Faits de nutrition de souterrain, choix de menu et calories

Meilleur et pire choix de santé au métro

Les gens qui essaient de perdre du poids choisissent souvent de manger à Subway parce qu'ils pensent que la nourriture est plus saine. De nombreux éléments du menu Subway sont nutritifs et moins riches en matières grasses et en calories. Mais tous les choix de menu ne sont pas bons pour votre régime. Découvrez les aliments sains de Subway à manger et les aliments à éviter.

Analyser le menu du métro

Les personnes à la diète intelligente (et les mangeurs sains) vérifieront les informations nutritionnelles en ligne avant de commander un sandwich Subway.

C'est un excellent moyen de faire un bon choix et de commander un sandwich moins calorique. Mais seulement si vous commandez exactement le sandwich qui figure sur la fiche d'information nutritionnelle. Beaucoup de personnes à la diète ne le font pas et c'est une énorme erreur.

L'information nutritionnelle fournie à Subway comprend généralement des valeurs pour les sandwiches faits avec du pain de blé à 9 grains, de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres. Il n'y a pas de fromage ajouté, de mayonnaise, d'avocat ou de viande supplémentaire. En outre, tous les comptes de calories sont pour les sandwichs de 6 "Si vous achetez un Subway footlong, vous devez doubler les valeurs.

Alors, comment calculer le nombre de calories du sandwich Subway préparé comme vous l'aimez? Le site Web de Subway a un outil qui vous permet de personnaliser votre sandwich et fournit ensuite des informations nutritionnelles pour ce sandwich. Assurez-vous simplement de cliquer sur le bouton «Personnaliser le vôtre» ci-dessous les données nutritionnelles fournies pour chaque sandwich.

Nourriture populaire de métro

Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, le sandwich Veggie Delight est un choix populaire. À seulement 230 calories pour un sous-marin de 6 pouces, il s'agit d'une option intelligente à basse température. Ce sous-marin fournit cinq grammes de fibres anti-faim et huit grammes de protéines. Il fournit également 44 grammes de glucides ou 39 glucides nets .

Si vous essayez d'augmenter votre apport en protéines, ou si vous avez tendance à avoir faim peu après avoir mangé, vous pouvez choisir un sandwich Subway avec plus de protéines.

Il y a plusieurs choix sains avec des viandes maigres qui fournissent assez de protéines pour vous sentir plein et satisfait.

Options Low Carb au métro

Si vous suivez un régime faible en glucides pour la santé ou la perte de poids, vous aurez beaucoup de choix à Subway. Mais un sandwich au métro ne sera pas l'un d'entre eux. Le pain utilisé pour faire du Subway est riche en glucides. Le pain le plus élevé de glucides est le pain d'avoine au miel de 9 grains avec 43 grammes d'hydrate de carbone. Le pain le plus bas est le pain de seigle avec 34 grammes de glucides et 4 grammes de fibres (30 grammes de glucides nets).

Si vous voulez rester faible en glucides à Subway, commandez une salade. Les salades de Subway les plus basses en hydrates de carbone comprennent:

• Salade de thon : 11g de glucides
• Salade Veggie Delite : 11g de glucides
• Salade de Sriracha au poulet fondu : 11 g de glucides
• Salade au poulet rôti au four : 11 g de glucides
• Salade de dinde sculptée : 12 g de glucides

Rappelez-vous que vous pouvez personnaliser n'importe quelle salade ou un sandwich à Subway. Lorsque vous commandez votre salade, sautez les garnitures féculentes et remplissez votre bol avec les légumes les plus faibles en hydrates de carbone comme les légumes verts, les champignons et l'avocat. Et bien sûr, évitez les boissons sucrées et les côtés (comme les cookies).

Options les plus saines dans le menu Subway

Besoin d'une idée rapide pour un repas Subway à faible teneur en calories?

Essayez l'une de ces idées. Chaque sandwich de 6 pouces est fait sans mayo, sans fromage et plein de légumes frais. Le nombre de calories pour les salades est sans habillage. Si vous ajoutez Subway Vinaigrette ajouter 100 calories supplémentaires et 10 grammes de matières grasses. Ou simplement habillez votre salade avec du vinaigre pour éviter les calories supplémentaires.

