Conseils pour obtenir des abdos forts et un ventre plat
Si beaucoup d'exercices ab font partie de votre routine d'entraînement régulière dans l'espoir de développer des abdos forts et sexy, vous pourriez perdre votre temps. Beaucoup de gens effectuent par erreur d'innombrables exercices abdominaux en pensant que c'est le moyen le plus rapide de faire un ventre plat, mais la vérité est que pour obtenir une abdomenine solide et définie, il faut plus que beaucoup de craquements.
Pour travailler les muscles du tronc , vous avez besoin d'exercices qui sollicitent beaucoup de muscles entre le bassin et les épaules. Mais plus important encore, pour être en mesure de voir la définition dans vos abdos, vous devrez réduire la couche de graisse corporelle qui les recouvre.
Exercice abdominal et de base
Pour conditionner vos abdos, effectuez des exercices de base spécifiques qui fonctionnent tous les muscles abdominaux . Il y a beaucoup d'exercices de base que vous pouvez faire sans équipement, et il y a aussi quelques produits simples que vous pouvez utiliser à la maison, comme un grand ballon d'exercice . L'utilisation de la balle pour les craquements exige que vous stabilisiez votre torse tout en équilibré sur la balle et vous finissez par utiliser plus de muscles que lors de crunches standard .
Regarde aussi:
- Anatomie musculaire abdominale
- Les meilleurs et les pires exercices abdominaux
- Liste des exercices Ab
Meilleur Ab Exercise Equipment
Parfois, faire un exercice est plus amusant et efficace lorsque vous demandez l'aide de quelques pièces d'équipement. Voici quelques-uns des meilleurs choix:
Boules de médecine
Kettlebells
Boules de stabilité
Machine verticale de genou
Voir aussi: Top 10 des choix d'équipement d'exercices abdominaux
Entraînement à haute intensité et exercice d'endurance
L'exercice d'endurance brûle des calories et vous aide à perdre du poids, mais si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice d'endurance, vous pouvez obtenir des bienfaits cardiovasculaires et des calories plus rapidement grâce à un entraînement de haute intensité .
Réduire les calories sans exercice peut entraîner une perte de poids initiale, mais vous atteindrez probablement un plateau, et vous pouvez également perdre du muscle.
Nutrition pour un ventre plat
Afin de réduire la graisse corporelle et de développer le muscle, vous avez besoin d'une bonne nutrition . Le meilleur régime est celui qui inclut un équilibre des nourritures entières (non traitées) comprenant les hydrates de carbone complexes, la protéine de qualité, et la graisse saine . Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée aide beaucoup de gens à rester plus satisfaits et réduit la faim. D'autres conseils pour éviter le gain de graisse comprennent: obtenir suffisamment de calcium, manger le petit déjeuner et manger des aliments riches en fibres. Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée et assurez-vous de ne pas trop réduire les calories ou de réduire votre métabolisme par inadvertance.
Conseils d'exercice de base
Vous pouvez effectuer des exercices de stabilité de base pour améliorer la force, l'équilibre et la stabilité de votre torse. Votre noyau est composé des abdominaux, du bas du dos et des hanches et crée une base pour tous les autres mouvements. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et créent un centre solide autour duquel les extrémités peuvent bouger. Un noyau fort est important dans tous les aspects du mouvement; en particulier les mouvements de puissance.
Essais de stabilité et de force musculaire de base
L' exercice Plank peut être utilisé comme base pour évaluer votre force de base .
L'entraîneur sportif, Brian Mackenzie, a créé ce test afin de déterminer la force et la stabilité de base d'un individu et de suivre les progrès au fil du temps.
Combiner un peu de chacun - bonne nutrition, exercice aérobique, et le renforcement spécifique de base - ira un long chemin à vous donner ces abdominaux forts, plats et fonctionnels .