Êtes-vous à la recherche d'une nouvelle façon de pimenter votre routine d'entraînement? Vous pouvez prendre une classe barre pour perdre du poids , vérifier l'une des nouvelles classes de filature pour mincir , ou même commencer un programme CrossFit pour la perte de poids . Mais qu'en est-il de prendre une classe d'escrime? Beaucoup de gens sont surpris de découvrir que l'escrime est un bon exercice.
Calories brûlées pendant une séance d'entraînement d'escrime
Vous avez probablement vu l'escrime pendant les Jeux Olympiques.
Lorsque vous regardez l'escrime à la télévision, il ne semble pas que les athlètes travaillent très fort. Mais ils sont.
En moyenne, une femme de 150 livres brûle environ 400 calories par heure en participant à une séance d'entraînement ou à un match d'escrime. Surpris? Beaucoup de nouveaux tireurs sont étonnés de voir à quel point le mouvement peut être intense pendant un match. Mais gardez à l'esprit que vous ne participerez probablement pas à un match pendant 60 minutes.
Il existe trois types d'armes que vous pouvez utiliser en escrime: épée, fleuret ou sabre. Le type d'arme détermine la longueur d'un match. Les matches d'épée et de fleuret consistent en trois matches de trois minutes avec une pause d'une minute, selon USA Fencing. Les matchs de sabres peuvent durer plus longtemps parce qu'ils sont basés sur des «touches» ou des points.
Si vous êtes novice en escrime, vous passerez probablement plus de temps à faire des exercices d'escrime et des exercices plutôt que des matches officiels. Mais les exercices gardent votre corps en mouvement et votre cœur bat pour améliorer votre niveau de forme, brûler des calories et perdre du poids.
Votre entraînement d'escrime peut vous aider à développer votre force et votre endurance. Les exercices d'escrime vous permettent également de réfléchir rapidement afin de réagir plus rapidement.
Plus d'avantages d'entraînement d'escrime
En plus de brûler des calories, la clôture offre d'autres avantages de fitness. Dagmara Wozniak dit que le sport peut apporter des bienfaits cardio-vasculaires, de force et même d'entraînement mental.
Dagmara participera à ses troisièmes olympiades à Rio de Janeiro, au Brésil, dans le cadre de l'équipe d'escrime des États-Unis 2016.
«La beauté de ce sport est que vous pouvez le rendre aussi intense que vous le souhaitez: vous pouvez vous concentrer davantage sur la technique avec une amplitude de mouvement limitée ou vous pouvez déplacer votre adversaire de haut en bas jusqu'à ce que vous vous retrouvez. Le niveau d'intensité dépend entièrement de vous. "
Sa coéquipière Monica Aksamit est d'accord. "L'escrime est un très bon exercice, c'est certes très amusant, mais c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de développer votre endurance." Elle ajoute que «l'entraînement en force est également impliqué parce que vous travaillez beaucoup de muscles dans vos jambes, bras et noyau.
Comment démarrer un programme d'entraînement d'escrime
Si vous voulez essayer l'escrime pour brûler des calories, vous mettre en forme ou simplement ajouter de la variété à votre programme de conditionnement physique, vous voudrez trouver un cours de niveau débutant dans votre région. Certains programmes d'escrime sont destinés aux jeunes participants, mais il existe aussi des programmes destinés aux adultes.
«L'escrime est une excellente façon de mélanger votre routine de conditionnement physique», dit Dagmara, ajoutant qu'il y a des cours et des adhésions disponibles au Manhattan Fencing Centre, où elle s'entraîne. Mais si vous n'êtes pas dans la région de New York, il existe d'autres endroits qui offrent des programmes pour les débutants.
Selon USA Fencing, il existe plus de 500 clubs dans tous les États du pays. Pour trouver un emplacement dans votre région, vous pouvez rechercher leur site Web. Et il n'y a pas besoin de se sentir hors du lieu quand vous y allez. «Nous avons des mamans, des papas et des grands-parents qui commencent l'escrime à n'importe quel âge avec des occasions de championnats nationaux et mondiaux disponibles pour les escrimeurs âgés de 50 ans et plus», disent-ils.
Entraînements d'escrime pour perdre du poids
Si vous choisissez d'essayer l'escrime dans le cadre de votre programme de perte de poids , vous pouvez l' associer à d'autres activités pour rester actif la plupart des jours de la semaine. Selon les directives de l'American College of Sports Medicine, vous devriez obtenir 250 minutes par semaine d'activité physique modérée pour perdre du poids.
Essayez d'ajouter une ou deux classes d'escrime à votre programme de perte de poids, à votre programme de yoga ou à votre programme de natation . Et n'oubliez pas de manger un régime sain et contrôlé en calories pour vous assurer que vous obtenez les résultats de perte de poids que vous méritez.