• Poulet rôti au four (sur pain italien): 330 calories, 4,5 grammes de matières grasses, 22 grammes de protéines
• Poulet de style rôtisserie: 350 calories, 6 grammes de matières grasses, 29 grammes de protéines
• Délice végétarien (sur pain de blé à 9 grains) 230 calories, 2,5 grammes de gras, 8 grammes de protéines
• Salade de poitrine de dinde: 110 calories, 2 grammes de gras, 12 grammes de protéines
• Subway Club Salade: 140 calories, 3,5 grammes de matières grasses, 18 grammes de protéines

• Salade de poitrine et de jambon de dinde: 110 calories, 2 grammes de gras, 12 grammes de protéines

Options les plus malsaines dans le menu Subway

Pensez-vous que chaque sandwich à Subway est en bonne santé? Réfléchis encore! Comme tous les autres restaurants de restauration rapide, il y a des choix sains et des choix pas si sains au menu. Ce sont les éléments à éviter si vous voulez garder votre nombre de calories en échec lorsque vous mangez à Subway.

• Poulet et Bacon Ranch fondant (avec mayo): 1 250 calories, 68 grammes de gras
• Sandwich au thon Footlong (avec mayo): 1 070 calories, 62 grammes de gras
• Footlong Big Philly Cheese (avec mayo): 1110 calories, 46 grammes de gras
• Footlong Pastrami Melt (avec mayo): 1 270 calories, 68 grammes de matières grasses
• Steak de steak et fromage (avec mayo) 980 calories, 44 grammes de gras

Conseils pour manger sainement au métro

Utilisez ces conseils pour manger moins de calories la prochaine fois que vous allez à Subway.

• Profitez des garnitures. Ajoutez de la saveur à votre sandwich avec des garnitures à faible teneur en calories. Ajouter les piments de banane, les concombres supplémentaires, les poivrons verts, le jalapeno, les cornichons, les olives ou les épinards pour cinq calories ou moins. Passer la mayonnaise (110 calories), vinaigrette ranch (110 calories), Sauce Chipotle Southwest (100 calories), et même guacamole (70 calories) pour diminuer les graisses et les calories.
• Choisissez du pain faible en calories. Ne vous laissez pas berner par des noms de pain qui sonnent bien. Le pain le moins calorique à Subway est en fait le pain au levain, avec 190 calories. Le blé à 9 grains et à l'avoine contient 230 calories. C'est une différence de 80 calories si vous commandez un sandwich Subway footlong.
• Commandez à l'avance en ligne. L'un des moyens les plus faciles de s'assurer que vous n'êtes pas distrait par des choix de sandwiches riches en calories au restaurant est de commander votre repas en ligne. Dans les succursales Subway participantes, vous pouvez pré-commander un repas diététique et votre commande est prête à être ramassée dans les 15 minutes suivant la confirmation.
• Utilisez le menu Fresh Fit. Si vous n'avez pas le temps de personnaliser un sandwich en ligne, visitez le menu Fresh Fit et choisissez un des éléments de menu listés. Beaucoup d'entre eux fournissent environ 300 calories avec des protéines et des fibres pour vous aider à vous sentir plus longtemps plus longtemps tout au long de la journée. Et si vous commandez le sandwich comme recommandé, vous obtiendrez 2 de vos portions quotidiennes de légumes.
• Considérez Subway pour le petit déjeuner. La plupart des gens pensent à Subway pour le déjeuner ou le dîner. Mais vous pouvez également visiter le restaurant rapide pour votre repas du matin. Les sandwichs peuvent être personnalisés pour garder les calories sous contrôle. Par exemple, un sandwich au blanc d'œuf et au fromage fournit 330 calories, 8 grammes de matières grasses, 4 grammes de fibres et 20 grammes de protéines.

Et enfin, passez les frites et cookie si vous le pouvez. Un cookie aux pépites de chocolat ajoutera 200 calories à votre repas et Lays Potato Chips ajoutera 230 calories de plus. Buvez de l'eau et mangez un morceau de fruit de la maison pour garder votre repas souterrain bas en calories et sain, aussi.