Les trucs et exercices de régime qui peuvent réduire l'apparence des chevilles
Les chevilles sont une zone plus épaisse de la jambe inférieure où la cheville et le mollet se rejoignent. Le mot «cankle» n'est pas un terme médical, mais plutôt un terme d'argot populaire qui combine les mots «veau» et «cheville». Les personnes ayant des chevilles disent souvent qu'elles ont de grosses chevilles ou des chevilles épaisses.
Les cankles sont-ils normaux?
Alors, comment savez-vous si vous avez des chevilles? Dans une jambe typique, la zone de la cheville est plus mince que le mollet.
Mais les jambes des personnes avec des cannettes sont différentes. Les personnes ayant des chevilles ont une région du mollet et de la cheville qui est à peu près de la même taille. Il n'y a presque aucune définition de veau et la jambe inférieure semble plus grosse que la normale.
Alors, les canules sont-elles normales? Parfois ils le sont. Vous pourriez avoir des chevilles parce que vos parents les avaient. Mais il y a différentes causes de chevilles et certaines peuvent indiquer un problème médical anormal.
Selon les instituts nationaux de la santé (NIH), un gonflement indolore dans la zone de la cheville peut se produire si vous êtes en surpoids, enceinte ou présentant des fluctuations hormonales normales. Vous pourriez également remarquer un gonflement de la cheville après s'être assis pendant une longue période dans une voiture ou un avion. Certains médicaments peuvent provoquer un gonflement dans la zone de la cheville et cela peut également survenir après certains types de chirurgie.
Mais un gonflement, ou un œdème, dans la partie inférieure de la jambe peut également indiquer un problème. Le NIH prévient que le gonflement des pieds, des jambes et des chevilles peut être causé par un caillot de sang, une infection de la jambe ou lorsque les veines ne peuvent pas correctement pomper le sang vers le cœur.
Les jambes enflées peuvent également être un signe d'insuffisance cardiaque, d'insuffisance rénale ou d'insuffisance hépatique.
Si vous êtes préoccupé par un gonflement de la partie inférieure des jambes ou si vous remarquez une augmentation de l'enflure, parlez-en à votre médecin. Et le NIH recommande que si votre gonflement est accompagné d'une douleur thoracique ou un essoufflement, appelez le 911.
Comment se débarrasser des cankles
Si vous avez exclu un problème médical, vous demandez peut-être s'il est même possible de se débarrasser des canules. Il y a quelques choses qui pourraient aider à réduire l'aspect gras de vos jambes.
- Perte de poids : Si vous êtes en surpoids ou obèses, la meilleure façon de perdre du poids est de perdre du poids. Bien sûr, quand vous mincir, vous ne pouvez pas choisir où la perte de poids se produira. Mais si vous suivez un régime hypocalorique et un programme d'exercices régulier, vous risquez de voir vos chevilles se rétrécir.
- Alimentation saine: Parfois, les chevilles sont causées par un gonflement lié à l'alimentation. Par exemple, si vous mangez un régime riche en sodium, vous pouvez retenir l'eau sur tout votre corps. Vous pouvez le remarquer plus dans la zone de la cheville. Il existe certaines herbes naturelles (comme le persil) qui aident à réduire le poids de l'eau, mais vous pouvez aussi manger moins d'aliments transformés et ranger le salière pour réduire le sodium dans votre alimentation .
- Traitements médicaux: Certains médecins peuvent vous aider à vous débarrasser des chevilles si la zone est élargie à cause de la graisse plutôt que de l'enflure. Certains traitements de liposuccion peuvent aider à ajouter une définition à la zone afin que le muscle du mollet soit plus visible et que la zone de la cheville soit plus mince. Mais ces traitements médicaux peuvent être coûteux et comme toutes les procédures médicales, ils comportent certains risques.
Conseils de perte de poids qui peuvent aider
Pour la plupart des gens, la perte de poids est le moyen le plus efficace de rendre vos jambes plus minces. Mais si vous n'êtes pas prêt à investir du temps et de l'énergie dans un régime complet et un programme d'exercice , il existe quelques conseils de perte de poids que vous pouvez utiliser pour bannir vos chevilles épaisses.
- Marcher plus: Obtenez un tracker d'activité ou un podomètre et augmentez votre nombre de pas . La marche est un excellent exercice pour tout le monde, mais il est particulièrement bon pour les personnes ayant des chevilles. La marche améliore la circulation dans les jambes et aide à renforcer les muscles du mollet. Lorsque les mollets sont plus gros et plus serrés, les chevilles semblent plus petites.
