Programme avancé de perte de poids de 4 semaines

Si vous voulez perdre du poids , vous savez que vous devez faire deux choses importantes: faire de l' exercice et manger sainement et à faible teneur en calories .

Mais, combien d'exercice avez-vous vraiment besoin de perdre du poids? Habituellement, c'est plus que ce que tu penses. Pour la perte de poids, l'American College of Sports Medicine recommande d'accumuler 200-300 minutes d'exercice chaque semaine pour perdre du poids, et c'est sans changer vos habitudes alimentaires, ce qui se traduit par environ 30-60 minutes d'exercice chaque jour.

C'est une définition assez large, alors vous pouvez vous demander à quoi ressemblent ces entraînements. C'est la question que ce programme avancé de perte de poids de 4 semaines répond, vous donnant quatre semaines de haute intensité, des séances d'entraînement avancées qui vous aideront à renforcer la force et l'endurance, et à perdre du poids.

Ce nom de ce programme dit tout-très dur, des séances d'entraînement cardio à haute intensité, l'entraînement en force, et l'entraînement en circuit.

Si vous faites ce programme, vous devriez être bien versé dans l'exercice et avoir au moins six mois d'exercice cohérent à votre actif. Si vous êtes débutant, je vous encourage à suivre un programme d'exercices plus élémentaire pour permettre à votre corps de s'habituer à faire de l'exercice avant d'essayer ces exercices intenses.

De quoi as-tu besoin

• Une machine de cardio ou une activité préférée que vous pouvez faire jusqu'à 30-45 minutes
• Quelques séries d'haltères-5-40 lbs.
• Un ballon d'exercice
• Un groupe de résistance
• Un tapis
• Un entraîneur d'équilibre BOSU. Vous pouvez également substituer une étape ou faire les mouvements sur le sol.

• Un ballon de médecine
• Six jours et 30-60 minutes de temps sur chacun de ces jours pour compléter vos séances d'entraînement

Aperçu

• Semaine 1 : Votre première semaine commence avec six jours d'entraînement avec un mélange de cardio en état d'équilibre, d'entraînement complet du corps, de cardio et d'intensité de haute intensité, et de séances d'entraînement de flexibilité.
• Semaine 2 : Cette semaine introduit un peu d'un horaire différent avec quelques nouvelles séances d'entraînement à essayer. Écoutez votre corps et prenez des jours de repos supplémentaires au besoin.

• Semaine 3 : Cette semaine est la même que la semaine dernière, donc il n'y a rien de vraiment différent ... juste des séances d'entraînement difficiles pour vous aider à rester en forme et à brûler des calories. Faites attention à ce que vous ressentez cette semaine car trop de séances d'entraînement de haute intensité peuvent mener à l'épuisement professionnel ou au surentraînement .
• Semaine 4 : Pour votre dernière semaine, vous aurez une nouvelle séance d'entraînement, plus vous obtenez un jour de repos supplémentaire cette semaine, quelque chose qui est bien mérité si vous avez terminé tous les entraînements. Peu importe combien vous avez fini, donnez-vous une récompense pour travailler si dur.

Conseils pour de meilleures séances d'entraînement

• Faites en sorte que cela fonctionne pour vous : Il s'agit d'un programme d'entraînement très difficile, alors prenez des jours de repos supplémentaires et évitez les séances d'entraînement si vous en avez besoin. C'est parfaitement bien de rester à la semaine pendant un moment plutôt que de continuer si c'est ce dont vous avez besoin pour perfectionner les exercices. Faites en sorte que cet horaire fonctionne avec votre vie et votre niveau de forme physique
• Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures
• Substituez vos propres entraînements si vous avez d'autres activités que vous appréciez