attendez, et attendez, et parfois, attendez un peu plus. Parfois, vous voyez un peu de progrès et, d'autres fois, rien ne semble se passer. Donc, si vous faites de l'exercice et que vous surveillez vos calories, pourquoi l'échelle ne bouge-t-elle pas?
1. Quand commencerez-vous à perdre du poids?
Réponse courte: Il n'y a aucune réponse ferme à cette question parce qu'il y a tellement d'éléments impliqués dans la perte de poids et chaque personne aura une expérience différente.
Si vous avez réduit vos calories d'environ 500 calories par jour avec un régime alimentaire et de l'exercice et sont compatibles avec cela tous les jours, vous perdrez théoriquement environ une livre par semaine. Cependant, il existe d'autres facteurs impliqués dans la perte de poids, dont certains ne peuvent pas contrôler, y compris le sexe, le métabolisme, le poids, l'âge, le niveau de forme physique et les facteurs héréditaires. Il est difficile de laisser votre corps réagir en son temps, mais c'est exactement ce que nous devons faire et cela aide à:
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : Vous pouvez contrôler ce que vous mangez, à quelle fréquence vous bougez, comment vous gérez le stress et comment vous prenez soin de vous chaque jour. Faire de votre mieux avec chacun d'entre eux vous mettra sur la bonne voie.
- Oubliez ce que vous ne pouvez pas contrôler: Vous ne pouvez rien faire contre les choses qui peuvent rendre plus difficile la perte de poids, comme la génétique, l'âge, le sexe et le type de corps. Combien ces choses jouent un rôle dans votre succès n'est pas clair, mais vous savez que vous pouvez manger mieux et faire plus d'exercice, deux choses qui peuvent vous aider à perdre du poids.
- Fossé l'échelle : Si l'obtention de l'échelle vous rend fou, mettez-le de côté pendant un certain temps ou ne vous pesez que de temps en temps. Une balance ne peut pas vous dire combien de graisse corporelle vous perdez, alors prenez vos mesures, faites tester votre graisse corporelle ou utilisez d' autres méthodes de suivi de vos progrès . Trouvez des moyens d'encourager votre succès et de vous sentir bien dans ce que vous faites.
- Concentrez-vous sur les résultats que vous obtenez : vous sentez-vous mieux? Marcher plus vite ou plus longtemps? Devenir plus fort? Dormir mieux? Plus énergique? C'est un progrès et il peut y avoir d'autres avantages pour la santé pour vous garder motivé.
2. Pourquoi ne pas vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses?
Beaucoup de gens trouvent que, même quand ils perdent de la graisse corporelle, certaines zones ne semblent jamais perdre du poids (c.-à-d. Le ventre, les hanches et les cuisses). Si vous avez fait un zillion croque sur votre quête de six-pack ABS, rappelez-vous:
- La formation de tache ne fonctionne pas : Vous ne pouvez pas faire des craquements pour réduire votre gros ventre ou les ascenseurs de jambe pour réduire la cellulite autour des cuisses.
- Pour mincir, vous devez perdre de la graisse corporelle : cardio, musculation et alimentation sont trois éléments essentiels à la perte de graisse.
- Même perdre de la graisse corporelle ne garantit pas la perfection : votre corps décide où et quand il perd de la graisse, pas vous. Faites de votre mieux avec votre exercice et votre régime alimentaire et permettez à votre corps de réagir à cela.
- Concentrez-vous sur les résultats positifs : Peut-être préférez-vous perdre un pouce autour de votre ventre que, disons autour de votre avant-bras ou de votre mollet, mais le progrès est un progrès. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie et votre corps finira par contourner ces zones plus rebelles si vous êtes constant et patient.
3. Vous avez arrêté de perdre du poids ... Que faites-vous mal?
Les plateaux arrivent à tout le monde. Lorsque vous faites le même exercice encore et encore, votre corps s'adapte et votre entraînement devient moins efficace. Si vous avez atteint un plateau, essayez ces idées:
- Augmentez votre intensité d' exercice : accélérez votre entraînement habituel ou essayez l'entraînement par intervalles pour augmenter votre endurance et votre dépense calorique.
- Essayez quelque chose de nouveau : Confondez votre corps en faisant quelque chose que vous n'avez jamais fait - faites du vélo ou nagez pour éviter que vos muscles s'habituent à un exercice.
- Soulever des poids : Si vous n'êtes pas de musculation, commencez par un programme de musculation de base 2-3 fois par semaine. L'ajout de muscle va augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre la graisse corporelle. Si vous soulevez des poids, essayez de changer régulièrement votre programme afin de défier vos muscles de différentes façons.
- Ajouter un autre jour d'exercice : Même un supplément de 15-20 minutes par semaine peut vous aider à brûler plus de calories.
4. Vous avez exercé pendant des mois et vous gagnez du poids
Si vous utilisez une balance, pouvons-nous à nouveau vous recommander de la mettre de côté et d'utiliser d' autres méthodes pour suivre vos progrès ? Une balance ne peut pas vous dire ce que vous perdez ou gagnez. Si vous suivez un programme complet, vous pouvez réellement gagner du muscle plutôt que de la graisse .
- Même si votre poids augmente, vous pouvez encore perdre de la graisse corporelle : le muscle est plus dense que la graisse et il prend moins de place. Faites attention à la forme de vos vêtements - si vous pesez plus, mais que vous vous êtes allégé, vous êtes sur la bonne voie.
- Prenez vos mesures : Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos bras et vos cuisses. Toutes les quatre semaines environ, reprenez-les pour suivre vos progrès. Si vous perdez des centimètres, encore une fois, vous êtes sur la bonne voie.
- Si vous avez pris du poids et ne vous êtes pas aminci, regardez votre alimentation : Certaines personnes compensent l'exercice en mangeant plus, pensant que l'exercice leur donne la permission de manger ce qu'elles veulent. Vous pouvez aussi vous reposer après avoir fait du sport, ce qui peut changer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Tenez un journal de ce que vous mangez et de la quantité d'activité que vous faites pour suivre ce qui se passe et ce qui se passe.
5. Vous avez travaillé pendant plusieurs semaines et n'avez pas vu de résultats. Comment pouvez-vous continuer à aller?
Se concentrer sur la perte de poids est un moyen sûr d'être frustré. Renoncer à la perte de poids et se concentrer sur d'autres avantages peuvent vous aider à continuer lorsque les temps deviennent durs. Juste quelques avantages de l'exercice comprennent:
- Plus d'énergie
- Meilleur sommeil
- Plus de concentration et de concentration
- Circulation accrue
- Stress réduit
- Plus de confiance
Si vous êtes frustré par l'absence de résultats, de plateaux ou d'autres dilemmes de perte de poids, rappelez-vous que la perte de poids prend du temps, de la patience et de la consistance. Cela peut prendre des mois ou des années pour voir des changements significatifs, alors quand vous avez envie d'arrêter, rappelez-vous que ce que vous faites maintenant va affecter votre qualité de vie future.