- Mangez plus de légumes: Au moment du repas, coupez votre portion de viande en deux et doublez la quantité de légumes dans votre assiette. Pourquoi? Tout d'abord, vous allez réduire les calories dans votre repas lorsque vous faites le plein de fourrage hypocalorique. Et vous réduirez probablement aussi votre consommation de sel lorsque vous coupez la quantité de viande que vous mangez. Enfin, la fibre contenue dans les légumes vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps afin que vous mangiez moins dans les heures qui suivent le repas.
- Réduire les aliments avec des graisses saturées: Les aliments riches en graisses sont également des aliments riches en calories. La graisse fournit 9 calories par gramme. Les glucides et les protéines fournissent seulement 4 calories par gramme. Donc, si vous limitez la quantité de fromage, de beurre et de viandes grasses dans votre alimentation, vous réduirez les calories et mincir. En outre, de nombreux aliments riches en graisses saturées contiennent également beaucoup de sodium. Les aliments frits sont un bon exemple. Lorsque vous réduisez la quantité de sel et de graisse dans votre alimentation, vous remarquerez peut-être que vos gerçures apparaissent mieux en quelques semaines.
Exercices qui ciblent le mollet et la cheville
Même si vous ne changez pas votre régime alimentaire, il existe des exercices simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour aider à augmenter la circulation dans vos jambes et à façonner les muscles et à réduire l'apparence des chevilles. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à transpirer ou aller à la gym pour en faire beaucoup. Faites quelques-uns de ces exercices lorsque vous cuisinez le dîner, parlez au téléphone ou pliez le linge pour former des jambes plus maigres.
- Le veau se lève: En position debout, soulevez vos talons du sol pour vous tenir debout sur la pointe de vos pieds. Tenez-vous sur une chaise ou un comptoir pour l'équilibre si nécessaire. Faites 7-10 répétitions. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, essayez de faire cet exercice sans vous retenir.
- Plis: Vous pouvez faire une séance d'entraînement à la barre complète à la maison pour façonner des jambes plus sexy, ou vous pouvez faire quelques plis tout au long de la journée. Pour faire un départ plie dans une position debout. Placez vos talons ensemble et tournez vos orteils de chaque côté. Quand vous regardez vos pieds, ils devraient ressembler à une forme en V. Pliez légèrement les genoux, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois. (Astuce: engagez votre cœur et faites cet exercice sans vous tenir à une chaise ou à un comptoir pour le soutien.Vous travaillerez également la zone abdominale.)
- Escalier orteils: Tenez-vous sur un escalier et laissez vos talons pendre du bord. Tenez-vous à la rampe pour le soutien. Maintenant, soulevez et abaissez les talons. Répétez l'exercice 7-10 fois.
Vous avez un peu plus de temps? Si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice vigoureux, faites des exercices cardio-vasculaires plus intenses pour aider à façonner les jambes. Les activités qui engagent les muscles du mollet apporteront le plus grand bénéfice. Sauter la corde, monter les escaliers, et faire du jogging bien. Les mouvements pliométriques qui impliquent le saut vous aideront également à réduire les chevilles. Les sauts de squat, les sauts de fente et les sauts de boîte sont de bons exemples.
Trucs de garde-robe pour déguiser les cannettes
Si vous faites de l'exercice et mangez juste pour vous débarrasser des chevilles et que vous n'êtes toujours pas satisfait des résultats, ne désespérez pas. Utilisez des astuces de garde-robe pour réduire l'apparence des chevilles épaisses. Des escarpins à talons hauts avec un bout pointu rendent vos jambes plus longues et plus élégantes. Et la plupart des experts du style suggèrent que vous évitez les chaussures avec une bride à la cheville si vous ne voulez pas attirer l'attention sur cette zone. Et enfin, attirer l'attention sur vos épaules, vos bras maigres ou une autre partie de votre corps que vous privilégiez pour vous sentir élégant et sophistiqué.
Sources:
Medline Plus. Pied, jambe et cheville enflés Bibliothèque nationale de médecine. Accédé le: 6 mai 2016.
Leclère FM, J Moreno-Moraga, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "La lipolyse assistée par laser pour le remodelage de la cheville: une étude prospective chez 30 patients." Lasers en science médicale 29 janvier 2014.